Teşekkürler yazınız güzel zaten sitem etmiyorum
bilgili olduğunuz için konu hakkinda sorayım dedim. LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Berkay Türkkan Antrenman Günlüğü # 4.Sene # Ektomorf
- Konuyu başlatan Berkay Türkkan
- Başlangıç Tarihi
bilgili olduğunuz için konu hakkinda sorayım dedim. LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
veggiegulc
Üye
Kucuk bir yanlis anlasilma olmus sanirim, sitem ettiginizi dusunmedim zaten soruya en acik sekilde cevap vermek istemistim sadece
soruya en acik sekilde cevap vermek istemistim sadece 
Sezginn-
Üye
Sitenizdeki supp kombinasyonu yazınızı okudum fakat ben kombinasyon içerikli pek birşey göremedim, amacım yapıcı eleştiridir.
BCAA, Kazein, Whey biraz açıklamışsın lethe yazının sonunda belirtmişsin supp boğmak istemiyorum diye ama kombinasyonla alakalı bi yazı gibi gelmedi.
Birde yazıda 4 aylıkken kullandığını söylemişsin başka bir yerde 1 senelikken diye hatırlıyorum yanlış anlama benim yanlış hatırlamam olabilir, Wheye 4 aylıkken diğer supp 1 sene dolduğunda başlamıştın ?
BCAA, Kazein, Whey biraz açıklamışsın lethe yazının sonunda belirtmişsin supp boğmak istemiyorum diye ama kombinasyonla alakalı bi yazı gibi gelmedi.
Birde yazıda 4 aylıkken kullandığını söylemişsin başka bir yerde 1 senelikken diye hatırlıyorum yanlış anlama benim yanlış hatırlamam olabilir, Wheye 4 aylıkken diğer supp 1 sene dolduğunda başlamıştın ?
Berkay Türkkan
Üye
Adım adım supplement kombinasyonu nasıl geliştirilmeli ondan bahsediyorum yazımda. Mesela kendimden verdiğim örnekte ilk olarak whey ile başladım, 1 seneyi doldurduktan sonra BCAA ve kreatin ekledim. Supplement kombinasyonu yapmayı düşünenlere bunu nasıl doğru bir şekilde yapacaklarını örnekle anlatmaya çalıştım. Yazımın ikinci ve üçüncü bölümleri de gelecek fakat hiçbir bölümde "whey + kreatin + amino kombinasyonu iyidir" tarzı bir cümle olmayacak. Bu tarz kombinasyonların sonu yok çünkü, biri whey + BCAA + NOX yapar diğeri whey + kazein + kreatin yapar. Benim konularımda anlatmak istediğim, doğru supplementleri, doğru zamanlarda ve doğru şekilde kullanabilme yöntemidir. Forumda "Amino mu yoksa whey mi?", "Kazein mi alayım yoksa kreatin mi?","Whey mi gainer mı?" tarzında o kadar çok konu var ve insanların neyi ne için kullanacağı hakkında o kadar yanlış fikirleri var ki, yazılarımda başlıca yol göstermek istediğim konular bunlar.
Sezginn-
Üye
Kombinasyon neye göre ayarlanmalıdır , Hacim kombinasyonarı definasyon kombinasyonları vs. diye örneklerde bulunursan daha yararlı olur diye düşünüyorum. En azından kendim açısından kombinler neye göre yapılıyor , marka uyumları varsa onlar hakkında bilgilendirirsen güzel olabilir. Mesela kazeinde BCAA'da sizce iyi markaları yazmışsınız Kazein, BCAA , Whey herbirinde 1. sıradakilerin kombinleri en iyi kombindir diyebilirmiyiz ? Yoksa farklı kombinler daha iyi olabilirmi ? Kişiden kişiye değişebilir tabii ama genel olarak aklıma gelen bunlar.
