FleXoR

özel mesaj gönderemiyorum ben , daha önce biriyle tartıştığım için özel mesaj sistemimi kapatmıştınız . Açar mısınız rica etsem

Merhaba hocam bu spora yeni başlayacağım öncelikle bi ön araştırma yapmak istedim.kilo olarak aşırı kilom yok.63 kiloyum ve 178 boyundayım acaba bana beslenme antrenman ve destek ürünü olarak ne önerebilirsiniz?

slm ben bünyamin kölnde yasiyorum siteye yeni üye oldum sizin bu spor hakindaki bilgilerinize ve paylasiminiza hayran kaldim bende bu sporu 8 yildir yapiyorum senden bilgi istiye bilirmiyim?

hocam merhaba,özel mesaj kutunuz malesef doluydu umarım burdan sizden bir yanıt alabilirim.benim vücudum tam bir simetri bozukluğu. sağ göğsüm sol göğsümden daha küçük. sağ kol soldan daha büyük ama bunlar fazla bi fark yok belli olmuyor ama bu kanat sağ kanat bomba gibi ama solda hiç kanat yok görseniz çok kötü bi durum resmen kanat yok ya hiç her hareketi dogru yapıyorum sağ kanat bomba gibi şişmiş ama solda kanat yok sorun nedir nerde yanlış yaptım ve bu düzelirmi yoksa böylemi kalırkafa_ nasıl eşitleyebilirim yardımcı olursanız çok sevinirim iyi günler.

merhaba üye fotoları kısmına fotoğraflarımı yüklemek istiyorum fakat şu şekilde bi yazı çıkıyor.

'' Your submission could not be processed because a security token was missing.

If this occurred unexpectedly, please inform the administrator and describe the action you performed before you received this error. ''

resimlerin boyutları 1mb yi geçmiyor. yardımcı olurmusn.

Merhabalar cardio konusunda kafama takılan bazı şeyler var fakat bi açıklama bulamadım
50 kiloyum cardio yapmak yağ yakmak amaçlı mıdır sadece? kilom zaten az daha fazla kilo kaybı yaşamak istemiyorum aksine kilo almaya çalışıyorum fakat cardionun damarlar kan basıncı gibi konularda işe yaradıgını düşünüyorum ne dersiniz ?

hocam 16 yaşında 170 cm boyunda ve 60 kiloyum sizin verdiğiniz evde dumbella çalışma programını uygulayacaktım fakat yurtta kaldığım için yetrli beslenme ve bench imkanım yok o yüzden sanırım yapabileceğim şınav barfik mekik var bana hem boy uzaması ve içinde yapabileceğim hareketlerin bulunduğu bir program gerekiyor yardımcı olabilir misin


Teşekkürler

Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Benim öğrenmek istediğim bir kaç husus var.

Ben 25 yaşında 91 kiloyum boyum 1.87. Ama kilolar homojen dağılım göstermemiş durumda. Simit denilen göbek ve yan yağlarla beraber göğüs çevresinde birikmiş. Bacaklar iyi, kollar kas yönünden zayıf.

Sizce nasıl bir başlangıç yapmalıyım. Önce cardio ve diet programı ile 10 kilo verip kas çalışmalarına sonra mı başlamalıyım. Yoksa 91 kilo ağırlık çalışması için ideal deyip hem cardio hem de ağırlık mı çalışmam gerekir. Tek korkum ağırlık çalışırken, karın ve göğüs bölgesinin yağlar erimeden daha şişkin görünmesi. Yardımlarınızı bekliyorum.

hocam çok bakıyorum d.row hakkında yazmışşınız barfiks olmadan (şu an buna imkan olmayanlar için) örnek bir kanat çalışması yazabilir misiniz çok çok minnetar kalırız...

Müsait iseniz Msn den konusmamız mümkün mü

Yeni başlıyanlar için,evde dambıl ve uzun bar olan bir program bulamadım varmı acaba ?

merhaba hocam ben 24 yaşında 1 76 boy ve 72 kiloyum zaman zaman bu sporu yaptım ve 3 aydır düzenli çalışıyorum artık kendi programımı kendim yapmak istiyorum haftada 4 gün p.tesi salı perşembe c.tesi çalışacağım,
p.tesi göğüs triceps
salı omuz biseps
perşembe göğüs sırt kanat
c.tesi omuz bacak çalışmayı düşünüyorum sizce uygun mudur

iyi günler hocam yeni başlayanlar için program konunuzda link hatalı sanırm yapılş sekilleri için..

Tüm hareketlerde hareketin orjinal ismi kullanılmıştır bölgesine göre ''BURADAN''' Yapılış tarzına bakabilirsiniz..

hocam body salonlarına gidecek vaktm ve param yk. evde 5er kiloluk dumbeller ile szn hazrldğnz programı uyglyrm. (ama sırt ve kanat kasları hariç). çnkü bizm eve uygun uzunlkta barfks sopası bulamadm.ayrıca dumbell row hareketini denedm ama sırtm hiç yanmadı.tam tersne kollarm yorldu. önerdğnz bi hareket var mı?. veya dumbell row hareketini kaç set her sette kaçar kez yapmalym . yardmcı olrsnz sevnrm. şmdiden teşekkrler

merhabalar

selamlar,31 yasindayim.gorevim nedeniyle afrikada yasiyorum.fitness salonuna gidiyorum 5 gun,bir programa ihtiyacim var.yardimci olursaniz sevinirim bu konuda.tesekkurler.

Abi merhabalar bişi danışacağım sizinle..
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html şu bölümde cok guzel şeyler var fakat bu dambılları kac sefer ındırıp kaldırıcaz bi cevaplarsanız çok memnun olurum....

Abi merhba.Ben 3 haftadır senin evde 2 dumbell'la yapılan egzersizleri yapıyorum ve hemen meyveseni almaya başladım çok saol öncelikle ..Bi şey sorcam ben başlarda bu hareketlerin tamamını arada çok az boşlukla sıra sıra yapıp biraz dinlenip 2.set olarak tekrar sıra sıra hepsini yapıyodum(yani aynı hareketi ard arda değil) böyle yaptığımda sanki daha çabuk gelişme oluyo gibi geldi ama şu ana ard arda yapıyorum hangi şekilde doğru olur bildirirsen çok sevinirim..

Merhaba hocam... Ben 185 boy 70 kiloyum. evde 10kg dambıllarımla 2 aydır göğüs karın kol ve omuz çalısıyorum. Tüm kaslarımda gelişme olurken sol göğüs kasımda gelişme diğerlerine oranla daha az oldu.. Zaten sağ göğüsüm normalde daha gelişmişti.. bu yüzden sağ göğüse çalışmaya ara verip dengelemek için sol çalışmaya başladım. Ancak sorun şu. Çalıştıktan sonra ki 1 ve ya 2 gün boyunca sol göğüs şişkin dururken ondan sonraki gün tekrar sönüyor. Bunun sebebini anlayamadım. Bi de Sol göğüsümün iç kısımlarını çalıstırmak Yani şişirmek için ne yapabilirim. Þimdiden tşkrler.

merhaba ben 82 kiloyum 1.74 boy. 1 hafta önce zayıflamak için spor salonunda spora başladım.yağ oranımı ölçtük 17.100 gr yağ vardı vücüdumda hocama sordum 7 kilosu fazla ve vücütta 10 kilosu normal olması gereken yağ dedi.1 haftada 600 gr yağ yaktım.hocam 7 kilo yağdan sonra 73-74 kilonun bana ideal oldugunu söyledi.sizce vücütta 10 kilo yağın olması normalmi?