Program hakkında öneri

[ekin34]

Verimli olarak yaklaşık 6 7 aylık bir spor geçmişim var yeni bir program düşündüm sizden yorum almak istedim program şöyle :
1.gün
göğüs - kol
2.gün
bacak
3.gün
off
4.gün
omuz triceps
5.gün
sırt

yorumlarınızı ve tavsiyeleriniz bekliyorum teşekkürler şimdiden

 

[ersaydin]

Ben olsam biceps-triceps superset yapardım ki oyle yapıyorum. Tavsiye ederim.


--- ERA ---

 

[ekin34]

Ben olsam biceps-triceps superset yapardım ki oyle yapıyorum. Tavsiye ederim.


--- ERA ---

bulk dönemindeyim hacim almaya çalışıyorum , superset önerilmiyor bildiğim kadarıyla

 

[ersaydin]

bulk dönemindeyim hacim almaya çalışıyorum , superset önerilmiyor bildiğim kadarıyla

Kollarım su an 42 cm. Bana yeterli geliyor. Faydasını gördüm.


--- ERA ---

 

[ekin34]

Kollarım su an 42 cm. Bana yeterli geliyor. Faydasını gördüm.


--- ERA ---

programınızı yazarsanız sevinirim denemek isterim

 

[ersaydin]

Barbell curl 3x8
Push down 3x12

Scott curl 3x10
Rope push down 3x12

Hammer curl 3x12
Overhead triceps 3x12

En son
Dar bench 3x8(cok yavaş yapılacak)


--- ERA ---

 

[ekin34]

Barbell curl 3x8
Push down 3x12

Scott curl 3x10
Rope push down 3x12

Hammer curl 3x12
Overhead triceps 3x12

En son
Dar bench 3x8(cok yavaş yapılacak)


--- ERA ---

deneyeceğim teşekkürler

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi