FleXoR

iyi günler hocam spora yeni başlamış sayılırım 4 ay oldu 4 ay bitiminde yeni salona yazıldım ve yeni hocam bana şu şekilde bi çalışma ayarladı
göğüs ve pazu pazartesi günü
kanat ve omuz salı günü
arka kol ve bacak çarşamba günü

perşembe tekrar pazu göğüs
cuma tekrar omuz kanat
cumartesi yine arkakol bacak
pazar günü dinlenme
buna böyle devam etmem gerektiğini söyledi ben dinlenme olmadığını söylediğimde pazartesi yaptığın göğüs pazu perşembeye kadar dinleniyo dedi ben emin olamadım sizide forumda bilgili biri olarak gördüm bu yüzden sormak istedim.

amino asit ve protein tozu yeni başladım kullanmaya 2gün oldu programa başlayalı ise 1 hafta sizce devam etmelimiyim ?

eğer isterseniz programımın tamamını yazabilirim yaptığım hareketleri msjım uzun olmasın diye yazmamam gerektiğini düşündüm hocam eğer cevap verirseniz çok sevinirim benim için önemli bi konuda hocam. iyi günler

kolay gelsin hocam ben 4 aydır body buildingle uğraşıyorm yalnız salondaki hocamın bana yazdığı programı herkeste görüyorum bundan dolayı tatmin değilim . benim vücut ölçülerime yada şeklime göre yazılmış bir program daha ii olur diye düşündüm acaba size fotoğraflarımı göndersem program konusunda bana yardımcı olabilirmisinz?

Merhaba usta ben yeni sayılırım ve hergün göğüs başta olmak üzere omuz ve kanAt çalışıyorum bana bir akıl verirsen sevinirim

hocam ilk once merhaba bn 15 yasındayım daha yeni başladım 1.80 boyum var 80 kgyum yaglarımı eritip kas yapıcam 5 kglık dambıl var biceps triceps gogus karın ve kanat geliştirmek istiyorum zahmet olmazsa işinde yoksa bana bi prgram hazırlarmısın

Hocam selamlar, uzun zamandır forumu takip ediyorum fakat bugün üye oldum bir çok konuyu ve makaleyi inceledim yani forumda araştırma yaptım ama kafam çok karıştı bu yüzden sana soracağım şey için bana kızma sana sormak istediğim şey antrenman programı ile ilgili yaklaşık 1,5 senedir ağırlık kaldırıyorum ve her kas gurubunu haftada 2 kere çalıştırdığım bir program uyguluyorum acaba doğrumu yapıyorum bilmiyorum çünkü çok fazla bir değişim yakalayamadım acaba her kas grubunu haftada bir kez çalıştıracağım bir program uygularsam verim alabilir miyim.Veya bana bir program söyleyebilir misin.
bench press 80 kg
barbell curll 40 kg
dambell curll 17 kg kaldırıyorum 35 yaşındayım 1,77 cm 84 kg yim

hocam öncelikle merhaba ben 22 yaşındayım 13 yaşımda güreşe başladım 5 sene devam ettim ve bu arada ağırlıkta çalıştım sonra bıraktım belli bi nedenlerden dolayı ve şimdi tekrar çalışmaya başlamayı düşünüyorum 2 adet 10 ar kiloluk demir sökülüp takılan dumbellım var ve 1 adet bar 2 adet de 10 ar kiloluk sabit ağırlık aldım.evde çalışmayı düşünüyorum hareketlerin çoğunu biliyorum yani yabancı değilim ama kendime bi program hazılayamıyorum yeni başlangıç değilde orta dereceli haftalık çalışma programı hazırlayabilirmisiniz bana...şimdiden çok teşekkür ediyorum...

merhaba hocam bu spora başlıyalı 2 ay oldu 180 boyundayım 66 kiloyum ve 97doğumluyum
göğüs kası istiyorum programım bench press, dumbıllarla yatarak fly sonra kelebek ve dambul kaldırma ve son olarakta dambulla sehpada çalışıyorum salonda hocamın verdiği program bu setlerim 4*15 şeklinde yapıyorum mümkün olduğunca ağır kiloda giriyorum ama gelişemiyorum beslenmem : sabahları 2 tane yumurta peynir sonra okulda 2 tane tost yiyorum çıkışlarda tam tavuk döner eve gelince ne yemek varsa o genelde et yemekleri yiyorum sonra salona gidiyorum gelince yarım litre süt 2 tane yumurta karıştırıp içiyorum hocam gelişemiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim saygılar ve hocam günde 5-6 tane sigara içiyorum

oncelikle kolay gelsin benim sizlerden bir
yardim istegim olacak ben 1.70 boy 65 kilo
hafif gobek var ama zayif gorunurum tahta
gibi vucut hafif gobek cirkin duruyor 3 yildir
askerim yani(askeri personel) komando
birligindeyim ve tasidigim yuk 20-40 kg
arasi degisiyor bu yukle yurudugum yol
10-30 bazen 40 km ve ustu olabiliyor bunu
bazen 2 gunde bir bazen haftada bir
yapiyorum ben vucutdumu gelistirmek
istiyorum spor olarak kosu herzaman
olmuyor ama sinav mekik duzenli
cekebilirim bu tempoyla vucudumu
sekillendirmek istiyorum sanirim 3 yilda
benim kaslar paramparca olmustur protein
alabilirim diye dusunuyorum para soz
konusubile degil ne tur gidalarla ben
vucudumu sekillendirebilirim ne tur gida
takviyeleri almaliyim vitamin protein keratin
glutamin vs... yardimci olursaniz sevinirim
konuyu yanlis yere actiysam ozur dilerim
tesekkurler

Kolay gelsin abi ben 2.5 aydır bodye gidiyorum bu ay whey protein almaya karar verdim. Öncelikle sorunum şudur salon değiştirdim ve yeni hocamızın yazdığı program beni pek tatmin kılmıyor. Sizden bana uygun bi program verebilirimisiniz diye soracaktım. Boy 1.78 kilo 82.5 sizce programım nasıl olmalı şimdiden teşekkürler

selamun aleykum abi foruma kayıt olduktan beri senin yazdıklarını okuyorum az öncede kuvvet antremanınla ilgili birşey okudum baya uzundu fazla anlamadım ben sana sey sormak istiyorum ben hareketlerde artık kilo artıramıyorum bunun için güç antremanımı yapmam lazım ve nasıl bir güç antemanı yapmam lazım

Abi evde 2 adet dambılla çalışmak için 2 adet dambıl başka ne gerekli ? sehpa ne sahpası olucak?

s.a bu sıteye yaklasık 1-2 hafta once uye oldum gayet guzel paylasımlar guzel bılgıler var. Ben yakşalık 8 aydır bu sporla ılgılenıyorum gıttıgım salonda hocalar felan ılgılenıo. 45 kg ıle basladım bu spora suan 57.4 k.g. kolum 24-25 cm dı sımdı ıse 33-33.5 degısıo ek besın kullanmadım proteın vb. bana tavsıye edcenız bı program turu varmıdır acaba???

hocam iyi günler öncelikle evde vucüt geliştirme paylaşımın için çok teşekkürler. birşey sormak istiyordum kanat çalışma programında piramit sistemini önermişsiniz, bunu kol, göğüs programında uygulamalımıyız yoksa sadece sırt içinmi geçerli bu?

Selamun Aleyküm .
Benim Yaşım 20 Boyum 193 Kilom 63. 64 olduğunu hiç hatırlamıyorum . daha doğrusu bi ara tartının bozukluğundan olacak 64 sandım havalara uçtum o derece kilo alamıyorum.2 kere body e basladım birinde 1 ay içinde 3-5 kere gittim ama kimse yardımcı olmadı . 2sinde de baslamadım sayılır sadece bi gün gittim . 20 25 kilo eksiğim var nasıl alabilirim ?

asıl sorum su . weight gainer 1800 yada buna benzer baska bi ürün kullanarak "BODY'E GÝTMEDEN !" kilo alabilir miyim ?
kas olarak olmasada olur yeterki 6+ kilo alayım sonra gerekrse body e de baslarım .. ?

Ýyi günler hocam ben vermiş olduğunuz bu programı uyguluyorum bu ay 3. programı uygulayacaktım hareketlere baktığımda hiç karın hareketi yoktu bilerek mi böyle verdiniz yoksa bir yalnışlıkmı oldu uyguladığım program : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodybuldinge-yeni-ba-layanlar-1-t12394.html

Merhaba ben yeni üye oldum ve konu açamiyorum istedigim yere ? neden acaba aktivasyonda gelmedi e postama

hocam merhaba..bir sorum olacaktı omuz hakkında yana açış hareketini 10 kgyle yapıyorum demişsiniz..sürekli aynı kiloyla mı yoksa 10dan itibaren artırmak gerekiyormu? benim omuzlar dar..15kgyle yana açış yapıyorum 4 set 8-12 arası..bir ara bileğimi sakatladım hatta..yani demek istediğim 10 kgyle ne kadar süre çalışıyım..ne zaman kg artırıyım yardım ederseniz sevinirim..

Merhabalar hocam yaşım 17 şu ana kadar spora dair hiçbir şey yapmadım. Geçen yaz 3 ay boyunca hergün yüzdüğümde omuzlarımın bayağı genişlediğinin farkına vardım. Spor salonuna gitme imkanım yok. Evde düzenli spor yapma kararı aldım. Beslenme ve spor programını nereden bulabilirim. Bana yardımcı olursanız sevinirim

S.a. ben 3.5 aydir body yapiyorum ondan once 6 ay kadar fitness yaptim ve son 1,5 yilda 35 kilo verdim. Son iki aydir body yaparken premium whey+creatin son bir aydirda premium whey+ creatin+ amino asit kullaniyorum. Spor salonuna haftada 5 gun gidiyorum ve hergun bir bolge calisiyorum ancak salonda her kafadan bir ses cikiyor bes gun fazla diyen var 5 gun az diyen var ne yapacagimi sasirdim acikcasi. Sizden bana uygun bir program tavsiyesi isteyecektim. Boyum 193 kilo 92 %17 yag oranim var. Bel cevremde yaglanma var ve omuzlarim vucuduma gore dar. Simdiden tesekkurler...

Merhabalar hocam eğer sakıncası yoksa bir kaç konuda yardımınızı isteyecektim de ?