Harika bir Ara öğün.. Bol proteinli..

[smhykr]

Öncelikle iyi forumlar.. Size harika bir ara öğün tarifi vereceğim. Yapımı gayet basit ve pratik ayrıca doyurucu ve sağlıklı.

Malzemeler
______________

200-250 gr. Tavuk Göğsü

Soya Sosu

2 diş sarımsak

Yarım çay kaşığı köri

Yarım Su bardağı yağsız süt

Marul veya Kıvırcık

Domates

1 yemek kaşığı zeytinyağı


Yapılışı
_______

Tavuk göğüslerini fileto şekline getiriyoruz. Kalınlığı size kalmış.

Bir kap alıp içine dilediğimiz kadar soya sosu ve yarım su bardağı sütümüzü koyup karıştırıyoruz.

Sarımsakları ince ince doğruyoruz ve köri ile beraber kabımıza döküyoruz.

Tavukları iyice sosumuza buluyoruz ve 30 DK buzdolabında bekletiyoruz. ( Buzdolabında bekletmemizin sebebi etin sütü emip daha yumuşak olması )

Buzdolabından çıkarttığımız tavuklarımızı,önceden ısıttığımız yapışmaz tavamıza koyuyoruz. ( TAVAYA YAĞ KOYMAYIN )

Tavukların her yüzünü 2-3 dk pişiyoruz.. İnanın ızgara tavuktan farkı olmuyor..

Sıra geldi salatamızı hazırlamaya,marul veya kıvırcığı nasıl seviyorsanız öyle doğrayın.

ardından Julien usulü olacak şekilde tavuklarımızı doğruyoruz. Ve salatamızın üstüne koyuyoruz.

Domateslerimizi de küp küp doğrayıp salatamızın üstüne koyuyoruz.

Son olarak 1 yemek kaşığı zeytinyağını salataya döküyoruz. İsterseniz tavuğun üstüne kekik koyabilirsiniz..


AFİYET OLSUN..

 

[Huzur53]

ara öğün olarak fazla değilmi Ronnie Coleman için ara öğün olabilir anca günde 10000 kalori almıyorsan o ayrı.

 

[fbkdr1234]

Öğle yemeğim olabilir teşekkürler

 

[Solwied]

ara öğün olarak fazla değilmi Ronnie Coleman için ara öğün olabilir anca günde 10000 kalori almıyorsan o ayrı.

iyide o kadar ağır değil naptın sende

 

[cikcik]

250 gr tavuk göğsü diyor sadece 250 gr tavuk göğsü demek zaten 1 öğün demek 250 gr tavuk göğsünden ara öğünmü olurmuş

 

[Shredded2]

iyide o kadar ağır değil naptın sende

Dalgamı geçiyorsun yav
250 gr tavuk göğüsü yazmış adam tek başına bu bile yeter.

 

[Solwied]

onu kendinize göre ayarlayabilirsiniz bence bu kadar büyütmeye gerek yok ki

tavuk göğsünü mesela ben günlük 300-500gr civarı tükettiğimde oluyo tüketebilirsem bu kişiye ve bünyeye göre değişme gösterir ki daha acemi bi sporcuyum

bu işte ilerlemiş sporcular 1kg civarı tüketebiliyo günlük

 

[Shredded2]

onu kendinize göre ayarlayabilirsiniz bence bu kadar büyütmeye gerek yok ki

tavuk göğsünü mesela ben günlük 300-500gr civarı tükettiğimde oluyo tüketebilirsem bu kişiye ve bünyeye göre değişme gösterir ki daha acemi bi sporcuyum

bu işte ilerlemiş sporcular 1kg civarı tüketebiliyo günlük

Tavuk göğüsünde 100gr da yaklaşık 30gr protein var diye biliyorum
300gr proteine tekabül ediyor bu ?
diğer yediği şeyleri saymıyorum bile
bu da kg başına 2gr'dan fazla protein yapıyor,karaciğere kolaylık gelsin diyorum.

 

[Solwied]

Tavuk göğüsünde 100gr da yaklaşık 30gr protein var diye biliyorum
300gr proteine tekabül ediyor bu ?
diğer yediği şeyleri saymıyorum bile
bu da kg başına 2gr'dan fazla protein yapıyor,karaciğere kolaylık gelsin diyorum.

70 küsür kiloyum senin hesabına göre 140 gr almam gerekiyo

bugün 350gr civarı tükettim yani 105 oldu 35 grda diğer besinlerden tüketiyorum ayrıca bunun yanında tükettiklerimin hepsi protein değil ki karbonhidrat ve yağda var

karaciğerim için endişelenme 2 ayda bir kontrollere gidiyorum