Çok mu az yemek yiyorum? Tavsiye lütfen

[rollOver]

Merhabalar,
Düzenli olarak body yapmaya 3 Aralık itibari ile başladım, 1 ay tamamlandı ve hiç aksatmadım. (Haftada 3 gün body, yapabilirsem 2 gün evde cardio)
Vücudumda gözle görülen çok büyük fark var bütün çevremdeki insanlar bunu söylüyorlar bende farkındayım 1 ayın çok kısa olduğununda farkındayım

Spora başladığımda:
Boy: 171
Kilo: 74.5
Yaş: 17
Yağ: %22.2

1 ay sonra
Boy: 171
Kilo: 69.5
Yaş: 17
Yağ: %19.8

Bazı arkadaşların paylaştıkları yazılara bakınca şok oluyorum aşırı yemek yiyorlar çünkü bundan dolayı az mı yiyorum zararlı mı diye sormak istedim işte örnek günlük yemek listem.

Kahvaltı:7:00) Yulaf,muz,tarçın, lor peyniri VEYA 2 yumurta, lor peyniri, kırmızı biber
Öğle:12:10) Çorba, salata, ayran ve eğer varsa herhangi protein kaynağı.
Spor öncesi ve Sonrası(HAFTADA 3 Kere):15.40-17:00) 55gr protein 53gr karbonhidrat olan hazır protein tozu kullanıyorum Multipower Shake yarısını idman öncesi yarısını idman sonrası içiyorum.
Akşam yemeği:19:00) Sadece çorba veya Tavuk veya köfte, salata yanına da yoğurt.
Gece: eğer aşırı acıkırsam ki genelde acıkmıyorum 1 avuç kuruyemiş (leblebi, antep fıstığı)

Eklemem veya çıkartmam gereken yerleri söylerseniz çok sevinirim. Yeni üye değilim aslında baya okumuşluğum var siteyi fakat bilinçsiz bir şey yapmak istemiyorum, herkese teşekkür ederim.

 

[3duLa]

Bence gayet iyi besleniyorsun. Miktarına da önem ver derim mesela günlük 100 gr protein alman gerekiyorsa bunu böl 1-2 kere de alma. Kahvaltıda 30gr öğlen 30gr akşam 30gr protein al. Spor öncesi ve sonrası 55er gr protein fazla bana kalırsa. Miktarı düşür derim. Ekstra olarak beslenmeni düzenli devam ettirmek istiyorsan bunu 3 gün yapma her gün beslenmen aynı olmalı sadece spor günleri değil. Bence beslenmen az değil düzenini koymuşsun fakat dediğim gibi miktarı ayarla eğer şuan yağ yakımı istiyorsan karbonhidratı azalt. Bence düzenine devam et her gün aynı şekilde beslen. 6-8 ay devam edebilrsen hacim yap sonra miktarlarını azaltıp (özellikle karbonhidrat) + kardiyoyu ekle ve estetik görünümünü yakala derim benim söylediklerim de yanlış olabilir. Eleştirilere açık birisiyim.

 

[rollOver]

Bence gayet iyi besleniyorsun. Miktarına da önem ver derim mesela günlük 100 gr protein alman gerekiyorsa bunu böl 1-2 kere de alma. Kahvaltıda 30gr öğlen 30gr akşam 30gr protein al. Spor öncesi ve sonrası 55er gr protein fazla bana kalırsa. Miktarı düşür derim. Ekstra olarak beslenmeni düzenli devam ettirmek istiyorsan bunu 3 gün yapma her gün beslenmen aynı olmalı sadece spor günleri değil. Bence beslenmen az değil düzenini koymuşsun fakat dediğim gibi miktarı ayarla eğer şuan yağ yakımı istiyorsan karbonhidratı azalt. Bence düzenine devam et her gün aynı şekilde beslen. 6-8 ay devam edebilrsen hacim yap sonra miktarlarını azaltıp (özellikle karbonhidrat) + kardiyoyu ekle ve estetik görünümünü yakala derim benim söylediklerim de yanlış olabilir. Eleştirilere açık birisiyim.

Teşekkür ederim hocam
Protein 55gr tozun içinde mevcut olduğum için düşürmem zor olacak bu gün kaçamak yaptım ilk kez pişmanım ama bol hareketli aktivite yaptım paintball, buz pateni vs.

---
Sporu 6-8 ay değil sürekli yapmak istiyorum Ama önümüzdeki yaza güzel sonuç istiyorum

 

[3duLa]

Arada kaçamaklar yaparak vücuduna ödül verebilirsin abartmamak şartıyla ayda 1 kere mesela ben öyle yapıyorum

 

[Aknegen]

Tebrik ederim kardeşim birçok insanın yapamadığı bir düzen oturtmussun ne mutlu sana. Ödüllendirmeni yap yılma ödül verince kendinede pisman olma bence uyku düzenin nasıl o konuda bilgi verir misin?

 

[rollOver]

Tebrik ederim kardeşim birçok insanın yapamadığı bir düzen oturtmussun ne mutlu sana. Ödüllendirmeni yap yılma ödül verince kendinede pisman olma bence uyku düzenin nasıl o konuda bilgi verir misin?

Hocam çok teşekkür ederim, şimdi karbonhidratı biraz daha azaltıp protein arttırmayı düşünüyorum dukana benzer.

Her gün saat 11 de yatağa girerim, sabah 7 de uyanırım
Haftasonları 12-1 gibi yatıp sabah 10 gibi kalkarım