Berkay Türkkan
Üye
"Sporcu kahvaltısı nasıl olmalıdır?" yazımın "Antrenman sonrası öğünü nasıl olmalıdır?" versiyonu: “Antrenman Sonrası Öğünü” Nasıl Olmalıdır? – BBG Army
Hacim kombinasyonları, definisiyon kombinasyonları ve bunların dallanmış şekilleri 3. bölüme dahil edilebilir veya başlı başına 4. bir bölüm olarak eklenebilir. Güzel öneri için teşekkür ederim. Yazılar içerisinde marka uyumlarına da değineceğim ilerleyen yazılarımda. Neyi neden kullandığımı ayrı bir yazı veya video ile anlatacağım fakat yazılar içerisinde de küçük örneklemeler yapabilirim.
Kış sezonunda haftada bir gün kardiyo yapıyordum ve o kardiyo da 2 off günümden birinde oluyordu. Yaz döneminde şu ana kadar kardiyo ile ağırlık antrenmanını aynı günde hiç yapamadım. Yaz başından beri kış sezonunda düzenli olarak devam ettiğim spinningleri de yapamadım. Kardiyo konusunda planlarımın uzağındayım şu an malesef. Önümüzdeki hafta sağlık konusuna kesin bir nokta koyup, planlarıma ciddi şekilde dönebilmeyi umuyorum artık.
Hacim kombinasyonları, definisiyon kombinasyonları ve bunların dallanmış şekilleri 3. bölüme dahil edilebilir veya başlı başına 4. bir bölüm olarak eklenebilir. Güzel öneri için teşekkür ederim. Yazılar içerisinde marka uyumlarına da değineceğim ilerleyen yazılarımda. Neyi neden kullandığımı ayrı bir yazı veya video ile anlatacağım fakat yazılar içerisinde de küçük örneklemeler yapabilirim.
Kış sezonunda haftada bir gün kardiyo yapıyordum ve o kardiyo da 2 off günümden birinde oluyordu. Yaz döneminde şu ana kadar kardiyo ile ağırlık antrenmanını aynı günde hiç yapamadım. Yaz başından beri kış sezonunda düzenli olarak devam ettiğim spinningleri de yapamadım. Kardiyo konusunda planlarımın uzağındayım şu an malesef. Önümüzdeki hafta sağlık konusuna kesin bir nokta koyup, planlarıma ciddi şekilde dönebilmeyi umuyorum artık.
Berkay Türkkan
Üye
Diğer yazılarımla ve genel olarak BBG Army oluşumuyla ilgili olumlu-olumsuz eleştirilerinizi, yorumlarınızı öğrenmek istiyorum. Her bir günlük takipçisinin düşüncesi bizim için önemli.
Antrenman günüme kıyasla karbonhidrat miktarını düşürüyorum, protein miktarı aynı kalıyor, sağlıklı yağ miktarını da biraz artırıyorum zaman zaman. Karbonhidratı ne kadar azaltacağıma o günkü durumuma göre karar veriyorum.
Antrenman günüme kıyasla karbonhidrat miktarını düşürüyorum, protein miktarı aynı kalıyor, sağlıklı yağ miktarını da biraz artırıyorum zaman zaman. Karbonhidratı ne kadar azaltacağıma o günkü durumuma göre karar veriyorum.
Sezginn-
Üye
Merhabalar, Supp kombinasyon 2 bölümünü okudum gayet güzel olmuş eline sağlık.
Aklıma takılan bi kaç şey var sizin 4. ayın dolduktan sonra 1 sene whey daha sonrasında kreatin ve BCAA ile devam etmişsin bunlarla başlamanın özel bi sebebi varmı yoksa o zamanlar bunlarmı uygun görüldü ? Ya da ekto olmanın bi payı varmı ? Mesela kendi spor geçmişimle supp kombinasyonu hakkında bilgi sahibi olmak açısından yazılarını kendime göre kıyaslayıp düşünmek istiyorum, Bi zaman whey kullandıktan sonra bende BCAA ve Kreatinle devam etmeliyim diyebilirmiyiz, yoksa bunlar farkılılık gösterebilirmi ? gösterirse neye göre farklılıklar olabilir...
- '' Kritik zamanlarda beslenmenizi iyileştirmek istiyorsanız da tercihiniz BCAA veya aminoasitler olmalıdır. '' BCAA beslenmemizi nasıl iyileştirebilir ? BCAA makalenide tekrar okudum yine bi açıklık getiremedim.
