İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle geçmiş olsun. Mr da 3 yerde fıtıklaşma var diyor lakin ağrının kaynağı fıtık olmayabilir. Fıtığım var diye egzersiz yapmayı...
Şu an omzun ne durumda bilemem fakat artroskopik cerrahi sonra ortalama spora dönüş süresi için 16 hafta ftr gerekir. Sen ameliyatı olalı baya bi...
Bu hareketleri doğru formda yaparsan core bölgesi kuvvetini belirgin artırırlar. Yani omurga kuvveti açısından gayet iyi sonuçları olur senin...
Lordoza yönelik egzersizlerini bence yapmalısın. Kalça pelvis biyomekaniğini bozduğu için sakatlık riski oluşturabilir. İlerde bel ağrıları vs...
Lordoz için onlar yapılabilir. Onlara ek o olarak kalça ve karın kaslarına kuvvetlendirme yapmalısın. Ayrıca bel kaslarını da esnetmelisin. Lakin...
Hocam kusura bakma ama konuyu görünce aklıma burhanın sahnesi geldi. Bence hiç bu işlere girme tembelliği bırak ve biraz spor yap :) Linki aşağı...
Bir miktar lordozun var. Ayna karşısına geçip karnını ve kalçanı sıktığında belirgin bir düzelme oluyor mu bi dene derim. Onun dışında kalçan da...
Dostum 3 ay önceki halini de görsek gidişat hakkında yorum yapılabilirdi ama bu şekilde neyle karşılaştırıp yorum yapacağız. Genetik olarak...
Genç kardeşim çok farklı kafalar yaşıyorsun. Bu konu hakkında konuştuklarını yukarda senin de belirttiğin gibi yaşına veriyorum. Hakim olmadığın...
[MEDIA] Bu linkteki Bodyweight hip trust Rkc plank Lunge stretch [MEDIA] Bu linkten Lower back muscle stretch Abdominal crunch Toplam bu 5...
Hiç bir sıkıntı olmaz. Push pull günleri zaten 45 dakika civarı sürecek antrenmanlar 15-20 dakikalık bir bacak antrenmanı eklenebilir. Bir güne...
Push pull legs var bilinen geçerli bi program. Pzt itiş Salı çekiş Çarş bacak Perşembe off Cuma itiş Cmt çekiş Pzr off yapabilirsin Ya da Pzt...
O yaşlarda sporla birlikte 4-5 kg aldığın vakit bir ay sonunda bile 7-8 cm omuz ölçüsü alabilirsin. Sıkı bir şekilde yemeğini ye sporunu yap...
Yaklaşık bir ay kırk gün oldu yazmıştım. Yine yazayım. Core stabilizasyon çalışman gerekiyor. O zaman başlamış olsan şu an salona dönmüş olacaktın...
Fıtıkların başlangıç seviyesinde ve bir tanesi hariç sinir basısı da yok. Ağrılarını direkt olarak fıtığa bağlamak çok mantıklı görünmüyor....
Söylediğin gibi devam etmen daha mantıklı bence de. Bir tane ağırlık takibi yaptığın yanına da bir tane çalıştığın bölgenin volümünü kontrol...
5x5 ten kasıt stronglift 5x5 ise ben yapmanı önermem. Çünkü program gereği 1 maxın yarısı kilo ile başlanıyor. Bench için konuşursak eğer her şey...
Bel fıtığının insanların nerdeyse yüzde 95 inde görülen bi durum olmasına karşın bel ağrılarının yüzde 5 civarının fıtık sebepli olduğunu söylüyor...
Yazdıklarınız shin splints olduğunuzu düşündürdü bana. Tibia denilen kaval kemiğinde egzersizle birlikte ağrıyla karakterizedir. Söylediğiniz gibi...
Reis adamın üyeliği 2019 mart sanırım 2018 gördün sen :Dd
