5 Aylık 1.87'lik Ektomorfun Değişimi...

[soncirit]

Merhabalar. Yaşım 21, kilom 77, boy 1.87cm. Vücut tipim ektomorf ve kas yapım uzun malesef bu etken beni gelişimim açısından çok yoruyor.Haddinden fazla sürede doluyor kas gruplarım ve ağır kilolar yüklenemiyorum.... 5 ay önce başlamıştım bu spora. Yaz geliyor diye bulka girmedim başladığım gibi devam ettim.Beslenmem protein ağırlıklı karbonhidratı azalttım baya.Kolumun ölçüsü 30 cm idi başladığımda dün ölçtürdüm salon hocasına 34 cm olmuş Plaj kentinde yaşıyorum, o yüzden spora başladı göbek yaptı, yağlandı diye saçma sapan yorumlar yapıp canımı sıkmasınlar diye define bir şekilde bu ramazana(7.Ay) kadar gitme planım var. Ramazandan sonra 2015 yazına kadar 95 kiloluk bir Bulk hedefliyorum olabildiğince az yağlanarak... ilk 3 ay suplement kullanmadım. son 2 aydır amino asit+L-Karnitin ve optimum whey kullanıyorum. Cafein vaz geçilmez kreatinim, tek farkı su tutmuyor Bulk dönemi içinse suplement kombinasyonum hazır. aslında Ağustosu iple çekiyorum ON whey+ON Creatin+Scivation Xtend 7000mg BCAA+glutamin+hardline Multivitamin+ GNC Omega3

Sırt pozumun öncesi 3.ayıma ait daha önce çekmemiştim.

 

[soncirit]

Resimlerin boyutlarını küçültücektim. Fakat düzenleme yoktu forumda unutmuşum k.bakmayın Düzeltmek isteyen Yönetici olursa son büyük olan 4 fotoğrafı 2 şerli hale getirip %50 küçülttüm saygılar..hazır linkleri vereyim ben;
http://i.hizliresim.com/4mRVjA.jpg
http://i.hizliresim.com/BX9bbL.jpg

 

[soncirit]

Yorum ve öneri yapıcak birileri yokmu arkadaşlar Bilgi paylaştıkça güzel

 

[Ufuk_]

insan gerçekten taktir ediyor. Emeğinin karşılığını almış görünüyorsun tebrikler.

Antrenman programın hakkında bilgi rica edebilir miyiz ?

 

[G O M J]

çok şık olmuş vücudun kardeşim. başarılar boyun da uzun aynen devam.

 

[..AlpArslan..]

Omuz gögüs ölçüleeriniz neleer

LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[soncirit]

Omuz gögüs ölçüleeriniz neleer

LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ölçüyü sadece kolumu almıştım. 30 cm idi 80 kilo iken spora başlamadan ilk halimde. Şuan 77 kiloyum 34.3 cm felan definisyonda fit bir şekilde yazı atlatmak istedğimden aslında birazda hacim düştü yoksa daha iyi olabilirdi.

insan gerçekten taktir ediyor. Emeğinin karşılığını almış görünüyorsun tebrikler.

Antrenman programın hakkında bilgi rica edebilir miyiz ?

Teşekkürler. Haftada 3 gün çift bölge çalışıyorum+ definisyon için 1 aydır 30 dk yürüyüz-eliptik ve 20 dk mide çalışıyorum. Aslında antrenmanların ne şekilde oldugunun önemi yok. Beslenme iyiyse istenilen oluyor tavsiyem amaca yönelik sıkı bir diyet

 

[mc_thug]

hocam konuyla alakasız olucak ama o profil resmindeki şahıs kim acaba ?

 

[confusioon]

hocam konuyla alakasız olucak ama o profil resmindeki şahıs kim acaba ?

Aziz "Zyzz" Shavershian

 

[boot_sector]

Dostum çok başarılı buldum gelişimini. Kendi vücut tipimi bilmiyordum şu ana kadar ki şu anda senin önceki fotoğrafını görünce kendime çok benzettim. Bir zamanlarki halime. Trapezin az olması benim genelde daha çok beğendiğim bir durum. Nacizane tavsiyem obliklere ve karın kaslarının bloğuna daha sağlam yüklen. Çok çok daha iyi görünürsün. Ben de Senin şu anlardaki olduğun konuma çok yakınım. 11 nisandaki haline çok benzediğim için muhtemelen seninle paralel bir gelişim sergileyeceğiz. Senin avantajın yaşının daha genç olması. Başarılarının devamını diliyorum. Bacak çalışmasını da atlama sakın dostum.

 

[soncirit]

Dostum çok başarılı buldum gelişimini. Kendi vücut tipimi bilmiyordum şu ana kadar ki şu anda senin önceki fotoğrafını görünce kendime çok benzettim. Bir zamanlarki halime. Trapezin az olması benim genelde daha çok beğendiğim bir durum. Nacizane tavsiyem obliklere ve karın kaslarının bloğuna daha sağlam yüklen. Çok çok daha iyi görünürsün. Ben de Senin şu anlardaki olduğun konuma çok yakınım. 11 nisandaki haline çok benzediğim için muhtemelen seninle paralel bir gelişim sergileyeceğiz. Senin avantajın yaşının daha genç olması. Başarılarının devamını diliyorum. Bacak çalışmasını da atlama sakın dostum.

şuan sıkı bir definedeyim. Ramazan ayına kadar karın kaslarımı çıkarmak istiyorum. şuan kasınca üst karın kaslarım belli oimaya başladı. sanırım alt taraf için 1-2 kg daha vermem gerekecek. şuan 75 kg oldum. korkuyorum artık işin açığı cılız görünücem diye. 187 boya 75 kg altı biraz sıkıntı yaratacak gibi. Ama ben o karın kaslarını çıkarmadan bulka girmeyi düşünmüyorum. ya adonisler beni alacak yada ben adonisleri Temmuzun 1 inde yeni fotolarımı yüklüyecem inş herşey gönlümüzce olur. Güzel yorumun için teşekkürler.

 

[Mustimusti]

Ortada emek var. Sindire sindire guzel bir gelisim. Devamida gelir eminim.

GT-I9190 cihazımdan gönderildi

 

[boot_sector]

Nacizane bir tavsiye vermek istiyorum. Karın kaslarının görünmeme sebebinin vücuttaki yağ oranı olduğunu pek zannetmiyorum. Sanki genetik olarak karın kasları tam bir belirginliğe sahip değil. Bence definisyon öncesi karın çalışmasını daha sıkı yapman ve ondan sonra kilo vermeye başlaman daha mantıklı olur gibi geldi. Ben bu konuda nispeten daha şanslıyım karın kasları bende daha belirgin. Hani yağ oranı olarak senden daha yüksek olmama rağmen daha belirgin. Olayın yağ oranıyla alakalı olmamasını düşünmemin de temel sebebi bu. Bulabildiğin en sağlam karın programını bulup ona yüklenmen ve karın-bacak çalışmasını aynı güne denk getirmen sanki daha iyi olur gibi geldi.

 

[soncirit]

Nacizane bir tavsiye vermek istiyorum. Karın kaslarının görünmeme sebebinin vücuttaki yağ oranı olduğunu pek zannetmiyorum. Sanki genetik olarak karın kasları tam bir belirginliğe sahip değil. Bence definisyon öncesi karın çalışmasını daha sıkı yapman ve ondan sonra kilo vermeye başlaman daha mantıklı olur gibi geldi. Ben bu konuda nispeten daha şanslıyım karın kasları bende daha belirgin. Hani yağ oranı olarak senden daha yüksek olmama rağmen daha belirgin. Olayın yağ oranıyla alakalı olmamasını düşünmemin de temel sebebi bu. Bulabildiğin en sağlam karın programını bulup ona yüklenmen ve karın-bacak çalışmasını aynı güne denk getirmen sanki daha iyi olur gibi geldi.

Bu Sene vücudumu tanımış olacağım bende aynı şekilde düşünüyorum. fakat haftada 3 gün yaptığım için çift bölge+20 dk kardio dan sonra gerçekten güç kalmıyor karın hareketlerine.Fazla yüklenemediğimi hissediyorum. 24 saat arayla çalıştırma planım var haftada 5 gün.Hayırlısı bakalım... Temmuz başı gibi definisyonu tamamlıyacağım fotoğrafları atarım bakalım ne olmuş vücut ben bile meraklanıyorum bazen. Bekleyip görecez. En azından şu spor bana sabrı ve disiplini öğretti o bile yeter ya neyse

 

[Kassam]

Ectoların Gururu;Zyzz Huzur İçinde Yat Kral...

 

[Ge-Force]

dostum kusura bakma ama ben pek bi değişim göremedim . Hangisi ilk fotoların hangisi sonraki fotoların .

 

[murat2]

Beslenmeni kilo almaya yönelik yapıp, set düşürüp kilo artırarak çalışmanı tavsiye ediyorum.
Biraz daha kas kütlesi ile güzel bir vücut yakalarsın, kısa sürede
Kolay gelsin.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi