FleXoR

iyi akşamlar hocam,adım tuncay 19 yaşındayım 17 yasında bb basladım yaklaşık 8 9 ay yaptım 1 sene bırakmak zorunda kaldım lys ygs nedeniyle,şimdi tekrar basladım 1.5 ay geçti ve bazı supplementler aldım ama nasıl kombine edeceğimi bilmiyorum hangi öğünlerde ne kadar kullanmalıyım yardımcı olur musunuz?

boyum 181
kilom 81

elimdeki supplementler
snı elit series pro whey
muscletech nitro-tech whey protein
multipower bcaa
gaspari aminomax8000

haftada 3 gün antreman yapabiliyorum su anda ama 2 hafta sonra haftada 4 antremana cıkaracagım sizce nasıl bi kombin yapmalıyım antreman gunleri nasıl antreman olmayan gunler nasıl kullanmalıyım etkili bir gelişim için ?

Hocam saygılar. Þuan benim spor salonuna gidememe gibi bir durumum var ve bu sizin yeni başlayanlar programınızı evimde yapabilirmiyim katkısı faydası olur mu elimde damble ve sepha var bir tek ... nelere dikkat etmeliyim evde neler yapmalıyım bilgi verirseniz çok sevinirim

hocam iyi günler, benim boyum 180 kilom 90 vg başlamadan önce aşırı kiloluydum 118dim ve başlayalı 8 ay oldu kendime yeni bi program bulmak istiyorum ve bunun içinde sizin tecrübelerinizden faydalanmak istiyorum halen fazla kilom var yağ yakımına uygun bi program yazarsanız çok sevinirim.Haftanın 5 günü gidiyorum yazacağınız programa uyup yaptığım spordan daha fazla verim almak istiyorum şimdiden çok ama çok teşekkür ederim tekrardan iyi günler dilerim...)

Merhaba.Halter sehpası,mekik sehpası,halter ve dambıl setim mevcut.3 aydır spor salona gittim.Þuan evde çalışıyorum.Elimde olan aletlere göre program yazar mısınız?

Kickbox ile uğraşıyorum yaşım 14. pazartesi çarşamba cuma ve cumartesi günleri olmak üzere haftada 4 gün antreman yapıyorum.anteman saatlerim 19:00 ve 20:30 bitiş antremanın ilk 20-25 dakkası ısınma hareketleri ile geçiyor.geri kalan kısmı ise darbe çalışıyoruz ve spor amaçlı hem fitness hem kickbox gelen abiler kickboxtan çıktıktan sonra fitnesste fiziken ve bu kadar terlediklerini yorulduklarını söylemiyorlar anlıcağınız sporumuz ağır ki 2013 hazırlanıyoruz maçlara kamp giricez yakın bi zamanda bunun yanı sıra okulumda devam ediyorum yediklerim önem göstermem lazım ki okulda pasif düşmemem lazım ayrıca 14 yaşındayım 59 kiloyum spordan önce ve sonra bana yemek tavsiyeleri verirmisiniz hocamın bana söylediğine göre 55 kilo düşmem gerekiyor buna göre bana yemek programı cıkartırmısınız ?

merhabalar, kusuruma bakmayın rahatsız ediyorum ama nasıl konu açacaz forumda yeni üyeyim de

Hocam ben 16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 55. 3yıldır profesyonel futbol yapıyorum daha önce judo da yaptım sıkı bir vücudum var diyetisyende ölçtüğümde vücut yağım %8 çıktı
yaz tatili boyunca 3 ay spor salonuna gittim ve gelişme oldu göğüsde ve kollarımda hacimlenmeler oldu.karnım da sıkılaştı ama kilom az olmasına rağmen karnımda hacimlenme göremedim pek fazla. ben bir anda değilde uzun süreli bi çalışma istiyorum karın kası üzerine çalışmak istiyorum ve de vücut ölçülerim
Omuz:96
Göğüs:82
Bel:72
Bacak:46
Kol:31

Tek sette:35Kadar şınav çekebiliyorum
Tek sette:tam mekik-yarım mekik 70lerde yanmaya başlıyor
Barfiksde biraz sıkıntı yaşıyorum ama o da 3-4 oluyor
ben karın kaslarımın hafifden dışa doğru durmasını istiyorum hangi hareketler nasıl çalışmalar ve nasıl bir beslenme yapmalıyım.
cevaplarınızı bekliyorum

merhaba 22 yaşındayım 1.85 80 kiloyum 6 aydır spor yapıyorum göğüs 98 den 105 e bel 92 den 90 a kol 33 den 34.5 a bacak 58 den 59 a basen 103 kilo 75 den ilk ay 80 e çıktı sonra 80 de devam etti zayıfım ama fazla değil besin takviyesi alacağım hocam diyorki kılo aldırıcı karbonhıdratlı toz al ama ben görünüşümden memnun a yakınım kılo aldırıcı değilde whey alsam hafifden hacimlenmezmiyim hem hafiften hacimlenip şekıllenmek istiyorum illa kılo aldırıcı almak zorundamıyım

hocam ben 103 kilo 180 cm boyunda 16 yasindayim kan gurubum a+ ve ters ucgenli bir vucudum var yani bacak ve kaslarim omuzlarima gore baya bir gelismis vucudum yaglari oraya atiyo heralde.ben ogrenciyim saat 6:15 de uyaniyorum saat 17:00 a kadar okuldayim persembe cuma stajyerlik yapiyorum hastanede cumartesi bosum pazar babamin yaninda calisiyorum genelde okuldan geldigimde evde ne yemek varsa 2 dilim kepek ekmegiyle yiyirum baska bir sey yemiyorum.hastane gunlari oyle yemeginde ne varsa hastanede ekmeksiz yiyorum aksam yine ayni okuldaki gibi yapiyorum cumartesi pazarda ne varsa elimden geldigince az yemeye calisiyorum sizden istegim bana uygun bir beslenme programi ve vucut icin program istiyorum 2 tanede 5 kg lik damball alicam lutfen yardiminizi bekliyorum zayiflayif vucut yapmak istiyorum isterseniz resimlerimide koyabilirim

