Selamlar ,
fitness salonuna yazılalı ortala 1.5 ay oldu ve 4 kilo verdim ( bence az ) basladığımda 96.8 dim simdi 92.5 93 arası değişiyor , 2.biotest e girdiğimde eğitmen kas gelişimim'in harika olduğunu soyledi daha once sporla uğrasıp uğrasmadığımı sordu , ben bilgisayar basında cips kola ile 100 kilo olmus adamım dedim
, 1.5 aylik sürecte dietime fazla dikkat edemedim ama sağlam calisdim belki o yüzden kilo veremedim , bu arada 100 kilo dan düştüğüm icin goğuslerim ergenliğe giren kızların goğsu gibi olmaya başladı oncesınde de büyüktü ama bu kadar canımı sıkmıyordu , hocaya bunu da soyledim ona gore bi program yazmasını istedim ama takmadı gibi . . . , zaman kısıtlı sıkı calısmam lazım sıkı diet diyerekten kolları sıvadım ( pmyo hazırlık ) kendime bi liste yapmalıyım dedim ( haftanın 6 günü her aksam spora gidiyorum )
diyet olarak sabah 2 haşlanmış yumurta biraz peynir belki 1 dilim ekmek ara öğün yok dershane den 3 de geliyorum diyet bozmamak için dışarda yemiyorum 3 de evde oluyorum bazen salata , bazen pilav , bezelye yada 1 kase corba evdeki menuye gore kendimi ayarlıyor ve az yiyorum fazla çay içmiyorum içsemde şeker kullanmıyorum abur cubur tatlı sıfır
goğus bölgesindeki sıkıntı gittikce canımı sıktığı için ağırlık veriyorum 3 set se 4 set yapiyorum üst üste büyük kasları calismak doğru değilmiş bunun için bende şöyle yapmayı düşündüm ;
Pazartesi : 15 dk bisiklet - 20 dk kosu bandı (15 dk sı yüksek tempo 7.5 8 ) sonrasında 25 yarım mekik 20 yan mekik ( sağ sol ) 30 karın kırma makinesinde bunları 4 tur her tur 1 set olarak yapmayı planladım
salı : 15 dk kosu bandın da ısındıktan sonra göğüs ve ön pazu calismayı planlıyorum ( fly machine 4 set 15 , ve 10 kg. bi dumbel ile goğus acma yatarak ) sonra kol calisirim sonrasında sauna
carsamba : pazartesinin aynısı ve sauna
persembe : arka kol ve omuz
cuma : salı günü'nün aynısı
c.ertesi : kardiyo pazartesinin aynısı yada dinlenme
pazar : persembenin aynısı
böyle yapmayı düşünüyorum fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim zamanım kısıtlı 80 e düşmem ve fit olmam lazım simdiden teşekkürler
not 1 : hiç bi yağ yakıcı kullanmıyorum ama birşey almayı düşünüyorum araştırıyorum
not 2 : goğus bolgesi canımı sıkmaya başladı iyice bu konu hakkında yardımcı olabilcek varsa sevinirim en kısa sürede nasıl biçimlendirebilirim yada oradaki yağları en kısa nası yakarım şimdiden teşekkürler iyi forumlar
yas yağ oranımı su oranımı boyumu hepsini yarın ekliycem arkadaşlar
fitness salonuna yazılalı ortala 1.5 ay oldu ve 4 kilo verdim ( bence az ) basladığımda 96.8 dim simdi 92.5 93 arası değişiyor , 2.biotest e girdiğimde eğitmen kas gelişimim'in harika olduğunu soyledi daha once sporla uğrasıp uğrasmadığımı sordu , ben bilgisayar basında cips kola ile 100 kilo olmus adamım dedim
, 1.5 aylik sürecte dietime fazla dikkat edemedim ama sağlam calisdim belki o yüzden kilo veremedim , bu arada 100 kilo dan düştüğüm icin goğuslerim ergenliğe giren kızların goğsu gibi olmaya başladı oncesınde de büyüktü ama bu kadar canımı sıkmıyordu , hocaya bunu da soyledim ona gore bi program yazmasını istedim ama takmadı gibi . . . , zaman kısıtlı sıkı calısmam lazım sıkı diet diyerekten kolları sıvadım ( pmyo hazırlık ) kendime bi liste yapmalıyım dedim ( haftanın 6 günü her aksam spora gidiyorum ) diyet olarak sabah 2 haşlanmış yumurta biraz peynir belki 1 dilim ekmek ara öğün yok dershane den 3 de geliyorum diyet bozmamak için dışarda yemiyorum 3 de evde oluyorum bazen salata , bazen pilav , bezelye yada 1 kase corba evdeki menuye gore kendimi ayarlıyor ve az yiyorum fazla çay içmiyorum içsemde şeker kullanmıyorum abur cubur tatlı sıfır
goğus bölgesindeki sıkıntı gittikce canımı sıktığı için ağırlık veriyorum 3 set se 4 set yapiyorum üst üste büyük kasları calismak doğru değilmiş bunun için bende şöyle yapmayı düşündüm ;
Pazartesi : 15 dk bisiklet - 20 dk kosu bandı (15 dk sı yüksek tempo 7.5 8 ) sonrasında 25 yarım mekik 20 yan mekik ( sağ sol ) 30 karın kırma makinesinde bunları 4 tur her tur 1 set olarak yapmayı planladım
salı : 15 dk kosu bandın da ısındıktan sonra göğüs ve ön pazu calismayı planlıyorum ( fly machine 4 set 15 , ve 10 kg. bi dumbel ile goğus acma yatarak ) sonra kol calisirim sonrasında sauna
carsamba : pazartesinin aynısı ve sauna
persembe : arka kol ve omuz
cuma : salı günü'nün aynısı
c.ertesi : kardiyo pazartesinin aynısı yada dinlenme
pazar : persembenin aynısı
böyle yapmayı düşünüyorum fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim zamanım kısıtlı 80 e düşmem ve fit olmam lazım simdiden teşekkürler
not 1 : hiç bi yağ yakıcı kullanmıyorum ama birşey almayı düşünüyorum araştırıyorum
not 2 : goğus bolgesi canımı sıkmaya başladı iyice bu konu hakkında yardımcı olabilcek varsa sevinirim en kısa sürede nasıl biçimlendirebilirim yada oradaki yağları en kısa nası yakarım şimdiden teşekkürler iyi forumlar
yas yağ oranımı su oranımı boyumu hepsini yarın ekliycem arkadaşlar
Son düzenleme:
