FleXoR

slm ben sizin programlarla 2 hafta oldu başlayalı 5 kg da başladım şuan 7 kg dumbell ile dewam ediyorum yaş 24 kilo 70 omuz ve ön kol arka kol ağırlık çalışıyorum 3x10 seans yapıyorum bide bu çalışmalarda çalışan bölgede incelme olurmu yani mesela kolda zayıflama olup mu kas oluşur yoksa incelme olmadan şişme yani kas mı oluşur yeni olduğum için braz bu konuya fazla taktımda yardımcı olursanız sevinirim

slm.benim sizden bir ricam olacak ben 28 yasinda 1.75 boy.94 kilodayim ve gobek bi hayli var ben 22.04.2010 da bir salona yazildim benim amacim ilk basta gobekten kurtulmak istiyorum ama birazda vucudum da kaslanmayi istiyorum.ama ben bu spor hakkinda hic bi bilgiye sahip degilim vebenim gittigim salonda hoca yok daha dogrusu ben almayada stuttgartta yasiyorum burda herkes kafasina gore calisiyo bazi aletler gosterdiler bana ama ben 35kioda hepsini 20 tekrar yaparak calisiyorum tapi ilk basta 20 dakika kosuyorum.sizden ricam ben nasil calismaliyim nasil bi diyet onerirsiniz forumda gezdim ama kafam daha cok karisti sizin bana tavsiyeleriz neler olur.hedefim kilo olarak 76 kiloya dusmek onuda belirtiyim,bana tavsiyeleriniz cok onemli yani bu sporda cok cahilim bana yardimci olur saniz sevinirim ve son olarak yag yakici kullanmalimiyim simdiden cok tesekkurler cevapinizi bekliyorum

Merhaba.Ben 16 yaşında 1.75 küsur boylarındayım 106 kiloyum yani şişmanım.hem kilolarımdan kurtulup hemde vücüt yapmak istiyorum ama amacım internet sıtelerinde gordugumuz hayvan gıbı kasları olan adamlar gıbı kas yapmak değil sadece plaj vicudu denılen kaslı bir vicud.

1-çok yeni değilim bir süredir yapıyorum amino asit kullanmak istemiyorum whey gold standart protein tozu kullanmak istiyorum hatta sızden onay gelirse 10lbs siparis wericem ama acaba bu toz kıloma kılo katarmı yoksa olumlu yondemı etkiler
2-protein tozu alırsam Günde kaç kez kaç ölcek antremandan oncemi sonramı gece yatmadan once sabah uyandıktan sonra ne zamanlarda kullanmalıyım ?
3-evde 2 adet dumbell ıle kendımı ne kadar geliştirebılırm istediğim vicuda sahıp olabılrmıym mutlaka bir spor salnuna yazılmam gerekirmi ?
4-Þu an için Cardio ya daha çok onem verip kas daha az mı çalışmalaıyım öncelikle kilolarımdan kurtulmak için yoksa nasıl yapmalıyım bilgilendirirseniz çok sevinirm.

merhaba başlıgınız altında sorular sordum gırıp cevaplarsanhız cok sevınırım.
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691p3.html

merhaba, programıma müsait bir zamanda yorumlarınızı bekliyorum:
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-m-burada-tavsiyelerinizi-bekliyorum-t27329.html

iyi akşamlar

sizin actıgınız konuya yorum yazdım sorularımı oraya yazdım lutfen gırıp cevaplarmısınız benım ıcın o kadar önemlıkı stres lıyım cok gırıp okursanız anlarısnız

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html?p=289282#post289282

yasım 17 1.85 boy 92 kg yım

yalvarırım bana yardımcı olun 16 yaşındayım 1.75 boyunda 79 kiloyum biliyorum kilom fazla ve aşırı derecede kas düşkünüyüm bu kiloyu verip bende kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum evde yay dumbell strest topu ve kapıya monte edilebilen bi barfiks aracı var benim nasıl çalışmamı önerirsiniz bir body salonuna yazılmayı düşünüyorum fakat vücut çalışırsan boyun uzamaz dediler bu ne kadar doğrudur güzel bir vücudum olacaksa boyum da kısa oluversin

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
__________________
yazmışsınızda hocam resimler uzerinde degerlendirme yapıp beslenme antreman hakkında bilgi için yazdım sizin yazdıgınız yazı ise aynı konudan var anlamadıgım aynı olculere sahip biri varda aynı soruyumu sormuş yada aynı kilolarımı kaldırıyormuş pnu anlamadım cok yardımcı oldunuz saolun

hocam ismek (istanbul belediyesi spor merkezi) gittiğimden dolayı başımda hoca yok forumda konu actım yardımcı olabilirmisiniz
link
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4...440#post287440

selamın aleykum flexor kardeş bu konu sana ait galiba burdaki hareketleri danbıllar kac kgde olmalı birde kaç kere yapalım bilgilendirirsen sevinirim

http://www.bodyforumtr.com/evde_vucut_gelistirme/evde-dumbell-ile-calisma-programi-a164.html

Hocam 3. ayımı doldurduktan sonra göbegımdekı yağları erıtmek ıcın yağ yakıcı almayı planlıyorum sizce almam doğru olurmu. arkadaşlarım bu göbekle karın kası yapamazsın diyorlar. birşey daha sormak istıyorum yağ yakıcı aldıgımda salonda çalışma yaparak kullansam etkılı olurmu yoksa çalışma + kardio yapmam lazımmı ?

eğer vaktiniz varsa bir göz atıp yardımcı olur musunuz

hocam başlığımı yanlışyere actım galba taşıya billirmisiniz

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-5-ay-oldu-program-t27102.html?p=287440#post287440

ben konnu açıcamda nasıl açılıyor yardım edermisiniz

s.a. yorum yapabilirmisin hocam
1 nisanda diyet ve spora başladığımda 1.80 boy 93 kgdım 18 gün sonra bu gün 88 kiloyum....hafta içi hergün koşu bandında 45 dakika invertal yapıyorum ve karın hareketleri yapıyorum.hafta sonları dinleniyorum.hiç spor geçmişim yok tahmin ettiniz gibi karınımda yağlanma var ama yağın altında iyi sayılabilecek seviyede karın kaslarım var.2sene içinde aldığım kilolar ile karın kaslarım gözükmemeye başladı
bugün hocamdan yeni program aldım.programım söyle
hoıcam hergün yapmamı istedi ben bir gün yapıp birgün dinlendirmek daha iyi gibi geldi sizin fikriniz ne olur hocam

1.gün
roman chair sit up 3*15
lying crunch 3*30
dumbbel side bent 3*100
bent ower bar twisting 5 dakika yada 3*100
2.gün
incline bench leg raise 3*20
hunging leg raise knee up 3*20
incline lateral sit up 3*20
twister 3*100 yada 5 dakika
3.gün
cable crunch 3*20
seated knee up 3*20
abdominal crunch machine 3*20
hyper extension 3*20

Benim sorumada cevap verirseniz sevinirim
Ýyi günler

Merhabalar.. Bende dik durma-duruş bozuklugu sorunu bulunmakta ( Kamburumsu ).. 20 yaşındayım ve 182 boyundayım .. Kilom 73 civarında ama çok zayıf görünüyorum .. Þuan dumbell ile evde ufak tefek çalışmalar yapmaktayım .. Size sorum dik durmam için ne gibi egzersizler yapmalıyım ? sanırım sırt kaslarımda bir tembellik var. Lise zamanında bilgisayar başında çok vakit geçirmiştim o zamanlar baş gösterdi bu problem.. Þuan Üni.ye gidiyorum ve 1.5 ay sonra bitecek o zaman salona başlayacagım. Evde çalışmam için önerilerinizi bekliyorum, şimdiden çok çok teşekkürler. Ýnanın cevabınız çok önemli benim için.

s.a hocam, verdıgınız programı uygulamama cok az zaman kaldı.proteın tozum geliyor bir kaç güne. şu 1 ay hacime yonelık antremanlar cıkarmak ıstıyorum verdıgınız programla. ama kaç gün gidip kaç gün dinlenicem bunun cevabını bılmıyorum ve sıze soruyorum ? ve dinlenme günümde mide antremanı girebilirmiyim?

Merhaba & iyi geceler; Benim bu Protein Tozu hakkında bir sorum olacaktı. Biz kilo almak için vücut geli$tirme salonuna gidiyoruz da. Ba$layalı 3 ay 15 gün oluyor. Acaba bu protein tozunu artık almalı mıyız? Ya da ne zaman almalıyız? Buna ait bir konu bulamadım, size danı$ayım dedim. Cevap verirseniz sevinirim. Te$ekkürler.