Beslenme programım doğru mu?

[moloday]

Merhaba,
Ben 16 yaşındayım. 2 yıldır evde amatörce spor yapıyorum.
Okul okumuyorum, çalışmıyorum.
Boyum 162, kilom 51. Zayıf olduğum için spora ara verdim ve 58 kiloya ulaştığımda spora devam edicem.
Yemek ve uyku saatlerim çok sorunlu farkındayım ama çok küçükkende aynı sorun vardı düzeltemedim, sorun birazda ailevi.
Kilo almak için aşağıdaki programı uyguluyorum sizce doğru mudur?

Kahvaltı ( 10.00 )
2 Tane haşlama yumurta + Peynir + 1 dilim ekmeğe sürülmüş çikolata + 2 şekerli çay
Ara öğün ( 14.00 )
100 gr tuzlu fıstık + meyve suyu
Akşam üzeri ( 17.00 )
Meyve suyu + sneakers çikolata + bisküvi
Akşam yemeği ( 21.00 )
Tavuk yemeği + meyve suyu + salata + pilav ya da makarna
Ara öğün ( 23.00 )
Elma + mandalina.
Yatmadan önce ( 02.00 )
1 bardak soğuk, 1 bardak 3 şekerli sıcak süt.

 

[moloday]

Eklemeyi unutmuşum uyku saatim genellikle 04.30 civarında oluyor.
Gün içerisinde uyumam.

 

[mrzess]

Kilo almak için sporu bırakmana gerek yok.Hatta spor yaparak kilo alırsan çok daha iyi bir görüntü elde edersin.Senin şuanda kemik gelişiminin devam ettiğini göz önünde bulundurursak press hareketlerinden kaçınarak sporunu yapabilirsin.Beslenmene gelirsek karbonhidrata biraz daha yüklen.Doymak için değil.Kilo alabilmek için beslen.Uyku saatlerini düzeltemediğini söylemişsin.Ben yine de söyleyeyim.Uyku saatlerini düzeltebilirsen spordaki gelişimin büyük oranda artar.Düzenli spor+düzenli beslenme+düzenli uyku=verim.

 

[moloday]

Kilo almak için sporu bırakmana gerek yok.Hatta spor yaparak kilo alırsan çok daha iyi bir görüntü elde edersin.Senin şuanda kemik gelişiminin devam ettiğini göz önünde bulundurursak press hareketlerinden kaçınarak sporunu yapabilirsin.Beslenmene gelirsek karbonhidrata biraz daha yüklen.Doymak için değil.Kilo alabilmek için beslen.Uyku saatlerini düzeltemediğini söylemişsin.Ben yine de söyleyeyim.Uyku saatlerini düzeltebilirsen spordaki gelişimin büyük oranda artar.Düzenli spor+düzenli beslenme+düzenli uyku=verim.

Karbonhidrata yüklen derken neyi kasteddiniz? yani ekmekmi tüketeyim ?
Spor yaparken çok hareketli oldugum için yediklerimi çabuk yakıyorum, oyüzden ara verdim biraz.
İstediğim kiloya erişsem devam edicem kaldıgım yerden.
Yine ufak tefek spor yapmaya devam ediyorum tamamen bırakmadım zaten...

 

[mrzess]

Karbonhidrata yüklen derken neyi kasteddiniz? yani ekmekmi tüketeyim ?
Spor yaparken çok hareketli oldugum için yediklerimi çabuk yakıyorum, oyüzden ara verdim biraz.
İstediğim kiloya erişsem devam edicem kaldıgım yerden.
Yine ufak tefek spor yapmaya devam ediyorum tamamen bırakmadım zaten...

Yani ekmek değil de daha çok komplex karbonhidratlar.Bulgur olur.Kepekli makarna olur.Ekmek yiyeceksen de kepekli ekmeği tercih et.

 

[moloday]

Yani ekmek değil de daha çok komplex karbonhidratlar.Bulgur olur.Kepekli makarna olur.Ekmek yiyeceksen de kepekli ekmeği tercih et.

Kepekli ekmek hiç yemedim ama bundan sonra kepekli ekmek alırım.
Birde bulgur pilavı haftada 2 gün yapılıyor evde, oldukça tüketiyorum.
Onun dısında kuruyemişi çok tüketiyorum, çikolata çok tüketiyorum ( bunlar kilo aldırır diye biliyorum )
Geçen yıldan bu yıla 12 kilo aldım, geçen seneden bu seneye hem boyum 10 cm uzadı hem 12 kilo aldım.
Şimdi boyumun fazla uzayacağını sanmıyorum ama en azından 60 kilo olmak istiyorum.

 

[unborn31]

Gelişme dönemimde bende senin gibi gece uykusundan mahrum bıraktım kendimi. Şimdi boyumun kısalığına, vücudumun ufak ve çelimsiz kalmasına ırsi, genetik deyip geçemiyorum doğru düzgün dinlenmesine müsade etmedim ki vücudumun. Pişman olmamak için uykuyu düzene sokman lazım.

Beslenmeye gelecek olursak; konunda bir beslenme programı göremedim. Çikolatalarla, bisküvi ve meyve suları ile beslenme programı olmaz. Bu yediğin şeylerle sağlıklı kilo alamazsın. Yetersiz ve yanlış beslendiğin için iyi antreman da çıkaramazsın.

 

[moloday]

Gelişme dönemimde bende senin gibi gece uykusundan mahrum bıraktım kendimi. Şimdi boyumun kısalığına, vücudumun ufak ve çelimsiz kalmasına ırsi, genetik deyip geçemiyorum doğru düzgün dinlenmesine müsade etmedim ki vücudumun. Pişman olmamak için uykuyu düzene sokman lazım.

Beslenmeye gelecek olursak; konunda bir beslenme programı göremedim. Çikolatalarla, bisküvi ve meyve suları ile beslenme programı olmaz. Bu yediğin şeylerle sağlıklı kilo alamazsın. Yetersiz ve yanlış beslendiğin için iyi antreman da çıkaramazsın.

Uyku düzenimde problem var. Bakın 2 de yattım, şuanda saat 6.30 uyandım. ve 2 kere uyandım bu tekrar uyudum bu süreçte. İstekli birşey değil bu.
Peki bana önereceğiniz beslenme programı nedir?

 

[mrzess]

Kepekli ekmek hiç yemedim ama bundan sonra kepekli ekmek alırım.
Birde bulgur pilavı haftada 2 gün yapılıyor evde, oldukça tüketiyorum.
Onun dısında kuruyemişi çok tüketiyorum, çikolata çok tüketiyorum ( bunlar kilo aldırır diye biliyorum )
Geçen yıldan bu yıla 12 kilo aldım, geçen seneden bu seneye hem boyum 10 cm uzadı hem 12 kilo aldım.
Şimdi boyumun fazla uzayacağını sanmıyorum ama en azından 60 kilo olmak istiyorum.

Bak kuruyemiş oldukça makul bir tercih.Kalorisi yüksek ve sağlıklı yağları barındırıyor.Protein ve karb.değeri de oldukça iyidir kuruyemişlerin.Tüketebilirsin.Çikolata,bisküvi tarzı şeyleri devamlı tüketmektense ara ara tüketmen iyi olur.Diyetteki biri kadar dikkatli olmana gerek yok ancak yine de başka bir şey varsa onu tüketmeye bak.

 

[moloday]

Bak kuruyemiş oldukça makul bir tercih.Kalorisi yüksek ve sağlıklı yağları barındırıyor.Protein ve karb.değeri de oldukça iyidir kuruyemişlerin.Tüketebilirsin.Çikolata,bisküvi tarzı şeyleri devamlı tüketmektense ara ara tüketmen iyi olur.Diyetteki biri kadar dikkatli olmana gerek yok ancak yine de başka bir şey varsa onu tüketmeye bak.

Çikolata, bisküvi ucuz oldugu için tercih ediyordum onun yerine pide yerim ozaman bundan sonra. Kır pidesi de ucuz hem yağlı olduğu için kilo aldırır diye düşünüyorum...