- 1. Bölümde , bölüm kavramını görünce 2. bölümü bekliycez diye endişem vardı , fazla bi zaman girmediği içinde ayrıca teşekkürler
Senin olsun veggigulc olsun @Muscleguy yazılarınızı takip etmekk güzel, çünkü birebir sorular sorup bunlar hakkında konuşabiliyoruz. Bu yüzden BBG army.
Aklıma takılan bi kaç şey var sizin 4. ayın dolduktan sonra 1 sene whey daha sonrasında kreatin ve BCAA ile devam etmişsin bunlarla başlamanın özel bi sebebi varmı yoksa o zamanlar bunlarmı uygun görüldü ? Ya da ekto olmanın bi payı varmı ? Mesela kendi spor geçmişimle supp kombinasyonu hakkında bilgi sahibi olmak açısından yazılarını kendime göre kıyaslayıp düşünmek istiyorum, Bi zaman whey kullandıktan sonra bende BCAA ve Kreatinle devam etmeliyim diyebilirmiyiz, yoksa bunlar farkılılık gösterebilirmi ? gösterirse neye göre farklılıklar olabilir...
- '' Kritik zamanlarda beslenmenizi iyileştirmek istiyorsanız da tercihiniz BCAA veya aminoasitler olmalıdır. '' BCAA beslenmemizi nasıl iyileştirebilir ? BCAA makalenide tekrar okudum yine bi açıklık getiremedim.
- 1. Bölümde , bölüm kavramını görünce 2. bölümü bekliycez diye endişem vardı , fazla bi zaman girmediği içinde ayrıca teşekkürler
Senin olsun veggigulc olsun @Muscleguy yazılarınızı takip etmekk güzel, çünkü birebir sorular sorup bunlar hakkında konuşabiliyoruz. Bu yüzden BBG army.
Berkay Türkkan
Üye
Merhabalar, Supp kombinasyon 2 bölümünü okudum gayet güzel olmuş eline sağlık.
Aklıma takılan bi kaç şey var sizin 4. ayın dolduktan sonra 1 sene whey daha sonrasında kreatin ve BCAA ile devam etmişsin bunlarla başlamanın özel bi sebebi varmı yoksa o zamanlar bunlarmı uygun görüldü ? Ya da ekto olmanın bi payı varmı ? Mesela kendi spor geçmişimle supp kombinasyonu hakkında bilgi sahibi olmak açısından yazılarını kendime göre kıyaslayıp düşünmek istiyorum, Bi zaman whey kullandıktan sonra bende BCAA ve Kreatinle devam etmeliyim diyebilirmiyiz, yoksa bunlar farkılılık gösterebilirmi ? gösterirse neye göre farklılıklar olabilir...
- '' Kritik zamanlarda beslenmenizi iyileştirmek istiyorsanız da tercihiniz BCAA veya aminoasitler olmalıdır. '' BCAA beslenmemizi nasıl iyileştirebilir ? BCAA makalenide tekrar okudum yine bi açıklık getiremedim.
- 1. Bölümde , bölüm kavramını görünce 2. bölümü bekliycez diye endişem vardı , fazla bi zaman girmediği içinde ayrıca teşekkürler
Senin olsun veggigulc olsun @Muscleguy yazılarınızı takip etmekk güzel, çünkü birebir sorular sorup bunlar hakkında konuşabiliyoruz. Bu yüzden BBG army.
Açıkçası o zamanlar supplementlerle ilgili bu kadar bilgili değildim, salonda bir hocama sormuştum "Whey'in yanında ne kullanabilirim?" diye, beni bu şekilde yönlendirmişti. Daha sonra hem kendi araştırmalarım, hem de tecrübelerim sayesinde hocamın beni doğru yönlendirdiğini anladım. Üzerimde emeği olan hocalarıma yeri gelmişken bir kere daha teşekkür ediyorum. Ektomorf olmamın whey'den sonra BCAA ve kreatin ile devam etmeme bir etkisi yok. Bence neredeyse herkes için, whey'den sonra gelecek supplement BCAA olmalıdır. Kreatin konusunda ise şöyle bir parantez açabilirim. Kilo vermeye çalışan birisi kreatine başladığı zaman vücudu su tutmaya başlayabilir. Kreatin kullanımıyla vücutta toplanan bu su hacmin yanında hafif yağlı bir görüntü de oluşturabilir. Farkettiyseniz hep olasıklıklardan bahsediyorum çünkü kişiden kişiye değişen tepkiler bunlar. Ölçüm sonuçlarında vücutta artan su miktarı hep kastan da artış olarak gözükür fakat biraz önce bahsettiğim hafif sulu görüntü(hafif yağlı bir görüntüyü de andırır) kilo vermeye çalışan kişinin motivasyonunu düşürebilir. Bende kreatinin böyle bir etkisi olmadı, kullanmaya başladıktan sonra antrenmanlarımda güç artışı gördüm fakat bende olmadı diye başkalarında da olmayacak diyemem. Kreatinin benim için yeri ayrıdır, şu ana kadar iki farklı NOX ürününü denedim (Assault MP ve Grenade 50 Calibre) fakat bir kreatin etkisi bile alamadım.
"Antrenman sonrası öğünü nasıl olmalıdır?" yazımdan bahsettiğim "büyüme penceresi" kavramı ile "kritik zamanlarda beslenmeyi iyileştirme" kavramımı birleştirebiliriz. Antrenmandan sonra vücut supplementlere ve diğer besinlere daha aç olur. Kas inşasının başlayacağı zamanlarda BCAA takviyesi alarak "kritik zamanda" beslenmemizi iyileştirebiliriz. Bunu dedikten sonra akla gelen ilk soru "Whey'de BCAA yok mu?" olur. Tabi ki vardır fakat belirli bir zamandan sonra tek başına yeterli değildir.
Diğer bölüm için araya biraz zaman koymayı düşünüyordum fakat bekleyenler olduğunu öğrendikten sonra üçüncü bölümü de arayı fazla açmadan yayınlayacağım.
Paylaşımlarımızın ilgi gördüğünü görmek ve sizlerden gelen önerileri duymak bizi mutlu ediyor. BBG Army ve paylaşımlarımız ile ilgili her düşüncenize önem veriyoruz. İlginiz için hepinize tekrar teşekkür ederim.
NowFear3
Üye
Sana göre whey den sonra kazein mi gelir bcaa mi .. yani supplementleri sırasıyla dizsen ne sonuç çıkar . Bütün yazdıklarını takip ediyorum burdan siteden olsun vs. Teşekkür ederim büyum yardımın dokunuyor.
Berkay Türkkan
Üye
Gözden kaçanlar olabileceğinden şu ana kadarki yazılarımı toplu halde paylaşmak istiyorum.
Fiyat olarak pek yakın değiller fakat bana göre whey'den sonra BCAA, devamında ise kazein eklenmeli supplement düzenine. Paylaşımlarım hakkında olumlu geri dönüşler almak mutlu ediyor beni, daha iyiye doğru ilerlemeye çalışıyoruz BBG Army olarak.
- Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır? – BBG Army
- Yüksek Ağırlık mı? Doğru form mu? – BBG Army
- Optimum Gold Standard Whey ve Kazein İncelememiz – BBG Army
- Tek Bölge Antrenman Programı – BBG Army
- Protein Tozu Kullanım Kılavuzu Bölüm I: Whey – BBG Army
- Protein Tozu Kullanım Kılavuzu Bölüm II: Kazein – BBG Army
- Üç Günlük Antrenman Programı – BBG Army
- “Antrenman Sonrası Öğünü” Nasıl Olmalıdır? – BBG Army
- “Supplement Kombinasyonu Nasıl Yapılır?” Bölüm: I – BBG Army
- “Supplement Kombinasyonu Nasıl Yapılır?” Bölüm: II – BBG Army
Fiyat olarak pek yakın değiller fakat bana göre whey'den sonra BCAA, devamında ise kazein eklenmeli supplement düzenine. Paylaşımlarım hakkında olumlu geri dönüşler almak mutlu ediyor beni, daha iyiye doğru ilerlemeye çalışıyoruz BBG Army olarak.
blogunuzu yeni gördüm. daha önce keşke görseymişim
ben 3 gün programı yapıyorum. hocamın bana verdiği program ile sizin verdiğiniz program çok benzer.
müsaadenizle birkaç sorum olacak
ilk 2 soru bacak ile ilgili. bacak gününde squat, romen deadlifti,calf, leg ext ve curl var.
1- ben romen deadliftini normal deadlifte göre çok daha seviyorum ve daha sağlıklı geliyor. normail deadlifte göre romen deadliftin artısı eksisi nedir?
2- bacak programına lunge koymamanızı merak ettim. bacakta beni en çok terleten ve geliştiren hareket lunge oluyor çünkü.
3- evde cable crossover imkanı olmadığından alternatif ne olmalı?
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
ben 3 gün programı yapıyorum. hocamın bana verdiği program ile sizin verdiğiniz program çok benzer.
müsaadenizle birkaç sorum olacak
ilk 2 soru bacak ile ilgili. bacak gününde squat, romen deadlifti,calf, leg ext ve curl var.
1- ben romen deadliftini normal deadlifte göre çok daha seviyorum ve daha sağlıklı geliyor. normail deadlifte göre romen deadliftin artısı eksisi nedir?
2- bacak programına lunge koymamanızı merak ettim. bacakta beni en çok terleten ve geliştiren hareket lunge oluyor çünkü.
3- evde cable crossover imkanı olmadığından alternatif ne olmalı?
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Berkay Türkkan
Üye
Küçük bir duyuruyla başlamak istiyorum. Yakın zamanda yazılarımla ilgili bir çok özel mesaj almaya başladım ve bu özel mesajların içeriği genellikle yazıyla ilgili sorulardan oluşuyor. Sizlerden ricam sorularınızı çekinmeden yazıların altına yorum olarak veya buradan direkt olarak bana sormanız. Bu şekilde hem diğer takipçilere de sorularını sormaları için cesaret vermiş olursunuz, hem de benzer soruları olanların da istedikleri cevapları bulmalarına yardımcı olursunuz.
Yeri gelmişken eski bir duyuruyu da yinelemek istiyorum. Forumdan özel mesaj ile gelen soruları cevaplamıyorum, açıklamasını daha önce detaylı olarak yapmıştım. Günlüğe gelen sorulardan da "Program yazar mısın?", "Beslenme programı önerir misin?", "Şu şu ölçülere kaç ayda ulaşırım" tarzındaki bireysel soruları cevaplamıyorum. Anlayış göstereceğinizi düşünüyorum.
Yapılış formunun şekline göre de biraz daha farklılık gösterir tabi ama Standard Deadlift alt sırt ağırlıklı bir hareket iken Romanian Deadlift arka bacak ağırlıklı bir harekettir. Romanian Deadlift'te de alt sırtınızı veya Standard Deadlift'te de bacak kaslarınızı hissedersiniz ama birincil olarak söylediğim bölgeler çalışır. Çoğu kişi hamstring için sadece Leg Curl yapar ama ben Romanian Deadlift'siz bir hamstring antrenmanı düşünemiyorum. Yeri gelmişken küçük bir tüyo da vereyim, hareket mesafesini artırmak için(esnekliğiniz müsade ettiği müddetçe) hareketi step tahtasına çıkarak yapabilirsiniz.
Normalde tek bölge bacak antrenmanlarımda Squat, Romanian Deadlift ve Walking Lunge vazgeçilmez hareketlerimdir. Bu üç hareketi yaptıktan sonra benim için bacak antenmanı biter. Devamında 1-2 bacak ve 1-2 kalf hareketi daha yaparım ama bu üç hareket kadar yormaz beni hiçbiri. Antrenmanımın büyük bir kısmını da bu üçlü alır. Yazdığım üç günlük programdan Lunge'a yer vermememin sebebi antrenmanı daha yapılabilir kılmaktı. Hazırladığım programı biraz daha orta seviyeye yakın düşündüğüm için omuz ile birlikte bu kadar ağır bir bacak programı yazmak istemedim.
