FleXoR

Profil Mesajları Latest activity Mesajlar Hakkında

  • Merhaba Ben 17 yaşında yaklaşık 175 boyunda 63 kilo biriyim Fitness e başlamak istiyorum fakat ben sadece omuzlarımın genişlemesi hafifte karın kası yapmak ıstıyorum haftada 3 gün oluyormus bu gideceğim fitness salonu sıkı bir antremanla ne kadar sürede bu amacıma ulaşırım ?
    Merhaba sormak istediğim bir kaç soru var :
    Öncelikle 1.65 boyundayım 65 kiloyum 16 yaşındayım 2 adet 4kg lık dumbell im var evde boyumun uzamasını engellemeyecek şekilde çalışmak istiyorum. +14 yaş için yapılacak hareketlere baktım ama salona gitmek çok yoruyor o yüzden bazı hareketleri eksik yapmak zorunda kalıyorum.O hareketlerin dumbella yapılanları varsa ( boy uzatmaya engel olmayan ) bilgilendirirseniz sevinirim.Bir de hafiften göğüs çalışmak istiyorum yine 1 ya da 2 hareket dumbella yapılan boy uzamasına engel olmayan hareket ismi yazarsanız sevinirim.Þimdiden teşekkürler
    öncelikle iyi akşamlar... sizlere bi konuda danışmak istiyordum hatta iki...
    öncelikle American pure whey + GH Max + Optimum Creatine aldım ve bunları nasıl kullanacağım ( antreman öncesi sonrası miktar olarak) hakkında bana yardımcı olursanız sevinirim
    bir diğeri de halk dilinde orta karın veya simit veya göbek kısmında yağ yakımını bi türlü başaramadım yani kaybolmuyor bunda yaşımın da biraz etkisi var ama olayı bir türlü minimize edemedim...
    yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim ve minnettarlığımı ifade etmek isterim... cevabı mümkünse özelden gönderirseniz daha bi sevinirim
    Hocam 16 yaşında 170 cm ve 60kgyim sizin ev için verdiğiniz dumbell programını uygulamayı planlıyorum ve 5kglik dumbell kullanacağım boy uzaması açısından zararı olur mu biliyorum forumda daha önce çok tartışıldı ama herkes farklı bir şey söylüyor yardıma ihtiyacım var kafam karıştı

    Teşekkürler
    Hocam ben foruma yeni katıldım 13 yaşındayım boyum 1.47 (yaşıma göre boyum kısa ama kilomda çok deil 34 37 arası kilodayım) ben evde2 tane 3 kg dumbelle 1.5 ay önce başladım 3x8 setlerle kaldırıp indiriorum 20 mekik 20 şınav 10 barfiks çekiorum vücudumda bir şey olurmu (futbol oynuorum bacaklarım çok güçlüdür :) yaptıgım bazı omuz hareketleri var omuzlarımım şiştiğini fark ettim futbol oynarken yıkamıyolar beni bi omuz atıyorum hemen düşüyolar :D) yada birazdaha kilo alıp 14 yaşındamı başlayayım vg ye şimdiden teşekkürler
    merhaba hedeflediğim vücut resmimlerini bir konu açık onlarla ilgi bazı sorular ve bu hedeflarime ulaşmak için neler yapmam gerek neler kullanıp kullanmamalıyım gibi sorularım var baya kafamda ancak site hakkında ciddi bir bilgim bu konuyu hangi bölümde açmam uygun olur acaba
    Iyi günler belki cevap almam ama önemli bir konu en, azından benim için konu acamiyormusuz bu yüzden size mesaj attım yaşım 17 göğüs kaslarımda. Yağ toplanması var evde 1 adet 10kg lik dambil la çalışıyorum ne tür hareketler yapmalıyım ve ne kadar sürede o. Yağlar. Erimeye başlar şekil alır ve kas haline gelir. Þimdiden teşekkürler.
    merhaba foruma yeni katıldım evde formumu korumak için bi kaç ağırlık çalışmasına başladım merak ettiğim şey şu önemli olan kas yaptıktan sonra açma germe hareketleri yaparsakmı daha güçlü oluruz yoksa açma germe yapmadanmı daha kuvvetli oluruz birde kasların çalışmaya rağmen geniş gözükmesimi daha iyi sık ince gözükmesimi daha iyi cevaplarınızı bekliyorum saygılar...
    Merhaba hocam;

    Ben vücut geliştrimeye balayacağım, acaba kendime uygun diyet listesi hazırlamak ve egzersiz programı hazırlamak için danışabileceğim tavsiyeniz var mı? size de danışabilirim tabi ki fakat belki yoğunsunuzdur diye öncelikle sormak istedim

    Teşekkürler
    hocam ben basketbol oyuncusuyum salonu bazı nedenlerden ötürü bırakmak zorunda kaldım evde yapabileceğim hareketler buldum fakat bacaklarımın hacim almasını istemiyorum aksine sıkılaşıp güçlenmesini istiyorum bunun için set sayısı ve tekrarları hakkında bana yardımcı olur musunuz birde hareketlerin yapılış sırasını düzenleyebilir misiniz

    dumbell jump squat
    dumbell lunge
    dumbell rear lunge
    dumbell side lunge
    dumbell walking lunge
    dumbell one leg calf raise
    one leg split squat
    hocam selamlar..
    ben 32 yaşınadayım boyum 1.75m ve 75 kiloyum..
    size sormak istediğim ise bu yaştan sonra bu spora başlayıp başlayamayacağım?
    aslında istediğim tam olarak gelişkin bir vücut değil, biraz daha iyi görünmek.
    bunun için yaşıma uygun egzersiz var mı yoksa yapmam gereken yaş ne olursa olsun yeni başlayanlara göre hazırlanan genel programları mı uygulamak?
    forumda bunu sorabileceğim uygun bir başlık bulamadığım için özel mesaj atıyorum kusura bakmayın...
    saygılar...
    ÝYÝ GÜNLER HOCAM bişey sorucam aklıma takıldı 2 3 gündür cvplarsanız sevinirim bu fitness murscle dergisinde gördüm kaslarınızı şaşırtın diye acaba o çalışma sistemi ne kadar doğru acaba. ben şuanda 2 program olarak haftada 1 veya 2 haftada 1 kez değiştirerek kullanıyorum
    Merhaba hocam yeni baslayanlar icin verdiginiz programa aynen uyuyorum ve tesekkur ediyorum yalniz bir konuda size danismak isterim ben 24 yasinda 1 82 boyunda ve 88 kiloyum sanirim bi on kilo fazlam var gobek cevresinde ve bel kisminda sizin verdiginiz programin yanusira hergun kondisyon bisikletine biniyorum yarim saat kadar daha sonra sizin verdiginiz programi uyguluyorum yiyip icmelerimede ozen gosteriyorum sizce yarim saat bisikletemi binmeliyim yoksa kosu bandindami calismaliyim hangisi benim icin faydali olur simdiden cok tesekkur ederim hayirli aksamlar hocam saygilar
    Merhabalar birkaç soru soracağım size. Biceps çalışırken çalışmayı bitirince eklem bölgem ağrıyor. Ağrıyor derken sanki en fazla orası çalışmış gibi geliyor bu olmalı mı yoksa yanlış bir şeymi yapmışımdır? Bazı yerlerde 2 günde bir çalışın diyor bazı yerlerde haftada en fazla 2 kez aynı kas grubunun çalıştırın diyor. Mesela şöyle yapsam olurmu. 1. gün mekik 2. gün biceps 3. gün göğüs gibi yani 1 hafta boyunca bütün hareketleri yapmış olurum fakat haftada sadece 1 gün aynı hareketi yapmak doğru mudur bence yetersiz sizce?
    FLEXOR hocam saygılar ilk önce sadece özelden ulaşabileceiğim için msj atabildim kusura bakmayın.Ben konyada polis memurluğu yapıyorum sizden steroid kürü için yardım ederseniz çok sevinirim ben 1.5 -2 yıldır v.g ile uğraşiyorum 30 yaşında kilom 90 boy 1.86 ilk defa kür yapacağım Boldenon+danabol+testo.e ile başlamayı düşünüyorum bunları sizce kaçm.g ve ne kadar zaman kullanmalıyım.Eğer sizin önerecekleriniz varsa benim için onlar daha önemli yardımcı olursanız çok sevinirim
    hocam merhabalar benim sizden bir ricam olacak ama ne kadar yardımcı olabileceksiniz bilmiyorum. ben çok aşırı olmamak kaydı ile göğüs ve kollarımı geliştirmek istiyorum.bununla ilgili olarak sizinle bizzat görüşmek istiyorum. telefon olabilir, msn olabilir, yada sürekli mail olabilir. açıkçası sizin bilgilerinize ve yardımınıza ihtiyacım var.

    saygılarımla....


    Zafer KAYA
    ANKARA
    hocam iyi geceler.ismim utku yetiş.23 yaşındayım,öğrenciyim.ben bulunduğum yerde bir salona gidiyorum fakat hocaların verdiği programlarla pek bir gelişme sağlayamadım yaklaşık 9 aydır bb yapıyorum foruma yeni üye oldum ve tamamına yakınını okudum anladığım kadarı ile bana verdikleri programlar hatalı gelişememde bu yüzden.programım 1.gün:göğüs-sırt-biceps 2.gün:omuz-triceps-bacak-karın haftanın 4 günü bu programı uyguluyorum kalan günler dinleniyorum.antrenman yaklaşık 2 saat sürüyor buda okuduğum kadarıyla çok fazla bir süre.hocam benim sizden istirhamım bana program vermeniz.forumda gördüğüm kadarı ile en bilgili ve tecrübeli hocasınız ve bende gelişememekten muzdaribim.hocam çok rica ediyorum ne olursunuz beni bu dertten kurtarın bana yardım edin program konusunda.cevaplarınızı bekliyorum hocam saygılarımı sunuyorum..
  • Yüklüyor…
  • Yüklüyor…
  • Yüklüyor…
Back
Yukarı