Hocam önemli bi sorum olcak.Verdiğiniz ilk iki programı evde uyguladım smdı spor salonuna yazıldımm ve 3.programınızı uygulayacam.Ha bu arada evde dumbel ve bench barı bench sehpası barfıks demırı kısaca cogu sey vardı.fakat bacak ve sırtı pek calısamdm.soruma gelırsek bacak ve sırtta 2.ay programımı uygulayayım yoksa bastanmı baslayyayım acıl cevaplarsanız sevınırım.

Merhaba.. yeni başlayanlar için program hazırlamışsınız, ilk ay ı tamamladım..
2. ay a geçtim bu arada başka bir arkadaşım hocasından benim için program yazmasını istemiş..
4 günlük bir program yazmış hocası, 1 haftaya sığdırılıcak yani..
1. gün göğüs, ön kol
2. gün sırt.
3. gün ön kol, sırt kol
4. gün omuz, bacak
benim dikkatimi çeken bu programda göğüs bacak gibi büyük kas gruplarını haftada bir kez çalıştırmak gerekiyor..
sizin programda ise 3 günde bir..
Hangisi doğrudur zararı yararı nedir açıklarsanız sevinirim.. teşekkürler

meraba abi.
ya benim bi kac sorunum var.
Ben bir türlü performansımı arttıramiyorum ne yapmayliyim ? ve 2. problemim
kollarım 3 aydır 36 düzenli çalışmama rağmen kolda hiçbi artış yok hep 36 neden olabilir?

Flexor hocam öncelikle selamlar hocam ben şöyle bişiy söylmek istiyorum size :

1.HAFTA

1-GÜN GÖÐÜS
2-GÜN KANAT
3-GÜN GÖÐÜS
4-GÜN KANAT
5-GÜN MÝDE+AYAK

2.HAFTA

1.GÜN OMUZ
2.GÜN ÖNKOL+ARKA KOL
3.GÜN OMUZ
4.GÜN ÖNKOL + ARKA KOL
5.GÜN MÝDE+AYAK

Bu şekilde bir program kendim oluşturdum .. Mantık olarak şu : Daha hızlı bir hacim oluştura bilirmyiim bu programla ?

Cevabınız için şimdiden çok teşekür ederim ...

Merhabalar,

Yaşım 17 ve boyum 1.71. Bu nedenle yazdığınız 'evde 2 dumbell ile çalışma programı ve diğerleri (bacak, sırt)' boyumun uzamasını engeller mi? Konuya yazıcaktım aslında ama kilitlendiğini gördüm. Simdiden teşekkürler.

hocam benim göbeğim hiç yok ama yan belim var yani belin sadece yan kısmında yağlanma kaldı adonisin üstü yağlı biraz daha bunu eritmek için ne yapılabilir

Öncelikle merhaba ben 16 yaşında lise 3 öğrencisi 1.69 boyunda ve 70 kiloyum.Kilomu ve boyumu göze alarak öncelikle zayıflamak ardından azcık da olsa kas yapmak istiyorum tabi bu gerekli özen ve dsiplin ister ama ben bunu yapmaya hazırım.Boyumun kısa oldugunun farkındayım ve söylentilere göre yani etrafımdakilere göre boddynin boy uzamasını durduğu söyleniyor acaba her çalışmada mı duruyor boy uzaması merak ettim ama yani kilo ve boyuma göre başlamam doğru mu sizce ?

bende 5 kg 2 tane dambıl var ve boyum 1,76 kilom 76 ve size sormak istediim öğrenci olduğum içi fitnesse giedmiorum ve evde çaılışmak zorundayım yaklaşık 1 ay 5 gündür çalışıorum ve 14 yaşındayım kaslarımın çevresi en fazla ne kadar olur ve doğal yollarla kol kası çok yapılır mı ben sadece evde çok iyi sonuç alırmıyım 1 yıla yakın sürede teşekkürler

Ben Bodybuilding sporuna yeni başladım ve tecrübeli bir insana ihtiyacım var size boyumu ve kilomu söylesem bana göre bir program verebilir misiniz ? rica etsem

Hocam merhaba
Bu hafta kısmetse body'e başlayacağım.
Kilo 95
Boy 183 cm
Protein ,kreatin ,karnitin ,amino asit ,nox
ne kullanıcağımı yada kullanmama gerek varmı bilmiyorum
varsa ne kullanmalıyım bana bu konuda yardımcı olursan sevinirim.

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554p5.html bunu hazırladın için teşekkürederim benim bi sorum olcak bilek için hareket koymamışsn onuhangi güne yapağim teşekkür ederim