Ektomorf 5.ay ( 5 sene spor bilgisi )

[mrkaya]

Merhaba arkadaşlar , yaklasık 5 senedir bu sporun içindeyim ama 5 aydır sporla ilgileniyorm yani 5 aydır vg yapıyorum 5 sene ise sadece bilgi birikimi ve bu bilgi birikimi ile herşeyin en dogrusunu dogru zamanda yapmaya calıstım kendım spor yapmadıgım halde sadece bir arkadaşa kişisel atrenör olup iyi sonuclar verdirdiğimde oldu o zaman neden baslamadm dedım tabii kendı kendıme ama konu uzun gelelim benım konuma 5 aydır kendi antrenman programımla ve beslenme stilimle , yapıyorum. Evde yapıyorum , cok fonksiyonlu bench press sehbası halter 2 bar ve 80-80 kg ye yakın ağırlık bulunmaktadır. Şuanki resmim yeni antrenmandan cıktım o resimdir yaşım 20 dir. Ve supplement kullanmıyorum.

 

[umut3504]

Nasil beslendin abi ya antrenmanlarin nasildi hic yaglanmadan nasil yaptin bu vucudu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[cihatornek]

Bende üniversite için yurtta kalacağım bu sene eğer eve çıkarsam almak istiyorum.Yani eve güzel mi güzel tam teçhizatlı bir gym kurmak istiyorum
Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlık,201cm bar bu malzemeler ortalama olarak 2000 tlye geliyor.Sizce ekipmanlar yeterli midir?Birde evde vücut geliştirenler cable crossover gibi izole hareketlerden mahrum kalıyor,bu açığı nasıl kapatıyorsunuz?Bu arada vücudun gelişimi 5 aya göre hızlı ve orantılı

 

[mrkaya]

Nasil beslendin abi ya antrenmanlarin nasildi hic yaglanmadan nasil yaptin bu vucudu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Beslenmeyi yiyebildiğim kadar sağlılı yağ ile ve minimum yapğsız yaptım. Yükse karb. Orta derece protein. Ağır calıstıgım gün yüksek pro düşük karb. Orta calıstıgım gün yüksek karb. Orta protein. Bu sebeble vücudu şaşırttım ve hızlı geliştirdim. Genelde her gün beslenmemi değiştiriyorum bazende haftada 1 bu sekılde vücut şaşırınca gelişime acık oluyor

Bende üniversite için yurtta kalacağım bu sene eğer eve çıkarsam almak istiyorum.Yani eve güzel mi güzel tam teçhizatlı bir gym kurmak istiyorum
Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlık,201cm bar bu malzemeler ortalama olarak 2000 tlye geliyor.Sizce ekipmanlar yeterli midir?Birde evde vücut geliştirenler cable crossover gibi izole hareketlerden mahrum kalıyor,bu açığı nasıl kapatıyorsunuz?Bu arada vücudun gelişimi 5 aya göre hızlı ve orantılı

Tavsiyem bu kadar masfraf yerine cok fonksiyonlu bench press sehpası haler , z bar , 2 dumbbel bar. Cok fonksiyonlu benchte 2 bacak hareketini yapabilceksin zaten halterle De squat yapabiceksin ki suqatı kesinlikle halterle tavsiye etmem yapacaksanda ağırlıgı üstüne bindirme.Bu sebeble yalnıs yaparsan hareketi kemıklerı eritebilir boyu kısaltabilirsin Yalnıs yapmayacagına %100 emınsen yapabilirsin. Cable crossover şahsi fikrim olarak ben o harekettte bişi hissetmediğim için gerek duymuyorum önemsiz hareket demiyrum ama ben gerek duymuyorum. Göğüs calıstıgında çeştli şınav varvasyonları var deneyebilirsin. Ayrıca suan tarif edemıyorum ama 2 dumbbel ile kolların acık ve dik olcak sekılde onune hvaya kaldırınca cable crossoverin %50 sini kapatms olursun.[DOUBLEPOST=1408391217][/DOUBLEPOST]

Bende üniversite için yurtta kalacağım bu sene eğer eve çıkarsam almak istiyorum.Yani eve güzel mi güzel tam teçhizatlı bir gym kurmak istiyorum
Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlık,201cm bar bu malzemeler ortalama olarak 2000 tlye geliyor.Sizce ekipmanlar yeterli midir?Birde evde vücut geliştirenler cable crossover gibi izole hareketlerden mahrum kalıyor,bu açığı nasıl kapatıyorsunuz?Bu arada vücudun gelişimi 5 aya göre hızlı ve orantılı

ya da şu hareketi deneyebilirsin ,

 

[cihatornek]

peki teşekkürler

 

[mrkaya]

peki teşekkürler

Rica ederim

 

[3gzotik]

çalışma programı nedir ?

 

[jandersunstar]

bende bi sehpa almayı düşünüyorum hangi sehpayı kullanıyosun memnunmusun?

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi