Günlük beslenmem doğru mudur ? ( Bilgisizim )

clanchef

clanchef

Üye
Öncelikle selamun aleyküm , boyum 184 kilom 82 yaş 19 Resim ilerki günlerde atıcam arkadaşlar şimdi atamıyorum..

Üniversite Öğrencisi olduğumdan yapabildiğim ve elimden geldiği kadarı ile kendime liste hazırlamaya çalıştım beslenmem şu şekilde

Sabah : 8 - 9 kaşık Lor Peyniri
Yiyebildiğim kadar yoğurt ( 12 kaşık civarı )
Yiyebildiğim kadar zeytin ( 12 - 25 arası )
Kahvaltılık sos ( Yaklaşık 4 - 5 yemek kaşığı )
Salatalık turşusu ( 3 - 4 adet )
Buğday Ekmeği ( 12 - 18 dilim arası Bim ' de satılan ekmeklerden )

Öğlen : Okulda olduğum için idmandan 2 saat önce karbonhidrad ağırlıklı
Çorba , Makarna , Bulgur Pilavı , Salata , 4 dilim ekmek vs vs ( Ne çıkarsa )

İdman Sonra - Aşşam Yemeği : ( Saat olarak 6 civarına geliyor - Sabah kahvaltısından ek olarak Barbunya veya Ton balığı ekliyorum )
8 - 9 kaşık Lor Peyniri
Yiyebildiğim kadar yoğurt ( 12 kaşık civarı )
Yiyebildiğim kadar zeytin ( 12 - 25 arası )
Kahvaltılık sos ( Yaklaşık 4 - 5 yemek kaşığı )
Buğday Ekmeği ( 12 - 18 dilim arası Bim ' de satılan ekmeklerden )
Barbunya veya Ton Balığı ( Konserve )

Akşam yemeğinden sonra açlık hissedersem Sütle beraber Buğday gevreğini karıştırıyorum 1 tabak yiyorum veya Sütle beraber bebe bisküvisini yiyiyorum 1 tabak

Resim gerekli evet arkadaşlar fakat şuan atamıyorum en kısa zamanda atacağım şöyle söyleyeyim vücut hatlarım göğüsler , sixpacklar vs belirgin şekilde

Bu beslenmem doğrumudur eklemek veya çıkartmam gereken şeyler var mıdır ? Özellikle Karın kaslarını sıktığımda gayet güzel belli oluyor normal halinde ise
belli olmuyor bunun nedeni ekmeği fazla tüketmem midir ?
 
Yanlış anlamadıysam sen günde temizinden 25-30 dilim ekmek tüketiyorsun.
En küçük 1 dilim (25 gr) = Ortalama 50 kalori desek,
25 dilim = 1250 kalori.

Sen kalorinin %50'sini sadece ekmekten alıyorsun. Hani nerede bunun yağı, proteini ?
Beslenmen tek tip ve tükettiğin şeyler abartılı oranda.
Ve beslenmende doğru düzgün protein yok.
Öncelikle şu ekmekleri bi çıkar, yerine makarna, bulgur, pilav gibi kompleks gıdalar koy.
Ayrıca yumurtasız da kahvaltı olmaz. Kahvaltına en azından 3 tam yumurta ekle.
 
elite35 dedi:
Yanlış anlamadıysam sen günde temizinden 25-30 dilim ekmek tüketiyorsun.
En küçük 1 dilim (25 gr) = Ortalama 50 kalori desek,
25 dilim = 1250 kalori.

Sen kalorinin %50'sini sadece ekmekten alıyorsun. Hani nerede bunun yağı, proteini ?
Beslenmen tek tip ve tükettiğin şeyler abartılı oranda.
Ve beslenmende doğru düzgün protein yok.
Öncelikle şu ekmekleri bi çıkar, yerine makarna, bulgur, pilav gibi kompleks gıdalar koy.
Ayrıca yumurtasız da kahvaltı olmaz. Kahvaltına en azından 3 tam yumurta ekle.
Genişletmek için tıkla...
Konu kirliliği olmaması açısından buradan sormak istiyorum.
Kahvaltıda 5 yumurta yapıyorum bunların kaç tanesinin sarisini yemem lazım ? Ve sarısı neden yenilmiyor :)

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Gonzaless dedi:
Konu kirliliği olmaması açısından buradan sormak istiyorum.
Kahvaltıda 5 yumurta yapıyorum bunların kaç tanesinin sarisini yemem lazım ? Ve sarısı neden yenilmiyor :)

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
sarısı neden yenilmiyor ben de bilmiyorum. kolesterolü yükseltiyor deniliyor. hesaplamalarıma göre bugüne kadar 45 bin tam yumurta yemişim. kolesterol çıkmadı henüz. çıkarsa ve yumurtadan kaynaklandığını anlarsam, keserim :)
 
sarısı neden yenilmiyor ben de bilmiyorum. kolesterolü yükseltiyor deniliyor. hesaplamalarıma göre bugüne kadar 45 bin tam yumurta yemişim. kolesterol çıkmadı henüz. çıkarsa ve yumurtadan kaynaklandığını anlarsam, keserim :)
Genişletmek için tıkla...

bence bu da pazarlama taktiği. beyazını yesinler daha çok yumurta tüketilsin.. :)
Tabi bu işin esprisi ama cidden yumurta sarısının kolesterolü yükselttiğini düşünmüyorum. Yani o kadar sağlıksız, sürekli fast food tüketen biri kolesterolden ölmüyorsa, biz 2-3 yumurta sarısı yedik diye kolesterolden etkileneceksek bırakalım bu sporu. Ayrıca Canan Karatay kolesterol diye bir şey yok diyordu. (Gerçi kalori de saymayın diyor) Neye inanacağımızı şaşırdık :)
 
elite35 dedi:
bence bu da pazarlama taktiği. beyazını yesinler daha çok yumurta tüketilsin.. :)
Tabi bu işin esprisi ama cidden yumurta sarısının kolesterolü yükselttiğini düşünmüyorum. Yani o kadar sağlıksız, sürekli fast food tüketen biri kolesterolden ölmüyorsa, biz 2-3 yumurta sarısı yedik diye kolesterolden etkileneceksek bırakalım bu sporu. Ayrıca Canan Karatay kolesterol diye bir şey yok diyordu. (Gerçi kalori de saymayın diyor) Neye inanacağımızı şaşırdık :)
Genişletmek için tıkla...
canan hoca aslında, kolesterol yok demiyor, kolesterol var, ama kötü değil, iyidir diyor. kendisinin kolesterolünün de 900 olduğunu söylüyor ki herhalde çok yüksek bir rakam.
açıkçası yumurtanın sarısının da tüketilmesi gerektiği konusunda beni ikna ediyor. ha başka bir prof da çıkar, yeme diye ikna ederse, onu dinlerim.
 
canan hoca aslında, kolesterol yok demiyor, kolesterol var, ama kötü değil, iyidir diyor. kendisinin kolesterolünün de 900 olduğunu söylüyor ki herhalde çok yüksek bir rakam.
açıkçası yumurtanın sarısının da tüketilmesi gerektiği konusunda beni ikna ediyor. ha başka bir prof da çıkar, yeme diye ikna ederse, onu dinlerim.
Genişletmek için tıkla...
Aynen öyle demişti ama iyi kolesterol zaten iyiymiş söylemeye gerek duymadım yerinde sağolsun :)
Haklısınız bizi neye ikna ederlerse ona uyuyoruz... :)
 
Yumurta sarisi kabaca yumurtanin yagi olan tarafidir bu nedenle cok fazla tuketmiyoruz vucut tolere ediyorsa yenmesinde herhangi bir sakinca da yoktur, yalnizca yasadiginiz sehir yaz aylarinda sicak ve nemli ise cok fazla yumurta sarisi tuketmeyin, birde lutfen su ayrimi hicbirzaman unutmayin disarida konusulanlarin %99u sedanter insanlar icindir bizler icin degil..
 
179 boyunca 62 kiloyum ve kilo almak adına kahvaltıya önce 3 sonra 4 şimdi de 5 yumurta eklemedim. o zaman hepsinin sarisini yiyeyim doğru mu anladım :)

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
elite35 dedi:
Yanlış anlamadıysam sen günde temizinden 25-30 dilim ekmek tüketiyorsun.
En küçük 1 dilim (25 gr) = Ortalama 50 kalori desek,
25 dilim = 1250 kalori.

Sen kalorinin %50'sini sadece ekmekten alıyorsun. Hani nerede bunun yağı, proteini ?
Beslenmen tek tip ve tükettiğin şeyler abartılı oranda.
Ve beslenmende doğru düzgün protein yok.
Öncelikle şu ekmekleri bi çıkar, yerine makarna, bulgur, pilav gibi kompleks gıdalar koy.
Ayrıca yumurtasız da kahvaltı olmaz. Kahvaltına en azından 3 tam yumurta ekle.
Genişletmek için tıkla...

Haklısın onları ( makarna , bulgur , pilav ) öğle yemeğinde hergün tüketiyorum zaten , dediğin gibi ekmek oranını düşüreceğim tek tip beslenmemin nedeni protein değerleri yüksek besinleri tercih etmem yani kendi çapımda öyle biliyorum . Lorda , yoğurtta , turşuda ton balığında protein değerlerine bakarak alıyorum . Yumurta tavsiyesi için teşekkürler mutlaka ekleyeceğim . Ve tuhaf olarak ben bu beslenme programında tek tip beslenip abartarak yiyorum ve faydasını aşırı fazla şekilde alıyorum . Nasıl dersen Göğüslerde , Kollarda daha önce hiç olmadığı kadar büyüme var ..
 
Bu sporda ilk 3-5 ay saman yesen gelişirsin zaten. Tamam büyüme önemli fakat nasıl büyüdüğün daha önemli.
Yağlanarak büyüdüysen ilerde çok sıkıntısını çekersin. Çünkü ilerleyen zamanlarda gelişim yavaşlayacak.
İşte o zaman beslenmende çok titiz olmak zorundasın.
 
O kadar ekmek gercekten cok fazla gunde 5 dilim civari işini gorur.sebze meyve pek yok mineral ihtiyacini nasil karsiliyorsun?bence oglen maden suyu ic bir tane.kahvaltilik sos ve turşu gereksiz şeylerya sana bir artisi yok o yuzden yemesen de olur.
 
Beslenmen klasik öğrenci işi, bende bi ara böyleydim ama değiştirebilirsin bunu. Sabah ekmek yerine sütlü yulaf ezmesi + 2 yumurta yemeni öneririm ( yanında lor yersin ) yoğurdu öğlen yemeğinde tepeleme makarna vs ile birlikte tüketmeni öneririm, et vs tüketemiyosan yoğurda abanırsın. Antremandan sonra yine makarna tarzı + yine yoğurt vs ye et yoksa. Ton balığı ve süt ürününü aynı anda tüketmeni önermem, malum sağı solu belli olmuyor ürünlerin... Isteğe bağlı 2-3 max 4 dilim ekmek yiyebilirsin ( öğün başı )
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı