10 kilo kas kütlesini ne kadar sürede yapabilirim(yardımınıza gerçekten sevinirim)

wrestler

wrestler

Super Moderator
Yönetici
Super Moderator
büyüklerim,küçüklerim,ustalarım,çıraklarım hepinize saygı ve sevgilerimi sunuyorum...
uzun süredir ama aralıklı olarak vücut geliştirme yapıyorum.orta seviyede bi vücudum olduğunu söyleyebilirim ve 92-93 kg. geliyorum(boy:188 ve yağlı değilim,ucundan eccücük...). Bu şekildeki bir vücut
düzenli çalışma ve beslenmeyle birlikte 10 kg kas kütlesini ne kadar sürede yapabilir ve bu süreç içinde yapılması gerekenler,ek bilgiler de varsa,değerli hocalarımdan bu konu hakkında bana yardımcı olmalarını rica ediyorum...İlginize şimdiden teşekkürler...
(konu başlığını yanlış yerden açtımsa ya da daha önce konuşulmuş bir konuysa,yöneticilerimizden özür diliyorum,lütfen beni bu sefer mazur görsünler...)
 
bu süreç içinde yapılması gerekenler,ek bilgiler de varsa,değerli hocalarımdan bu konu hakkında bana yardımcı olmalarını rica ediyorum...İlginize şimdiden teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...
nekadar zamanda kaç kg kas cevabı olmayan bir soru..ideal şartlarda engel olmayan bir genetikle yılda max. kas yapımı bilimsel olarak bahsedilen konudur..

ayrıca bu süreç içinde yapılması gerekenler demek forumun tamamı demekki cevabı forumun içinde..
 
olumlu şartlarda yeni başlayan biriysen "kabaca" 1 yıl diyebilirim hatırladığım kadarıyla yılda 8 kilo kas alabilen bi sporcu başarılı sayılıyor
 
10 kg saf kas kütlesi o kadar kolay bişey değil. yeni başlayan kişilerin ilk zamanlardaki hızlı gelişimini gözönüne alsak bile mininmum 2 sene gerekir. o da antrenman, beslenme ve uyku kademelerinin tam olarak hakkının verilmesiyle olur. bana 1 sene çok kısa geldi.
ayrı bir konuda bu hesaplarla gidilmemesi gerektiği. yeni başlayanların en büyük problemi, nekadar sürede ne hale gelecekleridir. hergün aynaya bakılır, zaman zaman moraller bozulur, zaman zamanda gaza gelinir. ama benim bu tür arkadaşlara söylediğim tek şey, gelişim sürecinde gün ve gün vücutlarını incelememeleri. birgün aynaya bir bakacaksınki işlem tamam. siz antrenmanın hakkını verdiğiniz sürece, vücudunuzda size emeğinizin hakkını verecektir
 
Yağ oranını belirtememen tahmin yapmayı güçleştiriyor, %18 yağ oranıyla 93 kilo olduğunu düşünürsek, belirli bir seviyede olduğunu söyleyebiliriz, bu noktadan sonra 10 kilo temiz kas kütlesi alman 3-4 yıl sürer, bu da düzenli olarak geişmeyi başarabildiğin takdirde olabilir.
Belirli bir seviyeden sonra bu kazanımlar yavaşlıyor, spora yeni başlamış, yetersiz beslenmeden ötürü çok düşük kiloda birisi olsaydın 1 senede bile kısa sürede kazanabilirdin, ama "azalan kazanım" prensibi bu sporda çok geçerli, bir noktadan sonra fayda elde edebilmek için, önceki noktanın 2-3 katı özen göstermen gerekiyor.
İlk 10 kilo kasını kazanmak için verdiğin emeğin çok daha üstünde olacaktır ikinci bir on kilo kas kütlesi kazanmak.
Beslenmende, dinlenmende, idman sisteminde en küçük bir eksiklik belli bir noktadan sonra doğal olarak "gelişememene" neden olur, ilk seneler, hataların olsa bile gelişirsin, ama bir yerden sonra her bir kilo kas için büyük mücadele lazım, 10 kilo çok büyük bir hedef, bence küçük hedefler seç kendine...
 
öncelikle soruma cevap veren ve bana yardımcı olan tüm arkadaşlarıma teşekkür ediyorum.cevaplarınızdan anladıgım kadarıyla ve bu işe yeni başlayan biri sayılmayacağım sebebiyle 10 kg hadisesi uzun bi yolculuk gerektirecek...
aslına bakarsanız hedefim tam olarak 93 kilodan 100 kilo olmak ama tam bir definasyon istemiyorum,hatlar belirgin ama dam define değil...bu da dediğiniz gibi iyi çalışma ve beslenmeyle birlikte galiba benim 1-2 senemi alacak...İlginiz için çok teşekkür ederim her ne kadar zorbir hedef olduğunu öğrenip biraz üzülsemde ama kolay olanı herkes yapar...Ayrıca eklemek istediğiniz her türlü bilgiye,eleştiriye açığım...
 
10 Kilo saf kası 10 yılda alırsan herkes seni tebrik eder..
10 kilo yağsız susuz kütle alacaksan ortalama 2 yıl sürer... Düzenli çalışma ve beslenmeyle ortalama 6 kilo kas kütlesi oluşuyor yılda.
 
mudkicker dedi:
10 Kilo saf kası 10 yılda alırsan herkes seni tebrik eder..
10 kilo yağsız susuz kütle alacaksan ortalama 2 yıl sürer... Düzenli çalışma ve beslenmeyle ortalama 6 kilo kas kütlesi oluşuyor yılda.
Genişletmek için tıkla...
10 kilo yağsız, susuz kütle ile saf kas arasındaki farkı ben anlamadım!
Susuz kütlenin zaten kastan bile daha sert birşey olması lazım, çünkü kas dokusunun büyük bir oranı sudan oluşur.
Her sene 6 kilo kas kütlesi oluşması pek ortalama bir olay değil 3. seneden sonra 6 kilo kas kazanmak çok büyük bir mücadele gerektirir.
 
karasının söylediğine ek olarak 1 yıllık sporcuyum 58 kilo başladım yaşlaşık 16 kilo aldım ve kağ oranımla orantıladığım zaman yaklaşık 10 kilosunun kas olduğunu söyleyebiliyorum.bu kişiden kişiye ve sporgeçmişine göre değişiyor
 
10 kg kas kütlesi demişsin bence sen ne kadar sürede kas kütlesi yapıcam yerine güzel bir program iste veya resmini koy sorun olan yerlerini söyleyen olur.Böyle bir soruyla birseye ulaşamazsın.Birde kas geliştirmek icin kas geliştirici gibi supplement kullanılabilir.
 
haklısın skygokhan.Biraz aceleci davrandım galiba...Ama dediklerini de yapmıştım zaten.Kendime bi program hazırladım ve resmimi koydum.Flexor hocam'ın ilgisiyle birlikte benim yaptığımdan farklı bi program ortaya çıktı.şimdi onu uygulamaya geçeceğim.İlgin için teşekkürler..wrestler...
 
benim sormak istediğim bir şey var benim bb de 5 ayım ve girdiğimde 55 kg idim ayımın dolmasına 2 gün var ve ben bu gün tartıldım 65 kg çıktım yağlanma yok kas kütlesi olarak hocalarımda şaşırdı ama gerçek ve güzel olduğunu sporu bırakmamı söylediler sizce bu durum normalmi.
 
benim sıfır gibi bir başlangıçtan başlayarak 1,5 ay süresinde 600 gram kas kütlesi oldu. aralarda durumu kaçırdığım oldu ama ugurumutcanın söylediği bana oldukça abartılmış geldi. 1 ayda 1,5 kg kas kütlesini çok ciddi bir takviye olmadan yapabileceğini hiç sanmıyorum. ugurumutcanın hesabına bakılırsa 10kg kas kütlesini 8 ayda yapabiliyor olman lazım ama maalesef durumun öyle olmadığını düşünüyorum.
 
yaklasık 10 aydır cok saglam body boıldıng yapıorum . yaklasık 69 - 72 arası gıdıp gıdıp gelıyorum . cok saglam besın destegı ve beslenme yapıyorum .
yanı ayda oyle 1 kılo kasmıs yok .1.5 kılo kasmıs fılan yalan . ben tahmınım maksımum ayda 300- 400 gram bunun bıle cok fazla oldugunu dusunuyorum . aksı taktırde adam ayda 1.5 kılo kas kutlesı alıyorsa . 2 yılda pro bodycılerle yarısmaya baslar :D olurmu ole sacmalık :D
 
Kardeşim hicbir takviye almadan 3ayda 2.9 kas kütlesi yaptım tabi cok sıkı calıstım benden 10 yas büyüklerin kaldıramadıgı agırlıkları ben kaldırdım.Benimle ilgilenen hocamın adı Orhan Yılmaz Wabba 2011de dünya 2. oldu 3ay sürede bu kadar gelismeyi görünce tebrik etti yani biraz zorlucan kendini kardesm :)
 
Öncelikle forumdaki belkide ilk mesajımı, konuyu güncelleyerek görmeme ve nostalji yaşamama sebep olan arkadaşa teşekkür ediyorum. ha bu arada 4 sene geçmesine rağmen hala 10 kilo kas kütlesi alamadım :) kilom hala aynı. arada bir bir iki kilo oynadı...

Konuya gelirsek karasan açıklamış; yeni başlayan biriyle belirli bir seviyedeki kişinin aynı sürede kas kazanım hızı bir olmaz diye.

Eğer kişi yeniyse, daha dolmadıysa, iyi beslenme ve doğru antrenmanla (doğru antrenmandan kastım; cılkı çıkana kadar değil, kitabına göre antrenman) 1 sene içinde çok ciddi kas kazanabilir.

Kişiden kişeye göre değişir bu ; belki 5 belki 10 diyebilirim (Uzun ve cılız bir adam 1 senede 10 kg alabilir. Kısa biri cılız dahi olsa ona 10 kilo fazla olur, o da 5-6 kilo alabilir, bunun gibi..).

Belli bir seviyeye gelmiş kişi için seviyesine göre kimi zaman 1-2 kg kas bile uzun bir zaman demektir.
 
  • Like
Reactions: Azi
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı