Hocam kolay gelsin bende bulging seviyesinde l4-l5 fıtık var şuan bel ve bacak ağrım yok ama bacaklarda hafif uyuşma var sizce nedendir fıtıkta bel bacak ağrısı olmadan sadece uyuşma olur mu
Öncelikle geçmiş olsun. Ağrı olmadan da uyuşma hissi olabilir. Detaylı bi muayene olmanızı öneririm. Bu şekilde internet üzerinden çözüm aramak size vakit kaybettirebilir ve derdinize çözüm bulma ihtimaliniz biraz düşük maalesef
Rahatsız ediyorum ama cidden yönlendirilmeye ihtiyacım var.Zahmet olmazsa foruma sorduğum şeye bakabilir misiniz ?
Birde dostum şimdi Mayıs 1 e kadar kilo almayı hedefliyorum 8 ay var önümde beslenmem ve antremanımda bi sıkıntı olacağını düşünmüyorum sence bu 8 aylık süreçte kaç kilo kas kazanabililirim tahmini olarak? :D
O zaman 2500 kcal ile başlıyım diyorum ben sonra tartıya bakarım ama demek istediğim şuydu şimdi kilo alıyorum mesela x kalori ile devam ettim 2 hafta sonra tekrar baktım bu sefer alamamışım bu 2 hafta boşa gitmiş olucak yani o 2 haftada bişey kazanmış olmucam dimi mantık olarak :D
Kilo almıyor olman gelişmediğin anlamına gelmez. Önceki konuşmamızda yazmıştım aslında. Güç kazanırsın dayanıklılık kazanırsın doğru antrenmanla illa ki bişey kazanırsın. Kilo almıyorum diye boşa çalışıyorum gibi bir durum yok yani. Kilon sabitken yağ oranın düşüp kas da kazanabilirsin bu genetikle alakalı bir durum
Kardeşim son olarak acaba ben mi çok kasıyorum bu yağ oranımın artması konusunda bazı adamlara bakıyorum stereodsiz olduklarını düşünüyorum veya salondan falan adamın kas kütlesi gayet iyi ama baklavaları falanda var ya da ne biliyim mesela oyuncu tom hardy falan ya da diğer oyuncular kas kazanırken yağ oranları nedense çok artmıyo bunu nasıl başarıyolar sence
Oyuncuların doğallığı zaten şüpheli dostum. Çok hızlı kilo alıp verdikleri dönemler oluyor işleri gereği. Yani onlarla kendini kıyaslaman doğru değil
Kardeşim son birkaç bişey sorucam sonra seni rahatsız etmeyi bırakıyorum :D Şimdi sence 2500 ile başlayıp 2 hafta sonra tartıdaki değişime mi bakıyım yoksa dediğin gibi 2700 gibi falan mı başlıyım sence?Birde diyelim ki ben 2700 kcal ile kilo alıyorum arttırmadım devam ettim sonra 2 hafta sonra tartıya gittim ve baktım kilo alımım durmuş şimdi benim bu 2 haftam boşa mı gitmiş olacak :D
Yok ne rahatsızlığı dostum :) yavaş yavaş artırarak değişimi takip etmek daha mantıklı. Yani direk 2700 ile değilde az başlayıp hafta hafta eklemek iyi olur diye düşünüyorum. İki haftanın boşa gitmesi diye bi durum yok zaten o süreçte antrenmanlara devam ediyorsun. Uzun süreler kilolarını sabit tutup antrenman yapan insanlar var şimdi bu insanlar boşa çalışıyor desek ne kadar doğru olur :D
baktın kilo alımın azalmış ya da durmuş ona göre ekleme yaparsın. Çok kafana takacağın bir zorluğu yok aslında beslenmesini antrenmanını hakkıyla yapan insan belli bir seviyeye gelir diye düşünüyorum
Kankam çok teşekkürler cevapların için.Son olarak birkaç bişey sorucam sana şimdi diyelim ben 2700 kcal alıcam ya günlük diyelim bu 2700 kcali kötü besinlerden aldım ama kalorimi yinede 100 200 arttırdım sadece yinede temiz beslenmeye göre yağlanma daha fazla mı olur?Şey yapmayı planlıyorum hafta boyunca temiz haftada 1 gün kötü beslenmek istiyorum
Aldığın besinlerin kalitesi doğal olarak aldığın kütlenin kalitesini de etkiler. Ama diyetlerde süreklilik için ara ara kaçamaklar yapmayı ben gerekli buluyorum. Devamlılığın sağlanması daha önemli iki gün yapıp sonra bıkınca elde var sıfır oluyor :) Sonuçta pro olarak bu işi yapmıyoruz bu yüzden aşırı derece kendimizi kasmamız gerekmiyor her şey tadında güzel :)
Sanırım yağ oranımı ilk kez bu kadar düşürdüm ve tekrar artsın istemiyorum ondan kasıyorum birazcık açıkcası 70 kilo falanım ya nedense 2700 kalori fazla geliyo gözüme :D
Kilo almaya çalıştığın için normal bir değer. 2500 ile define olmaya çalışan insanlar var yani çok aşırı değil senin için 2700 :)
Ya herhangi birinden yapabilirsin çok değişceni sanmam. Bak hesapladım 2600 civarı çıkıyor senin için günlük ihtiyacın tabi bu. Bu durumda senin 2750-2800 kalori alman gerek temiz şekilde büyümek için
Ama günlük kaç kalori alıcam bir türlü hesaplayamadım hesaplamam da bana yardımcı olur musun yaşım 19 kilom 70.5 boyum 175
Google da kalori hesapla diye arattır mutlaka karşına çıkacaktır. Boy kilo yaş antrenman sıklığı filan çıkar onları doldur. Günlük alman gereken kaloriyi hesapla sonrasında çıkan değere 100-200 kadar ekle temiz büyümek istiyorsan eğer
Ya kardeşim ben bi yaklaşık 3 aydır falan diyet yapıyorum yağ oranımdan memnun değildim bu 2 3 aylık süreçte fazladan kas falan kaybetmişte olabilirim neyse bugün tekrardan kilo almayı hedefliyorum clean bulk yapıp olabildiğince çok az yağlanmak (yağlanmaktan korkanlardanım bende)
