14 yaş diyet programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Aksy
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Aksy

Aksy

Üye
yaş:14
boy:1.52
kilo:65
sabah 8.30:1 bardak süt (sabahları miğdem bulanıyor bişey yiyemiyorum)
okulda öğlen yemeği 12.30:evden birşeyler götürmeyi düşünüyorum (sizin tavsiyelerinize ihtiyacım var) çünkü okulun etrafında çarşı var çoğu yağlı yiyecekler
okuldan geldikten sonra 3.30:(sizin tavsiyelerinize ihtiyacım var)
aksam yemeği 8.30 : yağsız tavuk göğsü veya salata sizce nasıl?
 
Merhaba yaşını görünce bayağı şaşırdım, 14 yaşında gelişimin çok önemli safhasında olan birine beslenme programı önermek kimsenin haddine düşmez bence.
En kısa zamanda bir diyetisyene gitmeni öneriyorum.
Boyun uzarsa o yağ vücuduna yayılır zaten.Yani kiloluyum diye üzülme daha 14 yaşındasın . Bu yaşta diyet yapmak gelişimini etkileyebilir,hormonal dengeni alt üst edebilir.

İlla da ben diyet yapacağım diyorsun günlük kalori ihtiyacını hesapla 500 kalori eksiğinin altında alma kesinlikle !
Meyve sebze mineral ve vitamin kaynaklarını kesinlikle eksik etme
 
Shredded dedi:
Merhaba yaşını görünce bayağı şaşırdım, 14 yaşında gelişimin çok önemli safhasında olan birine beslenme programı önermek kimsenin haddine düşmez bence.
En kısa zamanda bir diyetisyene gitmeni öneriyorum.
Boyun uzarsa o yağ vücuduna yayılır zaten.Yani kiloluyum diye üzülme daha 14 yaşındasın . Bu yaşta diyet yapmak gelişimini etkileyebilir,hormonal dengeni alt üst edebilir.

İlla da ben diyet yapacağım diyorsun günlük kalori ihtiyacını hesapla 500 kalori eksiğinin altında alma kesinlikle !
Meyve sebze mineral ve vitamin kaynaklarını kesinlikle eksik etme
Genişletmek için tıkla...

Kalori İhtiyacınız: 1,945.56 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanınız: 1.62 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığınız: 48 kg
İdeal Kilonuz: 50 kg
Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 28.1 kg / metrekare
Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz internetten hesapladığımda böyle bir sonuç çıktı yine moralim zıfır oldu.
 
Aksy dedi:
Kalori İhtiyacınız: 1,945.56 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanınız: 1.62 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığınız: 48 kg
İdeal Kilonuz: 50 kg
Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 28.1 kg / metrekare
Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz internetten hesapladığımda böyle bir sonuç çıktı yine moralim zıfır oldu.
Genişletmek için tıkla...
Diyet falan uygulama sadece sağlıklı beslenmeye çalış sağlıklı beslenmekten kastım her çeşit yiyecek ve zengin öğünler.
Mesela sabah süt yoğurt zeytin peynir vs vs.
bunları eksik etme.
Boyun uzarsa o değerler çok rahat değişecektir 14 yaşındasın patlamaya hazır bir potansiyel var vücudun çok rahat büyüyecek yaşta. Sıkıntı dert yapma thums:
 
Shredded dedi:
Diyet falan uygulama sadece sağlıklı beslenmeye çalış sağlıklı beslenmekten kastım her çeşit yiyecek ve zengin öğünler.
Mesela sabah süt yoğurt zeytin peynir vs vs.
bunları eksik etme.
Boyun uzarsa o değerler çok rahat değişecektir 14 yaşındasın patlamaya hazır bir potansiyel var vücudun çok rahat büyüyecek yaşta. Sıkıntı dert yapma thums:
Genişletmek için tıkla...

ilk başta yazdığım programı yapsam zararı olurmu.
 
Aksy dedi:
abi sana iş çıkarmassam bana program hazırlarmısınız okula giriş :9.00
öğle yemeği:12.30
çıkış: 2.30
Genişletmek için tıkla...
İş olacağından değil cidden diyet yapmana gerek yok 14 yaşındasın daha her şeyden istediğin kadar ye, çünkü bu 4 sene içerisinde vücudun çok gelişecek.
Diyet yapıpta gelişmeni engelleme hiçbir şekilde dişini biraz sık,bu hormonal dengesizlikten bile olabilir kilolu olman ergenlik süresince belli olacaktır normal yapın.
Ergenlik dönemindeki bir kişinin yapacağı en iyi şey sağlıklı beslenmektir sana diyet değil ama beslenme önerebilirim

Sabah kahvaltı günün en önemli öğünüdür kaçırma metabolizman için

Kahvaltı
1 bardak süt ( tercihen tam yağlı ama tadı kötü oluyorsa yarım yağlı dene)
6 Kaşık lor peyniri ( veya 3 kibrit kutusu beyaz peynir)
1 tam yumurta
marul,maydanoz vb . yeşillikler
10-20 zeytin
2 dilim tam tahıllı ekmek ( tadını beğenmezsen çavdar veya kepeklide olabilir beyaz tüketme ama)
Domates salatalık vb. sebzeler


Ara öğün
Karışık kuru yemiş en az 1 avuç ( badem,fındık,fıstık,ceviz)
Kuru üzüm olabilir dut olabilir kayısı olabilir tercih sana ait bir avuç ye

Öğle
Evde hazırlanmış ekmek arası tavuk göğüs veya pirzola veya biftek
veya 1 porsiyon kuşbaşı kebap

3 dilim ekmek

Ara öğün
3 dilim ekmek
Güzel bir ev yemeği ( taze fasulye,kabak,kuru fasulye annen o gün ne hazırladıysa)
3 meyve ( farklı meyveler seçki vitamin ihtiyacı karşılansın)

Akşam
2-3 dilim ekmek
2 meyve
4 kaşık lor ( veya 2 kibrit kutusu peynir)
1 kase yoğurt


Ara öğün
1 bardak süt
kuru üzüm kuru dut kuru kayısı ( hangisini beğeniyorsan)


Bu dediklerimi yapıp abur cuburdan uzak durursan kilo almaz ve sağlıklı bir şekilde ayda 1-3 kg arası verebilirsin.

+ dediğim gibi boy uzayacak büyüyeceksin kilolu görünümden eser kalmayacak ergenlikte geçicidir bunlar

ek olarak boyunun uzaması için doktora görünüp multivitamin ve balık yağı kullanmak istediğini söyleyebilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı