Stronger8
Üye
Merhaba arkadaşlar;
Bundan 4 sene evvel 1-2 sene kadar aralıklı olarak bu vücut geliştirme ile ilgilendim. Hep yarışmaya katılan abiler ile çalıştım fakat maddi gelir olmadığı için beslenemedim formumu korudum. 10 sene kadar da devamlı bisiklet kullandım. Şimdi ise bundan 9 ay evvel bir arkadaşımın yoğun isteği üzerine tekrar spora başladım. Başladığımda 68 kilo kolları 32 cm göbekli biriydim. Bisikleti bırakmıştım çünkü haliyle g*t, göbek birbirine girdi. Fakat başka şehirde okuduğu için arkadaşım ile sadece 2 ay çalışabildim sonra tek başıma devam ettim.
Kendi çapımda kendimi geliştirebilecek ve devam edecek bilgiye sahiptim. Bu yolculukta kendi diyetimi ve programımı hep kendim hazırladım. Arkadaşımın "4 göğüs hareketi bize yetmez kanka" demesi üzerine gerçekten salak gibi 7 hareket göğüs çalıştık. Zaten olmayan göğüslerim iyice kağıt gibi oldular. Omuzlarım genetik olarak güçlüler sanırım aldı başlarını gittiler. Çalışmadığım zamanlar oldu yine geliştiler. Kendi gözümle gördüğüm kadarı ile kol ve göğüsler eksik kaldı. Başta yaptığımız salak saçma hareketleri ve alışma dönemini saymazsak eğer 7 ay düzgün çalıştım, diyet yaptım hafta sonları bozdum.
Çalışmamın ilk 5 ayı sadece normal besin ile büyüdüm. 5. ay protein tozu, 6. ay BCAA aldım. En son da 2 ay önce kendimi kandırıp Creatine yüklemesi yaptım. 1 ayda 5 kilo aldım, kollarım 40 cm oldu. Çok irileştim, herkesin gözü bendeydi ve hormon aldığımı düşünüyorlardı. Ama sonuçta su ile doldum. En yüksek 89 kiloyu gördüm. Sonrasında madem bu kadar iriyim, şimdi parçaliyim dedim. Tahmin de edebileceğiniz gibi 1 ayda aldığım kiloları 1 haftada geri verdim fakat midemdeki şişikliğin gitmesi beni çok mutlu etti. Şu an 83 kiloyum, 37-38 cm kollarım var ama yağ oranım biraz yüksek. Nisanda 24 yaşıma girdim. Son halim aşağıdaki gibi.
Şimdi ise 1 aylık ufak bir supplement kürü tadında bir işlem yapacağım kendi kafamca. Protein tozu, BCAA, Creatine, Omega 3, GHMax ve Ventolin kullanacağım. Bildiğiniz gibi 180 tablet GHMax tam bir ay gidiyor. Bununla beraber yapacağım diyette kilo başına 3 gr karb. alacağım. Amaçladığım şey kas hacmi olarak büyürken antrenmanlardan sonra 25 dakikalık Hiit koşu yaparak ventolin yardımıyla yağ yakmak. Tabii ventolin astım ilacı olduğu için 4mg ile başlayıp durumu gözlemleyerek yükseltecek yada aynı oranda devam edeceğim. Hardcore bir beklentim yok, kendi kapasitem ile %2 yağ yakacaksam ventolin ile %3 yakayim. Beklentim en fazla bu. Küçükken astım+bronşit olduğum için sprey versiyonunu senelerce kullandım. Şimdi de biyolojiye ve insan vücuduna merakım yüzünden tablet olanını kullanıp nasıl etki yarattığını gözlemlemek istiyorum. Muhtemelen vücudum kötü bir tepki göstermez beni sıkıntıya sokmazsa;
1. hafta - Antrenmandan önce 1
2. hafta - Sabah 1, Antrenmandan önce 1
3. hafta - Sabah 1, Antrenmandan önce 2
4. hafta - Antrenmandan önce 1
şeklinde kullanıp sonra da bitirmeyi düşünüyorum. Onun dışında da diyetim aşağıdaki gibi olacak. Kesinlikle her gün iş yerine aşağıda yazdığım yemekler gidecek, saatinde yenecek. Aylardır bu böyle. Diyetime çok dikkat ederim asla eksik beslenmem. Sadece pazar günleri çok boş kaldığım için tatlı yiyorum fakat bu 1 ay içinde elimden geldiğince yapmamaya çalışacağım.
