Hocam ben 17 yaşındayım büyükşehirin parasız salonuna yazıldım her türlü alet var koşu bandı, bisitket, barfiks ben ağırlıklı olanları kullanmıyorum
Ãöyle diyim 17 yaşındayım 168 boyum 69 kilom var göbek var ve bu göbeği eritmeye çalışyıorum. Ağır programda baya zorluyorum karın bölgesini programım şu:
Salı Perşembe Cumartesi Pazar bu daha tam oturmadı kafama göre gidiyorum ama yapıcam kesin bi program
boyu etkilemeden çalışıyorum o nedenla ağırlık yapmıyorum
(mekik aletinde çekiyorum en alt seviyede çekiyorum normal mekik gibi olsun diye )
Hareketler
herşeyden önce 15 dakika baya dik bi vadide ilk başta aşağıya sonra yukarıya doğru koşuyorum belli bi güzergah var tam 15 dakika sürüyor
sonra gelip açma germe yapıyorum
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 Ãınav
5 dakika dinlenme
5x4 (avuç içleri karşıya bakacak şekilde) barfiks
barfiks barına 1 dakika asılı kalıyorum (boy uzaması için)