King87 / Back with a Vengeance

[king87]

Arkadaslar merhaba,
Gunluk olayina biraz ara vermistim bazi kisisel nedenlerden dolayi, yeniden basliyorum gunluk tutmaya.
Eski basliktan devam edecektim ama o biraz miladini doldurdu.
Kafamdaki birkac soru isaretinden kurtulduktan sonra son birkac gundur spor salonunda oldukca kaliteli antremanlar yapmaya basladim tekrardan. Takip ettigim sistem oldukca basit, eskiden beri takip ettigim sistem.

Pazartesi -Gogus/Triceps/Kalf
Sali - Bacak/Karin
Carsamba - Sirt/Biceps/Kalf
Persembe - Omuz/Trapez/Karin
Cuma - Gogus/Sirt
Cumartes- Off
Pazar -Off

Pazartesi, Persembe ve Cuma yarim saatlik kardiyo yapiyorum.

Supplementler
Whey, BCAA(xtend) ve Animal Pak/optimen


Beslenmemin genel dagilimi

Pro:300 g (kaynaklar: Whey, tavuk, yagsiz kirmizi et ,balik)
Karb: 150 g (kaynaklar: yulaf, esmer bulgur, patates, brokoli , bugday ekmegi)
yag: 50 g (kaynaklar: , fish oil, Kirmizi et, fish, zeytin yagi)

Toplam Kalori: 2250

Bu kaloriyi daha da dusurmeyecegim. Her hafta karb miktarini biraz daha kesip proteini arttirmayi planliyorum.
++Sabah kalkar kalkmaz sert bir kahve/(yag yakici ilerki donemlerde)

 

[oğuzhan1909]

Eski basligini takip etmiyorum yeni takipde olanlar icin spor gecmisini boy kilo ve olculerini paylasabilirmusin

 

[king87]

192 cm boy
98 kg agirlik
12% yag orani[DOUBLEPOST=1394710468][/DOUBLEPOST]Bugunun soundtrackleri arasinda yer alacak ilk sarkiyi da secmis bulunuyorum

 

[oğuzhan1909]

192 cm boy
98 kg agirlik
12% yag orani[DOUBLEPOST=1394710468][/DOUBLEPOST]Bugunun soundtrackleri arasinda yer alacak ilk sarkiyi da secmis bulunuyorum

Boy kilo oraniniz guzel beslenmeniz de gayet guzel onumdeki daha tecrubeli insanlarin nasil calistigini neler yaptigini takip etmek beni gelistiriyor sizide takipteyim iyi sporlar

 

[king87]

Bu 104 kg definasyon oncesi doneme ait foto.( 2 ay oncesi ) Yag orani biraz fazla 17 civari

 

[oğuzhan1909]

Eki Görüntüle 27000

Bu 104 kg definasyon oncesi doneme ait foto.( 2 ay oncesi ) Yag orani biraz fazla 17 civari

Gayet kutleli gozukuyorsunuz fakat calf bolgesi kutle olarak zayif kalmis gibi quadlarda eger oyleyse agirlik vermelisiniz bence ust vucut cok kutleli duruyor

 

[king87]

Gayet kutleli gozukuyorsunuz fakat calf bolgesi kutle olarak zayif kalmis gibi quadlarda eger oyleyse agirlik vermelisiniz bence ust vucut cok kutleli duruyor

kalfin geri kalmasi biraz genetik biraz benim ihmal etmem biraz da foto da kollarin yaninda golgede kalmis olmasi. Normalde foto da goruldugu kadar ince ve kutlesiz degiller.

 

[sultanmehmed]

Spor hayatında başarılar
İmzanda yer alan turkishsixpacks i epey süredir takip ediyorum ama son zamanlarda hiçbir aktiflik yok sitede bilgin var mı ?

 

[king87]

Spor hayatında başarılar
İmzanda yer alan turkishsixpacks i epey süredir takip ediyorum ama son zamanlarda hiçbir aktiflik yok sitede bilgin var mı ?

Imzamdaki sitenin tum yazilari(ceviriler, roportaj yapma vs. ) bana ait.
Fakat son zamanlarda biraz is yogunlugu, biraz ozel hayat problemleri derken, mola vermem gerektigini hissettim.
Bugun itibariyle tekrar aktif yayin hayatina donuyor

Begendiginize sevindim bu arada

 

[king87]

Cumartesi gunu bir yandan TurkishSixpacks'e birşeyler karalarken, diğer taraftan önümüzdeki haftanın makrolarını dağıtırken fondaki parçam)[DOUBLEPOST=1394897861][/DOUBLEPOST]