08:00 -> 1 Bardak ılık Su, Omega 3, 1 Kaşık Fıstık Ezmesi
09:00 -> 5 yumurta Beyazı, 1 Sarısı, 25 Gram Lor, Yarım Domates (20 prot)
11:30 -> 5 yumurta Beyazı, 1 Sarısı, 25 Gram Lor, Yarım Domates, 1 Adet Yeşil Elma (20 prot)
14:00 -> 150 Gram Tavuk, 120 Gram Pilav (30 prot)
16:30 -> 150 Gram Tavuk, 120 Gram Pilav (30 prot)
19:00 -> 1 Bardak Nescafe, 4 adet GHMax, 3 Gram Creatine, Ventolin
19:30 -> Antrenman
21:00 -> 1 Ölçek Whey, 2 Paket jelibon (25 prot)
22:00 -> 150 Gram Tavuk, 100 Gram Pilav (30 prot)
24:00 -> 10 Adet Badem, 1 Kaşık Elma Sirkesi, 1 Adet Omega 3, 1 Diş Sarımsak, 1 Adet Spradyn, 2 Adet GHMax, 5 Gram BCAA, 1 Adet Çinko
Sarımsak ve Çinko gece yatmadan testosteron oranımı arttırabilmek için. ZMA kullananlar bilir, testo kısmında arttırmak için en önemli maddesi çinkodur. Normalde Magnezinc alacaktım fakat eczanede "Magnezinc kimyasaldır karaciğeri yorar ama Solgar tamamen naturaldir kimyasal olmadığı için karaciğeri yormaz" dediler ve güvenerek "Solgar 22mg Zinc" adlı çinkoyu aldım. Fakat nedense "2 adet atabilir miyim ?" diye sorduğumda "Gerek yok fazla kaçar" dediler. BCAA'yı yatarken kullanmamın sebebi ise antrenmandan sonra aldığım proteinde zaten 5.5 gram BCAA ve 4 gram Glutamine olması. Sanırım hangi markayı kullandığımı anladınız.
İşin özeti her gün antrenmanımı ve supplementlerin gösterdiği etkilerini tek tek yazmaya çalışacağım. Sabah ilk işim Beşiktaş iskelesinin önünde tartılıp yağ oranımı ölçtürmek. Yarın göğüs-triceps antrenmanı yapacağım. Üzerine 25 dakika Hiit koşu. Gerçekten extra hormon almadan bu sporda iyi yerlere gelmek istiyorum, çabalıyorum. Okuyacak ve takip edecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler. Herkese iyi akşamlar
Bundan 4 sene evvel 1-2 sene kadar aralıklı olarak bu vücut geliştirme ile ilgilendim. Hep yarışmaya katılan abiler ile çalıştım fakat maddi gelir olmadığı için beslenemedim formumu korudum. 10 sene kadar da devamlı bisiklet kullandım. Şimdi ise bundan 9 ay evvel bir arkadaşımın yoğun isteği üzerine tekrar spora başladım. Başladığımda 68 kilo kolları 32 cm göbekli biriydim. Bisikleti bırakmıştım çünkü haliyle g*t, göbek birbirine girdi. Fakat başka şehirde okuduğu için arkadaşım ile sadece 2 ay çalışabildim sonra tek başıma devam ettim.
Kendi çapımda kendimi geliştirebilecek ve devam edecek bilgiye sahiptim. Bu yolculukta kendi diyetimi ve programımı hep kendim hazırladım. Arkadaşımın "4 göğüs hareketi bize yetmez kanka" demesi üzerine gerçekten salak gibi 7 hareket göğüs çalıştık. Zaten olmayan göğüslerim iyice kağıt gibi oldular. Omuzlarım genetik olarak güçlüler sanırım aldı başlarını gittiler. Çalışmadığım zamanlar oldu yine geliştiler. Kendi gözümle gördüğüm kadarı ile kol ve göğüsler eksik kaldı. Başta yaptığımız salak saçma hareketleri ve alışma dönemini saymazsak eğer 7 ay düzgün çalıştım, diyet yaptım hafta sonları bozdum.
Çalışmamın ilk 5 ayı sadece normal besin ile büyüdüm. 5. ay protein tozu, 6. ay BCAA aldım. En son da 2 ay önce kendimi kandırıp Creatine yüklemesi yaptım. 1 ayda 5 kilo aldım, kollarım 40 cm oldu. Çok irileştim, herkesin gözü bendeydi ve hormon aldığımı düşünüyorlardı. Ama sonuçta su ile doldum. En yüksek 89 kiloyu gördüm. Sonrasında madem bu kadar iriyim, şimdi parçaliyim dedim. Tahmin de edebileceğiniz gibi 1 ayda aldığım kiloları 1 haftada geri verdim fakat midemdeki şişikliğin gitmesi beni çok mutlu etti. Şu an 83 kiloyum, 37-38 cm kollarım var ama yağ oranım biraz yüksek. Nisanda 24 yaşıma girdim. Son halim aşağıdaki gibi.
Şimdi ise 1 aylık ufak bir supplement kürü tadında bir işlem yapacağım kendi kafamca. Protein tozu, BCAA, Creatine, Omega 3, GHMax ve Ventolin kullanacağım. Bildiğiniz gibi 180 tablet GHMax tam bir ay gidiyor. Bununla beraber yapacağım diyette kilo başına 3 gr karb. alacağım. Amaçladığım şey kas hacmi olarak büyürken antrenmanlardan sonra 25 dakikalık Hiit koşu yaparak ventolin yardımıyla yağ yakmak. Tabii ventolin astım ilacı olduğu için 4mg ile başlayıp durumu gözlemleyerek yükseltecek yada aynı oranda devam edeceğim. Hardcore bir beklentim yok, kendi kapasitem ile %2 yağ yakacaksam ventolin ile %3 yakayim. Beklentim en fazla bu. Küçükken astım+bronşit olduğum için sprey versiyonunu senelerce kullandım. Şimdi de biyolojiye ve insan vücuduna merakım yüzünden tablet olanını kullanıp nasıl etki yarattığını gözlemlemek istiyorum. Muhtemelen vücudum kötü bir tepki göstermez beni sıkıntıya sokmazsa;
1. hafta - Antrenmandan önce 1
2. hafta - Sabah 1, Antrenmandan önce 1
3. hafta - Sabah 1, Antrenmandan önce 2
4. hafta - Antrenmandan önce 1
şeklinde kullanıp sonra da bitirmeyi düşünüyorum. Onun dışında da diyetim aşağıdaki gibi olacak. Kesinlikle her gün iş yerine aşağıda yazdığım yemekler gidecek, saatinde yenecek. Aylardır bu böyle. Diyetime çok dikkat ederim asla eksik beslenmem. Sadece pazar günleri çok boş kaldığım için tatlı yiyorum fakat bu 1 ay içinde elimden geldiğince yapmamaya çalışacağım.
08:00 -> 1 Bardak ılık Su, Omega 3, 1 Kaşık Fıstık Ezmesi
09:00 -> 5 yumurta Beyazı, 1 Sarısı, 25 Gram Lor, Yarım Domates (20 prot)
11:30 -> 5 yumurta Beyazı, 1 Sarısı, 25 Gram Lor, Yarım Domates, 1 Adet Yeşil Elma (20 prot)
14:00 -> 150 Gram Tavuk, 120 Gram Pilav (30 prot)
16:30 -> 150 Gram Tavuk, 120 Gram Pilav (30 prot)
19:00 -> 1 Bardak Nescafe, 4 adet GHMax, 3 Gram Creatine, Ventolin
19:30 -> Antrenman
21:00 -> 1 Ölçek Whey, 2 Paket jelibon (25 prot)
22:00 -> 150 Gram Tavuk, 100 Gram Pilav (30 prot)
24:00 -> 10 Adet Badem, 1 Kaşık Elma Sirkesi, 1 Adet Omega 3, 1 Diş Sarımsak, 1 Adet Spradyn, 2 Adet GHMax, 5 Gram BCAA, 1 Adet Çinko
Sarımsak ve Çinko gece yatmadan testosteron oranımı arttırabilmek için. ZMA kullananlar bilir, testo kısmında arttırmak için en önemli maddesi çinkodur. Normalde Magnezinc alacaktım fakat eczanede "Magnezinc kimyasaldır karaciğeri yorar ama Solgar tamamen naturaldir kimyasal olmadığı için karaciğeri yormaz" dediler ve güvenerek "Solgar 22mg Zinc" adlı çinkoyu aldım. Fakat nedense "2 adet atabilir miyim ?" diye sorduğumda "Gerek yok fazla kaçar" dediler. BCAA'yı yatarken kullanmamın sebebi ise antrenmandan sonra aldığım proteinde zaten 5.5 gram BCAA ve 4 gram Glutamine olması. Sanırım hangi markayı kullandığımı anladınız.
İşin özeti her gün antrenmanımı ve supplementlerin gösterdiği etkilerini tek tek yazmaya çalışacağım. Sabah ilk işim Beşiktaş iskelesinin önünde tartılıp yağ oranımı ölçtürmek. Yarın göğüs-triceps antrenmanı yapacağım. Üzerine 25 dakika Hiit koşu. Gerçekten extra hormon almadan bu sporda iyi yerlere gelmek istiyorum, çabalıyorum. Okuyacak ve takip edecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler. Herkese iyi akşamlar
Bu gün metroda eve giderken ufaktan bir tribe girdim nefesim daralıyor gibi oldu ama metrodan inince düzeldim. Sanırım metroda bir süre sonra gerçekten hava azalıyor çok kişi olduğunda. Neyse gelelim şu programa.
