7.ay programı
- Konuyu başlatan BurakBag
- Başlangıç Tarihi
Biceps-Sırt yap ozaman Tricepside çok fazla çalışmana gerek yok gogus günü 1-2 hareketle idare edersin.
mtnergl
Üye
Bacak gibi bir kasa 8 izole set biceps ise 12 set.Bence hocanı değiştir 
Birine program yazacak kadar tecrübeli değilim ama illa bu şekilde çalışacaksan ;
-Göğüste decline fly yerine flat fly yapabilirsin.Declinea hiç gerek yokken fly yazmak ilginç.
-Bicepste cable curlün yanına hammer curl kafi gelecektir.
-Omuz da Smith Machine de ön tarafa indirerek yaparsan senin ve geleceğin için daha iyi olacaktır.
Front Raise yerine Lateral Raise yapmalısın.
-Tricepste skullcrusher ve pushdown.
-Bacakta leg press varsa yoksa kendini bir şekilde squata direk alıştır.Calfe gerek yok şuan için.
-Sırtla da omuzun yerini değiştirirsen güzel bir program elde edebilirsin.
Vücudunu en iyi sen tanırsın,kendi eksiklerini görüp program yazmayı dene hangi hareketlerin nereleri çalıştırdığını öğrenerek.
Birine program yazacak kadar tecrübeli değilim ama illa bu şekilde çalışacaksan ;
-Göğüste decline fly yerine flat fly yapabilirsin.Declinea hiç gerek yokken fly yazmak ilginç.
-Bicepste cable curlün yanına hammer curl kafi gelecektir.
-Omuz da Smith Machine de ön tarafa indirerek yaparsan senin ve geleceğin için daha iyi olacaktır.
Front Raise yerine Lateral Raise yapmalısın.
-Tricepste skullcrusher ve pushdown.
-Bacakta leg press varsa yoksa kendini bir şekilde squata direk alıştır.Calfe gerek yok şuan için.
-Sırtla da omuzun yerini değiştirirsen güzel bir program elde edebilirsin.
Vücudunu en iyi sen tanırsın,kendi eksiklerini görüp program yazmayı dene hangi hareketlerin nereleri çalıştırdığını öğrenerek.
Bacak gibi bir kasa 8 izole set biceps ise 12 set.Bence hocanı değiştir
Birine program yazacak kadar tecrübeli değilim ama illa bu şekilde çalışacaksan ;
-Göğüste decline fly yerine flat fly yapabilirsin.Declinea hiç gerek yokken fly yazmak ilginç.
-Bicepste cable curlün yanına hammer curl kafi gelecektir.
-Omuz da Smith Machine de ön tarafa indirerek yaparsan senin ve geleceğin için daha iyi olacaktır.
Front Raise yerine Lateral Raise yapmalısın.
-Tricepste skullcrusher ve pushdown.
-Bacakta leg press varsa yoksa kendini bir şekilde squata direk alıştır.Calfe gerek yok şuan için.
-Sırtla da omuzun yerini değiştirirsen güzel bir program elde edebilirsin.
Vücudunu en iyi sen tanırsın,kendi eksiklerini görüp program yazmayı dene hangi hareketlerin nereleri çalıştırdığını öğrenerek.
Set tekrarlarini kendim ayarliyorum o an kendimi en zorladigim halimle kaç yaparsam
Bugun 8.ay programimi paylasicam bikac saate
Hocam ayda bir program degistiriyor soyledigin hareketlerin cogunu gecen aylarda yaptim bu ay programa yazmadi sadece
Yeni programimi bu aksam paylasayim o konu ustunde konusalim tesekkur ederim
Sent from my iPhone using Tapatalk
