-
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu ve
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 bunu çalışacağım 15 yaşında 52 kiloyum boyum 1.76. evet fazla zayıfım ve burdaki birçok kişi gibi aşırı kas yapmak istemiyorum sadece kendimi toparlayıp iyi görüntü saglamak istiyorum :) sence bu verdiğin programla toparlayabilirmiyim ve ne kadar sürer ? kaç günde bir ne kadar süre çalışmalıyım ? ve son olarak nasıl bilek güçlendirebilirim, kalınlaştırabilirim ? teşekkürler :D ve elimde 2 tane 5 kg 3 kg 1.5 ve 1 kg luk dumbellar var yeterli olurmu ? mesaj atarak bi şekilde ulaşırsan çok iyi olur hocam :)
Hocam http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-al-yorum-programa-ihtiyac-t51577.html Fotoğraflarım mevcut.Yardımınız çok makbule geçer.
merabalar hocam. ben 17 yaşındayım yaklaşık 1.5 senedir body yapıyorum. Göğüs bölgem inanılmaz iyi sadece dumbbell bench'te 30 kg lerle girebiliyorum ama kollarım özellikle bicepslerim beni delirtiyor. 1.90 boyundayım mükemmel bi göğsüm var ama kollarım 36 cm gelişmiyorlar hiç bir anlam veremiyorum. Hareketleri çok doğru yapıyorum. dirseğimi kıpırdatmadan kaldırıyorum zirve noktama gelince bicepslerimi sıkıyorum. kiloyu çok arttırırsam hafif cheating ler yapıyorum ama olmuyor. ne yapmalıyım hiç bilmiyorum bazen diyorum kısır olursam olayım basıcam steroidi diyorum o derece kafayı yedirtti bana kollarım. omuzlarımda da aynı bicepsler gibi problemim var. Ãok büyük trapezlerim var ve omuzlarımı genişletemiyorum aşağı meyilli ve dar omuzlara sahibim ön omuzum iyi ama orta deltoid denen bölge yok yanı geniletemiyorum omuzlarımı. ne yapmam gerekiyor hic bilmiyorum lütfen müsait olduğunuz bir zamanda yardım edin telefonumu falanda verebilirim gerekiyorsa. Teşekkürler.
merhaba benim için çok önemli olan şu konuya lütfen bir göz gezdirir misiniz cevabınızı bekliyorum lütfen. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-devam-m-yoksa-rl-t51104.htmlkolay gelsin hocam ben yaklaşık 3-4 ay önce bodye gidiyordum 4 ay yaptım daha sonra aradan 4ay geçti tekrar başladım boyum 1.80 kilom 76 kendime whey protein ve amino asit aldım ne zaman başlamalıyım onu soracaktım bide karın çevrende yağlanma var onun için ne yapmalıyım ilaçlarla giderilirmi.
Ben konu açmak istiyorum yolluyorum yayınlamıyorsunuz
açtığınızda lütfen geri dönüş yapınslm arkadaşlar yeni uye oldum konu acmaya calışıyorum. nerden acıcam yardımcı olursanız sevinirim.hocam merhaba http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html buradaki programların yapılışı yok ben bir şekilde yapacağım bu programların yapılışını az çok biliyorum ama bu son 2. ve 3. programım bittikten sonra uzun ömürlü bir program yazmanız mümkün müdür evimde çalışıyorum dumbell ve uzun barım var barfix, dips için parka gideceğim özel istek kabul ediyor musunuz bilmiyorum ama uzun süre kullanabileceğim bir programa ihtiyacım var program maximum 2 günlük olursa benim için iyi olur şimdiden teşekkürler iyi forumlar..
Hocam ben 17 yaşındayım büyükşehirin parasız salonuna yazıldım her türlü alet var koşu bandı, bisitket, barfiks ben ağırlıklı olanları kullanmıyorum
Ãöyle diyim 17 yaşındayım 168 boyum 69 kilom var göbek var ve bu göbeği eritmeye çalışyıorum. Ağır programda baya zorluyorum karın bölgesini programım şu:
Salı Perşembe Cumartesi Pazar bu daha tam oturmadı kafama göre gidiyorum ama yapıcam kesin bi program
boyu etkilemeden çalışıyorum o nedenla ağırlık yapmıyorum
(mekik aletinde çekiyorum en alt seviyede çekiyorum normal mekik gibi olsun diye )
Hareketler
herşeyden önce 15 dakika baya dik bi vadide ilk başta aşağıya sonra yukarıya doğru koşuyorum belli bi güzergah var tam 15 dakika sürüyor
sonra gelip açma germe yapıyorum
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 şınav
35x2 Set Mekik
25 Ãınav
5 dakika dinlenme
5x4 (avuç içleri karşıya bakacak şekilde) barfiks
barfiks barına 1 dakika asılı kalıyorum (boy uzaması için)
20x2 crunch
25 şınav
20x2 crunch
20x2 crunch
10x2 (avuç içleri bana bakacak şekilde) barfiks
5 kiloluk dumbell ile 20x3 sağ ve sol bilek
(tek dumbell ı bunun için kullanıyorum ön kolalrı sertleştirmek için)
15x3 sehpada çakı
[IMG]
(bunu düz sehpada yapıyorum)
25 şınav
15x3 sehpada çakı
25 şınav
25 dakika 8 (en zor) seviyede bisiklet sürüyorum (KARDÃYO)
hocam sorularım:
*mekikten sonra kardiyonun bi sorun çıkar mı ? karın kasları gelişirmi yani
*bu programla göbekteki yapları eritip baklava kası çıkartabilirmiyim
*bu program düzgün değilse nerelerde hatam var onuda söyleyebilirmisiniz?
bide her spordan çıkışta çikolatalı süt alırım yarım yağlı protein takviyesi için ayrıca eve gelince mutlaka ekmek ve bişeyler yerim
biraz karışık olduysa kusura bakmayın
Merhaba hocam ben 8 aydır bb yapıyorum biraz yol kat ettim vücudum biraz yağlı özellikle yanlarım protein almalı mıyım (alırsam antremandan hemen sonra kullanmayı düşünüyorum) Hangi Proteini önerirsiniz bana hocam sizin görüşünüz benim için çok önemli
iyi akşamalarabi heralde sivaslısın bende sivaslıyım buraya yeni üye oldum 1.84 boy 97 kiloyum bugün body salonuna yazıldım ben nasıl bi diyet yapayım nekadar calısıyım hiç bilmiyorum body salonumdaki kişilerde ufak bi şehirde yaşadıgım icin deneyimsiz heralde ilk gittigimde 20 dk bisiklet 20 dk tempolu yürüyüş 3x15 dambıl 2-3 farklı şekilde 2x15 de kelebek çalıştırdılar ne yapmam lazım zayıflamam için örnegin günde 1 öğünmü yiyeyim napayım.MERHABA HOCAM
RAHATSIZ ETTÃÃÃM ÃÃÃN KUSURA BAKMAYIN AMA SÃZÃN GÃBÃ BÃLGÃLÃ ADAMIN YARDIMINA ÃHTÃYACIM VAR. SÃZDEN BÃR RÃCAM OLACAK VÃCUDUM OLARAK BÃR KONU AÃMIÃTIM SAÃ GÃÃSÃM SOLA GÃRE DAHA ÃEKÃLSÃZ FOTO DA KOYDUM LÃNK
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...iz-t50138.html
BAKARSANIZ SEVÃNÃRÃM SÃZÃN ÃNERÃLERÃNÃZÃ BEKLÃYORUM ...
LÃTFEN MESAJIMI DÃKKATE ALINIZ
SAYGILAR... -
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…