İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Beyler, antrenmandan 2 saat önce 2 tabak pilav + tavuk + salata vs.. onu yedim onda sıkıntı yok , antrenmandan sonra gainer alıyorum sütle birlikte. 1-2 saat içinde tekrar 1 tabak pilav ve yine tavuk yemek kabus gibi geliyor.
 
Arkadaşlar çok güzel bir topic olmuş benim sormak istediğim bir soru var benim antrenman saatlerim sabah 10,30-11 gibi uyanma saatimde 9,30 gibi gerekli proteini alıyorum fakat almam gereken komplex karbonhidrat'ın sindirimi için yeterince zaman olmadığını düşünüyorum yine de yemeli miyim yoksa aldığım karbonhidratı sadece tahıllı ekmekten mi almalıyım örnek olarak yulaf ezmesini kaç saat önce yemeliyim
 
Arkadaşlar merhaba,

Idman sonrası basit seker içeren sıvımızı ve protein tozumuzu içtikten kac dakika sonra asıl öğünümüzü yemeliyiz?

Ve de özellikle antreman oncesi ve sonrası yaklaşık olarak kaç gram karbonhidrat alması gerekir hacim almak isteyen kişilerin?

Teşekkürler..
 
Arkadaşlar, ben tamamen yağ yakımı için spor salonuna gidiyorum ancak daha önce yaptığım bir yanlış yüzünden insanlıktan çıkmıştım. 4 sene kadar önce yine çok sağlam bir kardio programıyla 3 ayda 25 kiloya yakın bir kilo verdim ama ne kas kaldı ne bişey. Bunun üzerine 4 sene sonra o 25 kiloyu fazlasıyla geri almıştım.

Şimdi tekrar bir salona yazıldım sağlamda diyet yapıyorum ancak bu sefer kaslardan kaybetmemek için tamamen proteinli gıdalar tüketiyorum (fazlasıyla yumurta, balık, tavuk göğüs, kırmızı et) ve yağ, tuz, şeker kullanımım "0" az önce forumun bu topiğinin bir çok sayfasını okudum. Anlayamadığım tek nokta şu; Sabah 6.00 da kahvaltımı yapıyorum, öğlen 12.00 de öğle yemeği akşam 6.00 da akşam yemeğini alıp 2 saat sonra spora gidiyorum. Önce göğüs, omuz, bacak, mide için ağırlık çalışıyorum ve sonra 1 bazen 1buçuk saat kardio yapıyorum. Yağ yakıcıda kullanıyorum. Dün CLA da aldım. Bu antreman sonrası karbonhidrat meselesi benim için de geçerlimi? Bakkaldan kutu meyve suyu içiyorum mesela spordan eve dönüşlerde. Karbonhidratı neredeyse sadece akşam 6.00 daki yemeklerimde 100- 150 gram kadar ya makarna, ya kepekli pirinç, yada şehriye lapası şeklinde alıyorum. Antreman sonrası karbonhidrat yada protein bende almalı mıyım? Başta söylediğim gibi amacım yağ yakmak ve mevcut kası korumak. Bu arada göğüs iyice şişmeye başladı kolda aynı şekilde, protein tozu kullanmıyorum. Bu konuda bana yardımcı olursanız çok sevinirim.
 
Antrenman sonrası jelibonumu (elimde varsa önce aminomu alıp) yiyerek sindirimi başlatıp yola koyulurum, en geç 10 dakika sonra evde olurum 1- 1.5 ölçek wheyimi içerim
hemen hemen 45 dakika sonrada 3 tane ceviz atıp, ton balıklı makarnamı yerim zaten az sonrada vücut kendini toparlar ve bi ağırlık çöker :)
 
Merhaba, bende yeni basladim. Salona sabah erkenden gitmek zorundayim. Bu yuzden iki saat onceden kahvalti etme imkanim yok. Simdilik sadece bir muz yiyip idmana basliyorum. Protein tozu kullanmiyorum elimde olmadigi icin. Bu sartlarda yapmam gereken nedir ? Idman oncesi ve sonrasi ne yemeliyim. Idman oncesi bir muz yiyerek yanlismi yapiyorum ? Spora yeni basladigim icin beslenme duzenimi ayarlayamadim. Sizlerin tavsiyesi cok onemli. Ne yapabilirim ? Hangi protein tozu almaliyim. Ne zaman ne yemeliyim ? Oldukca cahilim bu konuda. Forumu okuyorum ama iyice aklim karisti[DOUBLEPOST=1395773729][/DOUBLEPOST]Merhaba, bende yeni basladim. Salona sabah erkenden gitmek zorundayim. Bu yuzden iki saat onceden kahvalti etme imkanim yok. Simdilik sadece bir muz yiyip idmana basliyorum. Protein tozu kullanmiyorum elimde olmadigi icin. Bu sartlarda yapmam gereken nedir ? Idman oncesi ve sonrasi ne yemeliyim. Idman oncesi bir muz yiyerek yanlismi yapiyorum ? Spora yeni basladigim icin beslenme duzenimi ayarlayamadim. Sizlerin tavsiyesi cok onemli. Ne yapabilirim ? Hangi protein tozu almaliyim. Ne zaman ne yemeliyim ? Oldukca cahilim bu konuda. Forumu okuyorum ama iyice aklim karisti
 
Hopless dedi:
Beyler, antrenmandan 2 saat önce 2 tabak pilav + tavuk + salata vs.. onu yedim onda sıkıntı yok , antrenmandan sonra gainer alıyorum sütle birlikte. 1-2 saat içinde tekrar 1 tabak pilav ve yine tavuk yemek kabus gibi geliyor.
Genişletmek için tıkla...
kilo almak mı hedefiniz[DOUBLEPOST=1396125293][/DOUBLEPOST]
• Lounger • dedi:
Arkadaşlar merhaba,

Idman sonrası basit seker içeren sıvımızı ve protein tozumuzu içtikten kac dakika sonra asıl öğünümüzü yemeliyiz?

Ve de özellikle antreman oncesi ve sonrası yaklaşık olarak kaç gram karbonhidrat alması gerekir hacim almak isteyen kişilerin?

Teşekkürler..
Genişletmek için tıkla...
basit şeker içeren sıvıyı almaktaki amaç nedir[DOUBLEPOST=1396125409][/DOUBLEPOST]
Arkheophoto dedi:
Arkadaşlar, ben tamamen yağ yakımı için spor salonuna gidiyorum ancak daha önce yaptığım bir yanlış yüzünden insanlıktan çıkmıştım. 4 sene kadar önce yine çok sağlam bir kardio programıyla 3 ayda 25 kiloya yakın bir kilo verdim ama ne kas kaldı ne bişey. Bunun üzerine 4 sene sonra o 25 kiloyu fazlasıyla geri almıştım.

Şimdi tekrar bir salona yazıldım sağlamda diyet yapıyorum ancak bu sefer kaslardan kaybetmemek için tamamen proteinli gıdalar tüketiyorum (fazlasıyla yumurta, balık, tavuk göğüs, kırmızı et) ve yağ, tuz, şeker kullanımım "0" az önce forumun bu topiğinin bir çok sayfasını okudum. Anlayamadığım tek nokta şu; Sabah 6.00 da kahvaltımı yapıyorum, öğlen 12.00 de öğle yemeği akşam 6.00 da akşam yemeğini alıp 2 saat sonra spora gidiyorum. Önce göğüs, omuz, bacak, mide için ağırlık çalışıyorum ve sonra 1 bazen 1buçuk saat kardio yapıyorum. Yağ yakıcıda kullanıyorum. Dün CLA da aldım. Bu antreman sonrası karbonhidrat meselesi benim için de geçerlimi? Bakkaldan kutu meyve suyu içiyorum mesela spordan eve dönüşlerde. Karbonhidratı neredeyse sadece akşam 6.00 daki yemeklerimde 100- 150 gram kadar ya makarna, ya kepekli pirinç, yada şehriye lapası şeklinde alıyorum. Antreman sonrası karbonhidrat yada protein bende almalı mıyım? Başta söylediğim gibi amacım yağ yakmak ve mevcut kası korumak. Bu arada göğüs iyice şişmeye başladı kolda aynı şekilde, protein tozu kullanmıyorum. Bu konuda bana yardımcı olursanız çok sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
o kadar antremanın üzerine 1 - 1,5 saat kardiyoyu nasıl çıkarıyorsunuz merak ettim , ben çıkaramıyorum da.Ayrıca kardiyo derken 1 saat boyunca hangi tempoda çalışıyorsunuz biraz bilgi verir misiniz[DOUBLEPOST=1396125488][/DOUBLEPOST]
torifonta dedi:
Antrenman sonrası jelibonumu (elimde varsa önce aminomu alıp) yiyerek sindirimi başlatıp yola koyulurum, en geç 10 dakika sonra evde olurum 1- 1.5 ölçek wheyimi içerim
hemen hemen 45 dakika sonrada 3 tane ceviz atıp, ton balıklı makarnamı yerim zaten az sonrada vücut kendini toparlar ve bi ağırlık çöker :)
Genişletmek için tıkla...
bu jelibon yemenin nedeni nedir
 
arkadaşlar herkese merhabalar

amacım yağ yakmak

antrenmandan önce tavuk göğsü yiyorum 250 / gr salata ve yoğurt
antrenmandan sonra ise yine ya ton balığı ya da tavuk göğsü yiyorum


doğru mu yapıyorum acaba
arttırıp veya azalt diyeceğiniz öneriler var mı


ya da başka alternatifler ,yardımınız olursa çok sevinirim (bütün öğünleri yazma gereği duymadım,çünkü bu konuyu merak ediyorum )

herkese iyi akşamlar
 
Merhaba arkadaşlar. Isim geregi spor salonuna aksamlari gidiyorum. Ve spor bittiginde saat 22.00 oluyor. Amacim kilo vermek oldugu icin bu saatte spordan sonra ne yemeliyim. Sporda 1 saat kardio ve hafif kilo cok tekrar antrenman yapiyorum.
 
Ben kilo almaya çalışıyorum.
Antrenmandan yarım saat önce gainer + 2x aminoasit beef + kreatin
Antrenmandan hemen sonra Yarım yeşil elma
5 DK sonra kare şeklindeki ülker fındıklı çikolatalardan 1 tane bitiriyorum.
Antrenmandan yarım saat sonra 1 tabak tepeleme bulgur pilavı + karbonhidrat tozu içiyorum.

Sizce iyimi ? Ektomorf vücut yapısına sahibim.
 
darkwol dedi:
Ben kilo almaya çalışıyorum.
Antrenmandan yarım saat önce gainer + 2x aminoasit beef + kreatin
Antrenmandan hemen sonra Yarım yeşil elma
5 DK sonra kare şeklindeki ülker fındıklı çikolatalardan 1 tane bitiriyorum.
Antrenmandan yarım saat sonra 1 tabak tepeleme bulgur pilavı + karbonhidrat tozu içiyorum.

Sizce iyimi ? Ektomorf vücut yapısına sahibim.
Genişletmek için tıkla...
Antrenmandan sonra proteinde almalısın mesela lor peyniri ayrıca amino asitin 1 porsiyonunu antrenman sonrası içebilirsin, whey amino olsa daha iyi olurdu tabiki, başarılar.
 
torifonta dedi:
Antrenmandan sonra proteinde almalısın mesela lor peyniri ayrıca amino asitin 1 porsiyonunu antrenman sonrası içebilirsin, whey amino olsa daha iyi olurdu tabiki, başarılar.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler :) amino beef olduğu için geç sindiriliyor diye antrenmandan önce içiyorum ama sonrasında da 1 porsiyon alırım yanıma. Meyvede şeker olduğu için direk yeşil elmaya yöneldim ben kas yapısından kaybetmemek için
 
Ben sırf kardiyo yapıyorum idmandan sonra protein tozu sadece akşamları tavuk makarna çorba ve yoğurt kombinasyonu yapıyorum extra bir bardak çayla olayı kapatıyorum
 
Gece 11 de bitiyor antrenmanım başka zaman yapma sansim yok , antreaman oncesi ve sonrasi nasil beslemeliyim yaglanmadan ozellikle gec saat olduğu için karbo ihtiyacini nasil karşılamak gerek

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
antremandan hemen sonra meyve suyu içiyorum bazı yerlerde proteinli besin almayın yazıyor bazı yerlerdede alın . tam olarak çözemedim yardımcı olabilirmisiniz ( 3.ayımdayım başlangıç daha)
 
tabutr dedi:
antremandan hemen sonra meyve suyu içiyorum bazı yerlerde proteinli besin almayın yazıyor bazı yerlerdede alın . tam olarak çözemedim yardımcı olabilirmisiniz ( 3.ayımdayım başlangıç daha)
Genişletmek için tıkla...
antrenmanın hemen sonrası üzüm veya nar suyu tavsiye ederim.

ewe gittiğinde ise kilona göre 100-150 gr yağsız et veya tavuk uygun olur.
 
spor yapma amacını, fiziksel özelliklerini vs. bilmeden cevap veremem buna. Beyaz şeker kötüdür doğrudur, fakat sporun hemen sonrası proteinle bilikte alındığında değil.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı