Şimdilik suplementler ile tozlarla rambo gibi bir vücüt yapmak değil amacım sıkı kuvvetli olsun çok şişmesin pek mühim değil. boyum 183 kilom 73 yaşım 20 yaklaşık 1 aydır kendi evimde spor yapmaktayım.
ağırlığı arttırılabilir dumbbelllerim mevcut şuan 6,5ar kiloda kullanıyorum ikisinide ilk başladığımda klasik mekik şınav uzay mekiği ve dumble harketleri yapıyordum şimdi ek olarak şu iki egzersizi ekledim
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=253kLZl6fGM[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474[/YOUTUBE]
Metabolizmam biraz hızlı sanırım beslenme programım Sabah bir kase sütlü yulaf yulafın içine tahin pekmez ve bal karıştırıyorum. sonra basit bi kahvaltı yapıyorum öğlen yumurta ve dışardan birşeyler yiyiorum. akşam genellikle pilav ve mercimek nohut gibi proteini yüksek şeyler yemeye çalışıyorum ek olarak akşam yatmadan önceki menüm 50 gr fındık ezmesi 100 gr ton balığı beyaz peynir hindi salamı ve bir bardak süt ara öğünlerdede maydanoz,muz fındık fıstık badem ve ceviz yiyiorum sıkma meyve suyu içiyorum. çok aman aman bi vücut istemiyorum. biraz şekle girsin yeter.
Ayrıca şu başlıktaki bazı hareketleri yapıyordum bkz:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html artık komple yapmaya başlayacağım
Sorum: bu bilgilere dayanrak bana önerebileceğiniz şeyler nelerdir yeme içme konusunda yada hareketler konusunda veyahut püf noktaları konusunda meselea bu videodaki harektleri her gün mü yapmalıyım yoksa iki günde bir mi? ve bu dumbbell ile yapacağım hareketler ile videolardaki göğüs hareketleri daha çok zorlanma yaratacağından sorun olur mu ne sıklıkta yapmam gerekir?
ağırlığı arttırılabilir dumbbelllerim mevcut şuan 6,5ar kiloda kullanıyorum ikisinide ilk başladığımda klasik mekik şınav uzay mekiği ve dumble harketleri yapıyordum şimdi ek olarak şu iki egzersizi ekledim
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=253kLZl6fGM[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474[/YOUTUBE]
Metabolizmam biraz hızlı sanırım beslenme programım Sabah bir kase sütlü yulaf yulafın içine tahin pekmez ve bal karıştırıyorum. sonra basit bi kahvaltı yapıyorum öğlen yumurta ve dışardan birşeyler yiyiorum. akşam genellikle pilav ve mercimek nohut gibi proteini yüksek şeyler yemeye çalışıyorum ek olarak akşam yatmadan önceki menüm 50 gr fındık ezmesi 100 gr ton balığı beyaz peynir hindi salamı ve bir bardak süt ara öğünlerdede maydanoz,muz fındık fıstık badem ve ceviz yiyiorum sıkma meyve suyu içiyorum. çok aman aman bi vücut istemiyorum. biraz şekle girsin yeter.
Ayrıca şu başlıktaki bazı hareketleri yapıyordum bkz:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html artık komple yapmaya başlayacağım
Sorum: bu bilgilere dayanrak bana önerebileceğiniz şeyler nelerdir yeme içme konusunda yada hareketler konusunda veyahut püf noktaları konusunda meselea bu videodaki harektleri her gün mü yapmalıyım yoksa iki günde bir mi? ve bu dumbbell ile yapacağım hareketler ile videolardaki göğüs hareketleri daha çok zorlanma yaratacağından sorun olur mu ne sıklıkta yapmam gerekir?