Cable Crossover imkanı yoksa alternatifi Dumbbell Fly'lar veya Bodyweight Fly olabilir.
Yeri gelmişken eski bir duyuruyu da yinelemek istiyorum. Forumdan özel mesaj ile gelen soruları cevaplamıyorum, açıklamasını daha önce detaylı olarak yapmıştım. Günlüğe gelen sorulardan da "Program yazar mısın?", "Beslenme programı önerir misin?", "Şu şu ölçülere kaç ayda ulaşırım" tarzındaki bireysel soruları cevaplamıyorum. Anlayış göstereceğinizi düşünüyorum.
blogunuzu yeni gördüm. daha önce keşke görseymişim
ben 3 gün programı yapıyorum. hocamın bana verdiği program ile sizin verdiğiniz program çok benzer.
müsaadenizle birkaç sorum olacak
ilk 2 soru bacak ile ilgili. bacak gününde squat, romen deadlifti,calf, leg ext ve curl var.
1- ben romen deadliftini normal deadlifte göre çok daha seviyorum ve daha sağlıklı geliyor. normail deadlifte göre romen deadliftin artısı eksisi nedir?
2- bacak programına lunge koymamanızı merak ettim. bacakta beni en çok terleten ve geliştiren hareket lunge oluyor çünkü.
3- evde cable crossover imkanı olmadığından alternatif ne olmalı?
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Yapılış formunun şekline göre de biraz daha farklılık gösterir tabi ama Standard Deadlift alt sırt ağırlıklı bir hareket iken Romanian Deadlift arka bacak ağırlıklı bir harekettir. Romanian Deadlift'te de alt sırtınızı veya Standard Deadlift'te de bacak kaslarınızı hissedersiniz ama birincil olarak söylediğim bölgeler çalışır. Çoğu kişi hamstring için sadece Leg Curl yapar ama ben Romanian Deadlift'siz bir hamstring antrenmanı düşünemiyorum. Yeri gelmişken küçük bir tüyo da vereyim, hareket mesafesini artırmak için(esnekliğiniz müsade ettiği müddetçe) hareketi step tahtasına çıkarak yapabilirsiniz.
Normalde tek bölge bacak antrenmanlarımda Squat, Romanian Deadlift ve Walking Lunge vazgeçilmez hareketlerimdir. Bu üç hareketi yaptıktan sonra benim için bacak antenmanı biter. Devamında 1-2 bacak ve 1-2 kalf hareketi daha yaparım ama bu üç hareket kadar yormaz beni hiçbiri. Antrenmanımın büyük bir kısmını da bu üçlü alır. Yazdığım üç günlük programdan Lunge'a yer vermememin sebebi antrenmanı daha yapılabilir kılmaktı. Hazırladığım programı biraz daha orta seviyeye yakın düşündüğüm için omuz ile birlikte bu kadar ağır bir bacak programı yazmak istemedim.
Cable Crossover imkanı yoksa alternatifi Dumbbell Fly'lar veya Bodyweight Fly olabilir.
Merhaba Lethe nasilsin ? Umarim iyisindir. Yazilarini okuyorum ve gercekten iyiler. Icinden aldigim onemli bilgiler ve notlar cok fazla ozellikle beslenme konusunda. Biliyorsun ki bu isin en onemli kismi beslenme. Ben bir aydir belirli bir beslenme sistemiyle 5 gunluk antrenmana devam ediyorum. Bunu bir hayat bicimi haline getirmeyi planliyorum cunku o kadar seviyorum ki spor yapmayi bir dilim pizza yesem bile pskolojik olarak kendimi suclu hissediyorum bazen. Soyle bir beslenme duzeni takip ediyorum genelde.
Uyanir uyanmaz 300ml Uzum suyu + Whey
Kahvalti : 100 gram yulaf + 250 ml sut
1 tam yumurta , 3 yumurta beyazi
( Bazen ek olarak lor peyniri)
1. Ogun : 100 gram pismemis agirlikta bulgur ya da kepekli makarna . ( Pisince agirligi 224 -250 gram)
2-3 ince dilim toplam pismemis agirligi 150 Tavuk gogsu ( Pismis agirlik 100 gram)
2. Ogun : 100 gram bulgur ( Pismemis agirlik ) veya ( Kepekli makarna) + yogurt ( ya da mumkun olursa tavuk gogsu ya da 120 gram ton baligi )
3.ogun : 100 gram kepekli makarna ve ya bulgur ( pismemis agirlik ) + tavuk gogsu ve ya tavuk but ( genellikle haftanin uc gunu 5 adet yagsiz kiymadan yapilmis kofte 120 grama esit oluyor)
Antrenman sonrasi : 300 ml uzum suyu + Whey
Kisacasi kendimi ac birakmiyorum. Fakat benim sorum su ben 61.7 kiloyum yag oranim da yuzde 13. Benim hesaplamalarimla boyle bir diet gunluk 2400--2700 kalori arasi ediyor. 160 gram protein 300 Gram karbonhidrat ki bunun 75 grami neredeyse uzum suyundan basit karbonhidrat olarak geliyor. 30 gram da yag belki de daha fazla cunku bazen cok az zeytin yagi dokuyorum yemekler tavaya yapismasin diye. Problem su ki ben beslenme degerlerini hesaplarken aldigim urunlerin ustundeki cig kutlelerine gore olan hesaplamalarindan yola cikarak protein karbonhidrat ve yag hesaplamasi yapiyorum. 100 Gram bulgur pisince icine suyu cekiyor ve neredeyse kutlesi 250 grama cikiyor. Ben de acaba yanlis hesaplama mi yapiyorum cok fazla mi yiyorum demeye basladim. Cunku birden fazla gunlugu takip ediyorum neredeyse benim iki katim adamlar bu pismis agirliklarda besleniyor gibi. Bir tavsiyen var mi ? sence gereginden fazla mi yiyorum yoksa normal mi ? (Yanlis anlama bana diyet programi yaz diye bunu buraya yazmadim sadece bir iki tavsiyeye ihtiyacim var duzeltme yapmak icin ))
Tesekkurler.
Uyanir uyanmaz 300ml Uzum suyu + Whey
Kahvalti : 100 gram yulaf + 250 ml sut
1 tam yumurta , 3 yumurta beyazi
( Bazen ek olarak lor peyniri)
1. Ogun : 100 gram pismemis agirlikta bulgur ya da kepekli makarna . ( Pisince agirligi 224 -250 gram)
2-3 ince dilim toplam pismemis agirligi 150 Tavuk gogsu ( Pismis agirlik 100 gram)
2. Ogun : 100 gram bulgur ( Pismemis agirlik ) veya ( Kepekli makarna) + yogurt ( ya da mumkun olursa tavuk gogsu ya da 120 gram ton baligi )
3.ogun : 100 gram kepekli makarna ve ya bulgur ( pismemis agirlik ) + tavuk gogsu ve ya tavuk but ( genellikle haftanin uc gunu 5 adet yagsiz kiymadan yapilmis kofte 120 grama esit oluyor)
Antrenman sonrasi : 300 ml uzum suyu + Whey
Kisacasi kendimi ac birakmiyorum. Fakat benim sorum su ben 61.7 kiloyum yag oranim da yuzde 13. Benim hesaplamalarimla boyle bir diet gunluk 2400--2700 kalori arasi ediyor. 160 gram protein 300 Gram karbonhidrat ki bunun 75 grami neredeyse uzum suyundan basit karbonhidrat olarak geliyor. 30 gram da yag belki de daha fazla cunku bazen cok az zeytin yagi dokuyorum yemekler tavaya yapismasin diye. Problem su ki ben beslenme degerlerini hesaplarken aldigim urunlerin ustundeki cig kutlelerine gore olan hesaplamalarindan yola cikarak protein karbonhidrat ve yag hesaplamasi yapiyorum. 100 Gram bulgur pisince icine suyu cekiyor ve neredeyse kutlesi 250 grama cikiyor. Ben de acaba yanlis hesaplama mi yapiyorum cok fazla mi yiyorum demeye basladim. Cunku birden fazla gunlugu takip ediyorum neredeyse benim iki katim adamlar bu pismis agirliklarda besleniyor gibi. Bir tavsiyen var mi ? sence gereginden fazla mi yiyorum yoksa normal mi ? (Yanlis anlama bana diyet programi yaz diye bunu buraya yazmadim sadece bir iki tavsiyeye ihtiyacim var duzeltme yapmak icin ))
Tesekkurler.
Berkay Türkkan
Üye
BBG Army olarak sonunda düzenli video paylaşımlarımıza başlıyoruz. İlk olarak kadınlar için pilates egzersizleriyle ilgili bir video çektik ve @veggiegulc 'ün montajlarından sonra ortaya böyle güzel bir video çıktı. Yakın zamanda fitness, vücut geliştirme, sağlıklı beslenme ve supplementler hakkında bir çok video çekip, sizlerle paylaşacağız. Sıradaki videomuz benim modellik yaptığım Incline Hammer Curl hareket gösterimi olacak.
Gelecek videoları daha da geliştirebilmek için video çalışmamız hakkındaki eleştirilerinizi, yorumlarınızı duymak istiyoruz.
Merhaba,
Vücut tipini bilmiyorum fakat sorunu ektomorfmuşsun gibi cevaplayacağım. Beslenme düzenimde ben de vücut ağırlığı başına 4-5 gram civarında (Eski beslenme düzenimde tam olarak kilogram başına 5.18 gram tüketiyordum, yaz döneminde tüketmesi zor olduğu için azalttım) karbonhidrat tüketiyorum. Zor kilo alan bir ektomorf olduğum için bu yüksek karbonhidrat tüketimi bana herhangi bir sorun oluşturmadı, aksine kütle kazanabilmek için bu miktarlara ihtiyaç duydum. Bu işin benim tarafımdan kısmı, bir de başkaları için olabilecek olası senaryolar var. Mesela bir endomorf için kilogram başına 4-5 gram karbonhidrat yağlanmaya davetiye çıkarabilir, olumlu sonuç vermeyebilir. Ben bu miktarlara yaptığım ağır antrenmanları, vücut tipimi, tecrübelerimi göz önüne alarak karar verdim. Bu kiloda kilogram başına yaklaşık 5 gram karbonhidrat tüketmen senin için fazla olabilir.
Gelecek videoları daha da geliştirebilmek için video çalışmamız hakkındaki eleştirilerinizi, yorumlarınızı duymak istiyoruz.
Merhaba,
Vücut tipini bilmiyorum fakat sorunu ektomorfmuşsun gibi cevaplayacağım. Beslenme düzenimde ben de vücut ağırlığı başına 4-5 gram civarında (Eski beslenme düzenimde tam olarak kilogram başına 5.18 gram tüketiyordum, yaz döneminde tüketmesi zor olduğu için azalttım) karbonhidrat tüketiyorum. Zor kilo alan bir ektomorf olduğum için bu yüksek karbonhidrat tüketimi bana herhangi bir sorun oluşturmadı, aksine kütle kazanabilmek için bu miktarlara ihtiyaç duydum. Bu işin benim tarafımdan kısmı, bir de başkaları için olabilecek olası senaryolar var. Mesela bir endomorf için kilogram başına 4-5 gram karbonhidrat yağlanmaya davetiye çıkarabilir, olumlu sonuç vermeyebilir. Ben bu miktarlara yaptığım ağır antrenmanları, vücut tipimi, tecrübelerimi göz önüne alarak karar verdim. Bu kiloda kilogram başına yaklaşık 5 gram karbonhidrat tüketmen senin için fazla olabilir.
Tesekkurler Lethe ben de ektomorfun yaglanmaktan korktum tika basa yedigimden. Zaten aylik sonuclarimi surekli kontrol edecegim yaglanip yaglanmadigimi anlarim. haftada bir gun yarim saaatlik interval kardio yapiyorum. 5 dakika isinma 1 dakika Hizli ve 2 dakika orta tempolar seklinde. Aciklaman icin tekrardan tesekkurler. Belki ben de 5 gram yerine 4 grama dusururum eger isler ters giderse.