çok güzel yere değinmişsin. bakayım dedim şöyle bir link buldum;
https://doctor.ndtv.com/living-healthy/the-perfect-vegetarian-diet-plan-for-bodybuilders-1868058
ve şöyle bir alıntı yapayım;
3. Do not avoid legumes and chickpeas
baklagil ve nohutlardan uzak durmayın diyor.
sonra fındık, fıstık yiyin diyor eneji için.
ve aynı zamanda pirinç yerine kinoa tüketin diyor.
ki değerleri de çok iyi.
100 gramında 14 gram protein var kinoanın ama bilmiyorum o nedir.
tabi aynı zaman da supplement de kullanıyorlardır ek protein tavsiyesi için.
güzel bir düşünce olmuş. işe yarıyor diyebiliriz o vakit.
edit: tabii ki eminim.
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/nohut/
şu linkten bakabilirsiniz.
pişmemiş halini esas alarak konuyu açtım. ki her yiyecek için çiğ halini düşünmeliyiz.
Genişletmek için tıkla...