Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası

onu hazırana saklıyorm abi. :)

1PLGaG.jpg
 
Antrman önce 75 gr yulaf
100 gr kepek makarna
50 gr tavuk
Antrman sonrası
5 gltutamin
1'5 ölçek whey
80 gr gainer
Aksam
150 gr tavık
150 gr makarna kepekli
Gece 75 gr lor


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
1.Öğün: yeşil fasulye kaç gr hatırlamıyorum baya yedim, 1 domates, 1 salatalık soğan biber vs., 5 yumurta beyazlı omlet, 110 gr çavdar ekmeği.

Antrenman: Göğüs, Omuz.

2.Öğün 700 gr kepekli makarna, 400 gr tavuk gogus eti, 1 yemek kasıgı zeytin yağı, salata..
 
Off gün
1 ölçek whey
5 yumurta 2 sarısı
13 zeytın
100 gr yulaf
75 gr lor peyniri
3 adet şekersiz Cay


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Ara
Multıvıtamın
Sek kahve
Öğlen
125 gr kepekli malarna
150 gr tavuk
215 gr yoğurt
Ara ögü
5 adet gltutamin bcaa karışık amino


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Ciko birde sana sorum kardeşim bilimsel kaynak varsa ii olur ben bulamadım şimdi 100 gr makarna pişirdim yedim besin degerleri çig halinde aynı mı


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Aziz-han dedi:
Ciko birde sana sorum kardeşim bilimsel kaynak varsa ii olur ben bulamadım şimdi 100 gr makarna pişirdim yedim besin degerleri çig halinde aynı mı


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

:D hocam pismemis 100 gram makarna pişince oluyor 200 300 gram makarna :D çok güldürdün beni besin değeri düşmüyor makarna miktarı artıyor :D


LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Aziz-han dedi:
Aksam
200 gr bulgur cig hali
150 gr tavuk
200 gr yoğurt

Sek kahve
Gecede
Lor yiyicem 75 gr


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Aziz Han,besinlerin degerleri konusunda problem yasiyorsun sanirim,bu sebeptende fazla KH aliyorsun dikkat etmen tavsiyemdir,bu aksam ögünündende belli,200 gr bulgur aksam ögününde hemde cig hali,bunda bir yanlislik var 200 gr cig bulgur koca bi tencere yapar bunu nasil yiyorsun?bir digeriyse aksam bukadar seyi yedigini farzetsek sen zayiflamiyor bulk yapiyorsun haberin olsun.
 
Yorumun için TSK diet bitirdim degerler konusunda cok bilgı var oyuzden sormak istedim gazo2 gelince kardeş gülünecek bir şey yok forumu fazla gezmiyorsun herhalde bu konuda net bir bilgi yoktu madem güldün bilimsel kaynak at bakalım o zaman pişince besin degerini kaybetmedi hakkında makarnanın haşladıktan sonra az da olsa degeri kayboluyor çünkü suyu süzüyoruz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Sabah
1 ölçek whey
6 yumurta
50 gr lor
50 gr yulaf
Ara
Multıvıtamın
Öğlen
400 gr bulgur pişmiş
200 gr yarım yaglı yoğurt
150 gr tavuk



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
aziz-han, dostum besin değeri değişmiyor suyu çektiği için ağırlık değişiyor. :) kalori önemli sen - 500 calori alırsan saralle bile yersen o yag gıder ama vucudu dogru besınlerle doldurmakta fayda vardır, calorini buradan hesaplayabilirsin.
Calorie Calculator - Daily Caloric Needs
1.Öğün: 15 gr tam yağlı beyaz peynir, salata, 200 gr cavdar ekmeği, 4 yumruta beyaz.
2.Öğün: 500 gr kepekli makarna, 150 gr tavuk göğüs eti, salata.

Antrenman: CrossFit.

3.Öğün: 100 gr kırmız ıet mangalda yapılmıs, 100 gr kepeklı makarna, kalori tamamlamak ıcıdney anında 1 muz ve 1 yeşil elma ekledim, bide patlican kebabı. :D
 
biraz yağ var kardeşim onuda yakarsan super olur haftada yarım kılo yag gıderse 2-3 haftaya düzelirsin. :)
 
Sabah
1 ölçek whey
5 yumurta
1domates
100 gr yulaf
Yeşil Cay
Öğlen
125 gr bulgur pişmiş hali
75 gr yulaf
150 gr tavuk
170 gr yoğurt
Arada
Sek kahve
Bulgur kalmamış onun yerine yulaf yedim
Bugun alışverişe çıktım lor peynir aldın sek in yag oranı 1 kullanan arkadaslar varmı yorum için


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı