yoshimitsu
Üye
Öncelikle en büyük eksiğimin uyku düzeni olduğunu belirteyim. Sabahları kalkmakta, geceleri uyumakta zorlanıyorum. Bu konuda da önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca arada yediğim meyve, kek, fındık gibi atıştırmalıkları yazmadım. günümün rutininde olmuyor çünkü onlar.
Programım;
Kahvaltı
Elma suyu
2 haşlanmış yumurta
Ballı, pekmezli yulaf ezmesi
Ara öğün
Makarna, pilav tarzı karbonhidrat içeren besinler.
Kreatinli whey protein (kreatini proteinle alma konusunda kararsızım)
Öğle yemeği
Yine makarna, pilav, bulgur pilavı tarzı bir besin
Spordan sonra akşam yemeği
Spordan hemen sonra protein
Tavuk bonfile yada ton balığı gibi protein ağırlıklı yiyecekler
Ara öğün
Ballı pekmezli yulaf ezmesi
Gece
2 haşlanmış yumurta
Bunun yanında öğünlerde bolca tam buğday ekmeği tüketiyorum.
Şimdiye kadar bu programla 66'dan 72'ye kadar çıktım. Ekto vücuda sahibim ayrıca öğrenciyim biraz zorlanıyorum bu programı alırken açıkçası. Bugün spordan önce 72'den 71'e düştüğümü gördüm ve biraz motivasyonumu etkiledi. Sanırım uyku düzensizliğinden kaynaklanıyor. Önerilerinizi, yorumlarınızı bekliyorum.
Programım;
Kahvaltı
Elma suyu
2 haşlanmış yumurta
Ballı, pekmezli yulaf ezmesi
Ara öğün
Makarna, pilav tarzı karbonhidrat içeren besinler.
Kreatinli whey protein (kreatini proteinle alma konusunda kararsızım)
Öğle yemeği
Yine makarna, pilav, bulgur pilavı tarzı bir besin
Spordan sonra akşam yemeği
Spordan hemen sonra protein
Tavuk bonfile yada ton balığı gibi protein ağırlıklı yiyecekler
Ara öğün
Ballı pekmezli yulaf ezmesi
Gece
2 haşlanmış yumurta
Bunun yanında öğünlerde bolca tam buğday ekmeği tüketiyorum.
Şimdiye kadar bu programla 66'dan 72'ye kadar çıktım. Ekto vücuda sahibim ayrıca öğrenciyim biraz zorlanıyorum bu programı alırken açıkçası. Bugün spordan önce 72'den 71'e düştüğümü gördüm ve biraz motivasyonumu etkiledi. Sanırım uyku düzensizliğinden kaynaklanıyor. Önerilerinizi, yorumlarınızı bekliyorum.
