pycagri2010
Üye
merhaba arkadaşlar ben lise 3 öğrencisiyim yaklasık 1 yıldır vücut geliştirme spor salonunagidiyorum ilk basladıgımda 100 kiloydum şimdi 85 kiloyum hedefim 15 kilo daha vererek belimi inceltmek
boy:1.80
kilo:85
bel:105
omuz:97
kol sag 34.5
kol sol 34
arkadaşlar ben belimi inceltmek istiyorum 34 beden giyiyorum su anda bunu 30lara düşürmek istiyorum aynı zamanda omuzlarımı biraz daha genişleterek üçgen bir vücuda sahip olmak istiyorum hem kilo veriop hem kas yapmak istiyorum açıkçası
şimdi bunun için baslayacagım diyet listem şöyle
sabah uyanır uyanmaz
1 BARDAK ILIK SU
kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
1-2 adet haslanmıs yumurta
1-2dilim kaşar peyniri veya beyaz peynir
1 su bardagı süt
ara öğün
bir avuç fındık
öğle yemeği
okulda oldugum için çok fazla seçeneğim yok
pilav üstü tavuk ayran veya tavuk ekmek ayran
ara öğün
bir avuç fındık veya 3-4 adet lifli bisküvi
akşam
patates ve havuç ile harmanlanmıs tavuk veya sebze yemeği veya köfte veya balık
1 kase yogurt
salata
yatmadan önce 1 bardak süt
veya yağsız lor peyniri
sizce bu diyet programıyla hem kilo verip kas kaybetmemeyi basarabilirmiyim
ayrıca haftada 3 agırlık çalısmasından sonra protein tozu almam yararlı mı zararlı mı olur
boy:1.80
kilo:85
bel:105
omuz:97
kol sag 34.5
kol sol 34
arkadaşlar ben belimi inceltmek istiyorum 34 beden giyiyorum su anda bunu 30lara düşürmek istiyorum aynı zamanda omuzlarımı biraz daha genişleterek üçgen bir vücuda sahip olmak istiyorum hem kilo veriop hem kas yapmak istiyorum açıkçası
şimdi bunun için baslayacagım diyet listem şöyle
sabah uyanır uyanmaz
1 BARDAK ILIK SU
kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
1-2 adet haslanmıs yumurta
1-2dilim kaşar peyniri veya beyaz peynir
1 su bardagı süt
ara öğün
bir avuç fındık
öğle yemeği
okulda oldugum için çok fazla seçeneğim yok
pilav üstü tavuk ayran veya tavuk ekmek ayran
ara öğün
bir avuç fındık veya 3-4 adet lifli bisküvi
akşam
patates ve havuç ile harmanlanmıs tavuk veya sebze yemeği veya köfte veya balık
1 kase yogurt
salata
yatmadan önce 1 bardak süt
veya yağsız lor peyniri
sizce bu diyet programıyla hem kilo verip kas kaybetmemeyi basarabilirmiyim
ayrıca haftada 3 agırlık çalısmasından sonra protein tozu almam yararlı mı zararlı mı olur