Program Nasıl ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
21qRam

21qRam

Üye
Arkadaşlar spora yazıldım hoca program verdi bitane ama çok dandik geldi bi bakarmısınız ? Amacım pek kaslı olmak değil fit olmak hafif omuz, hafif kol bide göbeksiz bir yapı istiyorum göbeğim şuan yağlı 82 cm.

Program :

1. Gün :
10 Dk Bisiklet
15 Dk Koşu
Kelebek
Chest Press
Pull Ower
Yarım Dünya
Telde sıkıstrma
barbell curl
Dumbell Press

2. gün
10 Dk Bisiklet
15 Dk Koşu
enseeye çekis
gogse çekis
bitane kanat hareketi adını bilmiyorum
Yine kanat hareketi eğilerek yapıyosun bunuda
push down
fransız


3. gün
10 Dk Bisiklet
15 Dk Koşu
dumbell omuz press
dumbelleri öne kaldırarak omuz hareketi
yana açis
ters kelebek
2 tane bacak hareketi

3x 15 Bunlar. Her antreman sonu mekik ve haftada 4 gün gidiyorum kötü mü ?
 
1.gun

Gogus


Bench press 4*12-10

Dumble fly 4*10

Incline dumble press 4*10


Pazu


Dumble curl 4*12-10

Hammer curl 4*10


Sirt

Barfiks 3* max

Lat pull enseye 4*12-10

Dumbell row 4*10


2.gun


Omuz

Military press 4*12

Lateral raise 4*16-14-12-12

Arka omuz lateral 4*12


Arka kol

Triceps pushdown 4*12-10

Dambil enseye 4*10


Bacak

Squat 4*12-10

Leg curl 4*10

Leg extension 4*10

Bunu kullanabilirsin gecenlerde hazirlamistim
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı