Yeni programımın doğruluğundan şüpheliyim?

[ozervg]

Merhaba arkadaşlar ben özer.
4 aydır salonda spor yapıyorum.5.aya gireceğim 20 gün sonra.
3.ayımın ortalarında programım yenilendi ve 3'e bölündü :

Ptesi : göğüs + sırt
Çarş : ön kol + arka kol
Cuma : omuz + bacak

Doğrusunu söylemek gerekirse pek emin değilim ben programın doğru olduğundan.Çünkü ptesi 2 büyük kas grubunu çalıştırıyorum.Çarşamba da ön kol ve arka kol beraber giriyorum.

Sizce program doğru mudur?

Bir de 4 aylık gelişimimi yorumlarsanız sevinirim..

http://i.imgur.com/voPHfEG.png

 

[Solwied]

bence programın kötü değil istersen şu şekilde yapabilirsin

göğüs
ön kol +arka kol
omuz+bacak
sırt

 

[ozervg]

bence programın kötü değil istersen şu şekilde yapabilirsin

göğüs
ön kol +arka kol
omuz+bacak
sırt

Haftada 3 gün olması benim için iyi.Maalesef o şekilde bölemem programı.Zaman sorunum var.Önerin için teşekkürler.

Gelişmem hakkında yorum yapabilir misin rica etsem?
Teşekkürler.

 

[Solwied]

bence gelişimin gayet iyi gidiyor sağlıklı kilo alıyor gibisin

 

[UrbanTR]

gelişim gerçekten güzel, şekillenerek şişiyorsun kilo olarak kas yapıyorsun. programında uygundur bulunduğun duruma, iyi VG'ler )

 

[ozervg]

bence gelişimin gayet iyi gidiyor sağlıklı kilo alıyor gibisin

gelişim gerçekten güzel, şekillenerek şişiyorsun kilo olarak kas yapıyorsun. programında uygundur bulunduğun duruma, iyi VG'ler )

Teşekkür ederim arkadaşlar.Ben devam edeyim o halde bu programla.

 

[UrbanTR]

Teşekkür ederim arkadaşlar.Ben devam edeyim o halde bu programla.

gelişimini buradan bizlerle paylaşmayı unutma sakın, kolay gelsin

 

[ozervg]

teşekkürler.

 

[maydoganlar1156]

merhabalar konu yağ yakıcılar kısmında oldğu için yazıyorum! ben 3 ayda 115 kilodan 95 kilo düştüm diyetisyen(devlet hast.)den bi karalama diyet almıştım biraz onla biraz netten okudularımla diyetimi yaptım! spor ise: sabahları hafif tempolu 3km yürüyüş yapıyorum akşamları 18:00 civarı koşu bandında ya 1saat 6km hızla yürüyüş yada 30dk 8km hızla koşu yapıyorum mekik çekyorum 5x20 drken 3 ayda 18kg verdim. bundan sonra kondisyon salonuda buldum nasıl bi program izlemeliyim kas yağ ölçümünü nerde yaptırabilirim? yağ yakıcı kullansammı? boyum 177cm hedefim en azından 85-80 arası bir rakama inmek...

 

[AnimalPower]

soylede deneyebilirsin
gogus arkakol
sirt onkol
omuz bacak
gogusden sonra arkakol girmenin sebebi temel gogus hareketlerinden sonra arkakol kasi isinir ve arkakola gectiginde arkakoldan daha iyi verim alirsin
sirttada ayni olay bicepsler sirt antrenmanindan sonra isinir
arkakol ile omuz arasinda sirt ve biceps antrenmani olmasi sebebi tricepslerin daha kaliteli dinlenmesini saglamak

 

[ozervg]

merhabalar konu yağ yakıcılar kısmında oldğu için yazıyorum! ben 3 ayda 115 kilodan 95 kilo düştüm diyetisyen(devlet hast.)den bi karalama diyet almıştım biraz onla biraz netten okudularımla diyetimi yaptım! spor ise: sabahları hafif tempolu 3km yürüyüş yapıyorum akşamları 18:00 civarı koşu bandında ya 1saat 6km hızla yürüyüş yada 30dk 8km hızla koşu yapıyorum mekik çekyorum 5x20 drken 3 ayda 18kg verdim. bundan sonra kondisyon salonuda buldum nasıl bi program izlemeliyim kas yağ ölçümünü nerde yaptırabilirim? yağ yakıcı kullansammı? boyum 177cm hedefim en azından 85-80 arası bir rakama inmek...

Sanırım konu açmak istemiştiniz.

soylede deneyebilirsin
gogus arkakol
sirt onkol
omuz bacak
gogusden sonra arkakol girmenin sebebi temel gogus hareketlerinden sonra arkakol kasi isinir ve arkakola gectiginde arkakoldan daha iyi verim alirsin
sirttada ayni olay bicepsler sirt antrenmanindan sonra isinir
arkakol ile omuz arasinda sirt ve biceps antrenmani olmasi sebebi tricepslerin daha kaliteli dinlenmesini saglamak

Teşekkürler sanırım şöyle yapacağım
göğüs + ön kol
sırt + arka kol
omuz + bacak
Çünkü arka kollarımın göğüs antremanından sonra pek mecali kalmıyor.

 

[Solwied]

Teşekkürler sanırım şöyle yapacağım
göğüs + ön kol
sırt + arka kol
omuz + bacak
Çünkü arka kollarımın göğüs antremanından sonra pek mecali kalmıyor.

en iyi program kişinin kendi vücudu tanıyıp ona göre çıkardığı programdır
hazırda bulunan kalıp programlar bi yere kadar etkili bence

 

[ozervg]

en iyi program kişinin kendi vücudu tanıyıp ona göre çıkardığı programdır
hazırda bulunan kalıp programlar bi yere kadar etkili bence

Evet haklısın ama bu sporda daha yeniyim ve hiç birşey bilmiyordum başladığımda. Belli bir süre hocanın izinden gittim mecburen. Yeni yeni...

 

[Bloodtiger]

Bu programı 5 güne böl bence.

 

[thebky]

Programda sıkıntı yok fakat 2 büyük kas grubunu aynı günde girmek senin için zor olacaktır. Aslında ikisinin aynı gün girilmesi growth salgılanması açısından çok tetikleyicidir. Alternatif arıyorsan popüler bir sistem olarak şunu önerebilirim,
Göğüs biceps
Sırt
Off(Dinlenme)
Bacak
Omuz triceps

 

[ozervg]

Programda sıkıntı yok fakat 2 büyük kas grubunu aynı günde girmek senin için zor olacaktır. Aslında ikisinin aynı gün girilmesi growth salgılanması açısından çok tetikleyicidir. Alternatif arıyorsan popüler bir sistem olarak şunu önerebilirim,
Göğüs biceps
Sırt
Off(Dinlenme)
Bacak
Omuz triceps

Teşekkürler önerin için @thebky

Hareketler 4 er tane olduğu için bir gün de tek bölgeyi çalıştırmak benim için fazla basit kaçacaktır.
Basit kaçmaması için de hareketleri artırmak gerek. Bu da bana fazla gelecektir.