Yağ yakmak ve kilo vermek istiyorum Fotoğraflı

C

chanceisgood

Üye
Merhaba arkadaşlar

http://p1308.hizliresim.com/1d/l/rn1zf.jpg
http://n1308.hizliresim.com/1d/l/rn20p.jpg

Vücut bu 1.92 103 kiloyum. Göğüs bölgemden hiç şikayetim yoktu.Fakat baya kilo aldığımdan dolayıda şikayetim arttı bel çevrem çok kalın diyet + kardiyo yaparak 6 kilo verdim. Fakat kas kaybından korkuyorum

Bu yüzden protein tozu aldım iyi yapmışmıyım?

Kardiyo günleri içmiyorum ağırlık çalıştığım zaman içiyorum

Ve yağ yakıcı arıyorum yağ yakıcıyı antremandan önce protein tozunuda antremandan sonramı içsem iyi olur ?

önerebileceğiniz bir marka veya tavsiye varsa beklerim teşekkürler

Ve birde Protein tozunu bu haldeyken kullanmam sorun olurmu yoksa beklemelimiyim vücudum yerine oturana kadar
 
Son düzenleme:
Protein Tozu bu asamada senin icin gereksiz,parani cöpe atmissin ama madem almissin bitene kadar kullan.
Yag yakicilarin cok büyük etkileri yoktur,yani diyetini yapar,kardionu agirlik antremanini yaparsan ve bu aldigin yag yakiciya bünyen olumlu tepki gösterirse sadece %10 faydasini görürsün oda sansin varsa ve disiplinli olursan.
Senin amacinda en önemli olan diyetindir fakat en önemli konu hakkinda hic bir bilgi mevcut degil su sorulara cevap aramani öneririm.
bazal kalori ihtiyacim ne kadar?
Ben kac kalori aliyorum
Bu aldigim kalorilerin besin degerleri karbonhidrat,protein ve yag olarak ne kadar?
Gün icersinde bu degerleri hangi besinlerden karsiliyorum?
Bu sorularin cevaplarini bulduktan sonra nasil bir yol uygulaman gerektigine karar vermen
nasil beslenmen gerektigi
Neler yemen gerektigi
Kac kalori alman gerektigi
Bunlara ilave nasil bir antremmanla kombine edebilecegini
kararlastiir diyetine baslarsin.bunlari bilir yazarsin kafana takilanlarida burda hep beraber cözmeye calisiriz.
Kolay Gelsin!
 
http://j1308.hizliresim.com/1d/c/rcth3.jpg

Diyetim bu harfiyen uyuyorum buna

Sabahtan aç karnına kardiyo yapmak istiyorum fakat kafam gerçekten çok karıştı

Sabah kalkar kalkmaz kahve içiyorum.10 dakika sonra l carnitin duh

Ondan sonra cardiyo antremanımı yapmaya salona gidiyorum


Akşam 6 gibide ağırlık antremanıma gidiyorum acaba yanlışmı yapıyorum antremanım bittikten sonra protein tozumu içiyorum
 
Tam hesap edemedim ama sanki diyetinde az protein aliyorsun gibi geldi,vakit bulunca gözden geciricem bi düzenleme yapariz.
 
Bana cok fazla karbonhidrat aliyosun gibime geldi. Ayrica Benkci nin dedigi gibi proteini az aliyorsun. Ara ogun yapman guzel bisey metabolizmani hizlandirir.

Sabah kardiyosu guzel bisey ve bunu kahve atri l carnetine ile desteklemen cok daha iyi olmus. Bu sekilde aksam antrenmanina dinlenmis bisekilde girersin. Anlamadigim bisey kardionu kahvaltidan once mi sonra mi yapiyorsun. Sana tavsiyem kahvaltidan sonra kardionu yapman hemde yediklerini de yakmis olursun.
 
saat 9.30 da koşuyorum. salon açılır açılmaz

Yemeğimi 8.30da en geç yiyiyorum. Saat 9.00 da l carnitinimi içiyorum

Listemde ufak tefek hatalar var profosyenelce yapmadım kendim yaptım bilgilerimle eklettiklerim oldu neler eksik neleri değişmem lazım
 
Yag yakmak istiyorsan sana bi diyet ornegi. Saglamdir ama mantigini kavrarsan kendine uygun olanini yapabilirsin.

Bodybuilding.com - 12 Week Daily Trainer With Kris Gethin - Nutrition Plan!

Dikkat edersen adam karb protein seklinde gitmis her ogunde. Sadece aksam karb almamis. Karbonhidrat olarak, pilav makarna veya haslanmis patates. Protein, balik, yagsiz dana eti yumurta aki veya tavuk gogusu. Brokoli de lifli karb olarak geciyor yani salata gurubu. Bu eksik olursa sadece proteinle kas yapman zor.
 
batuhan1988 dedi:
Sana tavsiyem kahvaltidan sonra kardionu yapman hemde yediklerini de yakmis olursun.
Genişletmek için tıkla...

Eger Kardionu sabah yapiyorsan kahvalti öncesi yapman mantiklidir,kahvalti sonrasi yap yediklerinide yakarsin gibi bir mantik yoktur.O kahvaltida yedigimiz besinlere vücudumuzun ihtiyaci var.
Sabah yapilan kardio da vücut enerji olarak cok daha cabuk yag yakmaya baslar cünki vücutta yakabilecegi KH miktari cok azdir.KH yoksa yag yakmaya baslicaktir.Amacimiz yag yakmak olduguna göre yediklerimizi yakmanin bir manasi yoktur.kardioyu yaptiktan sonrada vücudu besleyici güzel kaliteli besinlerle beslemek kas yikiminin önüne gecmektir.böylece yedigimiz herseyi vücudumuz yag olarak depolamak yerine anlik o an ihtiyaci olacagi icin zaten kullanicak,yag olarak depolamiycaktir.
 
Bekci dedi:
Eger Kardionu sabah yapiyorsan kahvalti öncesi yapman mantiklidir,kahvalti sonrasi yap yediklerinide yakarsin gibi bir mantik yoktur.O kahvaltida yedigimiz besinlere vücudumuzun ihtiyaci var.
Sabah yapilan kardio da vücut enerji olarak cok daha cabuk yag yakmaya baslar cünki vücutta yakabilecegi KH miktari cok azdir.KH yoksa yag yakmaya baslicaktir.Amacimiz yag yakmak olduguna göre yediklerimizi yakmanin bir manasi yoktur.kardioyu yaptiktan sonrada vücudu besleyici güzel kaliteli besinlerle beslemek kas yikiminin önüne gecmektir.böylece yedigimiz herseyi vücudumuz yag olarak depolamak yerine anlik o an ihtiyaci olacagi icin zaten kullanicak,yag olarak depolamiycaktir.
Genişletmek için tıkla...

O zaman sizin mantiginiza gore biz sadece proteinle beslenelim. Basil olsa yag almiyoruz karbonhidrat almiyoruz ve vucuttada karbon hidrat dusuk sonrada biz yag yakicaz oyle mi? O zaman agirlik calisirken de yemek yemeden gidelim kaslar vucuttaki yagi kullanarak agirlik kaldirsin. Hemde daha iyi, bi yagda sekerin 3 kati enerji var degil mi? Ac karnina cikarsa kas yakabilir. Bu ihtimalide unutmayalim. Hemde kanda seker orani dusukken bas donmesi yapabilir. Saglik acisindan tehlikelidir. Isterseniz arastirin...

Bu arada yazdigim sey yanlis. Kahvalti yaparsa metabolizmasini calistirmaya baslar. Hizli metabolizma daha iyi yag yakar. Ayrica kahvaltida alacagi karbla vucudu hemen yag yapmaz karb vucudun 1. Enerji kaynagidir sadece kaslar kullanmaz, vucudun bazal metabolizmasida enerji kaynaginin buyuk bi bolumunu burdan karsilar. En onemlisi beyin sekerle calisir. Bakin ben bosa konusmuyorum. Programini uyguladigim unlu vucutcu Kris Gethin, 12 hafta boyunca hergun videosunu izledim(bu bir yag yakma ve ayni zamanda kas yapma programidir.). Adam birgun olsun sabah kahvalti yapmiyayim yoksa yag depolarim demedi. Kimi zaman kardiosunu sabah kahvaltidan sonra yapti, kimi zamanda antrenmandan once yapti. Antrenman sonrasi zaten hep yapiyor onu soylemiyorum bile. Ama hicbizaman kahvaltidan once kardioya ciktigini soylemedi.
 
batuhan1988 dedi:
O zaman sizin mantiginiza gore biz sadece proteinle beslenelim. Basil olsa yag almiyoruz karbonhidrat almiyoruz ve vucuttada karbon hidrat dusuk sonrada biz yag yakicaz oyle mi? O zaman agirlik calisirken de yemek yemeden gidelim kaslar vucuttaki yagi kullanarak agirlik kaldirsin. Hemde daha iyi, bi yagda sekerin 3 kati enerji var degil mi? Ac karnina cikarsa kas yakabilir. Bu ihtimalide unutmayalim. Hemde kanda seker orani dusukken bas donmesi yapabilir. Saglik acisindan tehlikelidir. Isterseniz arastirin...
QUOTE]

Proteinle KH i birbirine karistirmayalim,Protein vücudumuzun yapi tasidir tuglasi,pirketi dir KH ise bunlari kullanan calisan iscileridir,vücut insaa etmek istiyorsaniz bunun ikiside gereklidir,ne iscisiz nede malzemesiz insaat yapamazsiniz.Sadece protein aliyim sadece KH aliyim gibi bir mantik söz konusu olamaz.Agirlik calisirken yemek yememek mantikli ben hep ac antreman yapiyorum bu sizin keyfinize kalmis biseydir.Fakat benim ac karna antremman yapmamin sebebi daha verimli olmasi daha dinc olmam ve daha agir girebilmem.Vücudumuza aldigimiz KH lar dediginiz gibi seker olur enerji verir ok!peki bunun fazlasi ne olur?Kaslarda ve karacigerde glikoz olarak depolanir ve bu glikoz depolarini bir antremanda felan bosaltamazsiniz yaktiginiz 200-300 kaloriyle.Eger vücuda yeterli KH girmiyorsa vücut bu kaslardaki ve karacigerdeki glikojen depolarindan kullanir.Diyet yaparken düsük KH almanin mantigida budur glikojen depolarini tasirmamaktir.Cünki fazlasi yag olarak depolanicaktir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:07 ----------

sunu bir okumanizi tavsiye ederim.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...alori-miktarini-basitce-hesaplayin-76928.html
Genişletmek için tıkla...
 
Ve bi aralar jinokomastiden korkuyordum fakat yağ oranımın +%30 bel çevreminde +120 olduğunu öğrendiğimde bu problem tamamen kafamdan kalktı ''aşırı yağlanma''

103 kilodan 100 kiloya düştüm fakat hala kararsızım yemeden mi kardiyo yapmalıyım yediktwn sonramı
 
Bekci dedi:
batuhan1988 dedi:
O zaman sizin mantiginiza gore biz sadece proteinle beslenelim. Basil olsa yag almiyoruz karbonhidrat almiyoruz ve vucuttada karbon hidrat dusuk sonrada biz yag yakicaz oyle mi? O zaman agirlik calisirken de yemek yemeden gidelim kaslar vucuttaki yagi kullanarak agirlik kaldirsin. Hemde daha iyi, bi yagda sekerin 3 kati enerji var degil mi? Ac karnina cikarsa kas yakabilir. Bu ihtimalide unutmayalim. Hemde kanda seker orani dusukken bas donmesi yapabilir. Saglik acisindan tehlikelidir. Isterseniz arastirin...
QUOTE]

Proteinle KH i birbirine karistirmayalim,Protein vücudumuzun yapi tasidir tuglasi,pirketi dir KH ise bunlari kullanan calisan iscileridir,vücut insaa etmek istiyorsaniz bunun ikiside gereklidir,ne iscisiz nede malzemesiz insaat yapamazsiniz.Sadece protein aliyim sadece KH aliyim gibi bir mantik söz konusu olamaz.Agirlik calisirken yemek yememek mantikli ben hep ac antreman yapiyorum bu sizin keyfinize kalmis biseydir.Fakat benim ac karna antremman yapmamin sebebi daha verimli olmasi daha dinc olmam ve daha agir girebilmem.Vücudumuza aldigimiz KH lar dediginiz gibi seker olur enerji verir ok!peki bunun fazlasi ne olur?Kaslarda ve karacigerde glikoz olarak depolanir ve bu glikoz depolarini bir antremanda felan bosaltamazsiniz yaktiginiz 200-300 kaloriyle.Eger vücuda yeterli KH girmiyorsa vücut bu kaslardaki ve karacigerdeki glikojen depolarindan kullanir.Diyet yaparken düsük KH almanin mantigda budur glikojen depolarini tasirmamaktir.Cünki fazlasi yag olarak depolanicaktir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:07 ----------

sunu bir okumanizi tavsiye ederim.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...alori-miktarini-basitce-hesaplayin-76928.html
Genişletmek için tıkla...

Hocam bakin ben proteinle karbonhidrati birbirine karistirmadim oyle biseyden de bahsetmedim. Ayrica sizin yazdiklarinizada benim hicbisekilde itirazim yok zaten o yazdiginiz yaziyi ben bi kac haftadir bu forumda yaziyorum zaten. Ayrica sekerin yani glikozun karaciger ve kastaki depo sekli glikojendir. Saniyorum glikojen demek istediniz ama glikoz yazdiniz. Benim size itirazim uygulama sekliniz! Benim arkadasa onerim suydu; madem yag yakmak istiyor, dolayisiyla metabolizma hizini yuksek tutmasi gerek. Hem bu forumda hemde dunyada yag yakimi icin metabolizma hiznin yuksek olmasini soyluyorlar. Termojeniklerin yag yakiminda kullanilma sebepleri metabolizmayi hizlandirmaktir. Bununda dogal yolu gunde 6 7 ogun yemek yemek. Kahvalti da metabolizmayi hizlandirir. Ha diyorsaniz ki fazla karb alirsa fazlasi yag olur o zamanda karbonhidrati kisicak. Kardiosunuda dusuk tempo kosuyla yaparsa hatta ve hatta nabzini, max nabzinin % 50-% 60 araliginda tutarsa optimum yag yakimini yakalamis olur. Ac karnina antrenman yapmanizi soyle anlayabilirim; deseniz ki antrenman oncesi yedigim yemek, vucuttaki kanin mideye yogunlasmasina neden oluyor, bu da benim antrenmandaki performansimi dusuruyor. Seklinde soyleseniz sizi anlarim ama ben zaten antrenmandan hemen once yemekten bahsetmedim. Oyle olmus olsa bile sindirimi kolay olan gidalarin yenmesinde bi sakinca yoktur. Eger Arson arkadasin yazisini okuduysaniz ne demek istedigimi cok iyi anlamaniz lazim. Eger okumadiysaniz buyrun linki asagida. Adam hem kas yapmis hemde yag yakmis. Birebir ornegi...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...um-yag-kaybi-maksimum-kas-gelisimi-50950.html
Genişletmek için tıkla...
 
Sabah kahvaltıdan once kardiyo en iyisidir.Uykunun ardından sabah kalktıgında insulin seviyesi cok dusuktur, yani vucut yag yakmaya daha egilimlidir.Yemekten sonra insulin seviyesi yukselir buda yag yakımını yavaslatır.Ama yemekten once kardiyo yapacaksan katabolizmayı engellemek icin amino asit ya da bcaa almalısın.Ayrıca protein tozu her halikarda isine yarar.Yag ve seker oranı oldukca dusuk oldugu icin sadece protein alırsın ve kaslarını korursun.Agırlık antrenmanı yaptıgın icin kasların da gelisir ve daha fazla kas daha yuksek metabolizma demektir bu da uzun vadede daha fazla yag yakımını yanında getirir.Beslenmendeki karbonhidratı dusurmeni tavsiye ederim cunku karb vucudun birincil enerji kaynagıdır ve sen vucuduna devamlı karb verirsen vucut hep onu yakar ve asıl istedigin seyi yanı yag yakmayı sekteye ugratırsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı