göğüs kaslarında ağırlığı artıramıyorum

blastfire

blastfire

Üye
merhaba arkadaşlar;
ben salona başlayalı 3-4 ay civarı oluyor . Göğüs bölgesi haricindeki bütün bölgelerde ağırlıkları birkaç hafta arayla artırıyorum ama göğüsleri kaslarını artıramıyorum. 2 aya yakın bir süredir aynı ağırlıkla çalışıyorum. sizce bu normal mi ?
 
blastfire dedi:
merhaba arkadaşlar;
ben salona başlayalı 3-4 ay civarı oluyor . Göğüs bölgesi haricindeki bütün bölgelerde ağırlıkları birkaç hafta arayla artırıyorum ama göğüsleri kaslarını artıramıyorum. 2 aya yakın bir süredir aynı ağırlıkla çalışıyorum. sizce bu normal mi ?
Genişletmek için tıkla...

klavyenin bana verdiği yetkiye dayanaraktan beslenmeni arttırmanı öneriyorum.

Ayrıca şunları yaptığından emin ol ;

* Kullandığın ağırlık, vücudunun mevcut kapasitesinin izin vereceğinden fazla olabilir. Bu yüzden, ağırlıkları biraz azaltıp, formun iyi olduğundan emin olup, küçük artışlarla (örneğin her hafta 1-2 kilo artış) daha yüksek ağırlık denemelerine doğru ilerlemen. Sabırlı ol.
 
birde bel ve tricepsleri güçlendirmeni tavsiye ederim
bunlar bench için destekleyici etkiyi alabileceğin bölgelerdir
özellikle triceps için triceps dips
 
destekli calışmayı denedim ama aynı ağırlıkta haftalarca destek alıyorum nerdeyse. ama ağırlığı daha hafif artırmayı deneyeceğim. ayrıca teşekkürler arkadaşlar
 
Aynı sisteme takılıp kalma.Farklı çalışma sistemleri dene.Ama her halukarda son set en agır şekilde gir.
Başarı sağladığım bir sistemden bahsedeyim deneyimli bir kişinin yardımıyla.
Ör:İlk 3 set max agırlık-10kgx8,son set max ağırlı x failure

Not:thetramp'e selam:)
 
aynı sorun bende mevcuttu ıdmandan once bulgura agırlık verdım cellucor c4 kullanmaya basladım ve dırek kılo artısı son set cıkmayan agırlıklar rahat cıkmaya basladı ayrıca triceps bolgenıde guclendır ;) piramit cıkısı seklınde calıs uzun kardıyo sonrasında agırlıga baslama,12-10-8 seklınde her setten sonra kıloyu arttır son 8de maxımum gırebılecegın kıloyu zorla bu bende kılo basmada artısı guclendırmıstı...
 
Merhabalar. Yaşadığın bu problem birçok fitness sporcusunun başına gelmektedir. Bu duruma sporda platoya erişmek adı verilir. Yani ulaşmak istediğin seviyeye gelemeden ara bir hedef oluşması ve burada takılıp kalarak daha ileriye gidememek de diyebiliriz. Bu durum iki şekilde olur. Birincisi ağırlık arttıramamak, ikinci durum ise vücut ölçüsünde artış sağlayamamak. Bu durumun çeşitli sebepleri vardır.
En başta gelen sebep aşırı çalışmak ve dinlenememektir.
İkinci sebep psikolojik etkenlerdir. Yani azmin kırılması, ilerleyemediğini hissetmek
Üçüncü bir sebep beslenme eksikliğidir.
Gidermek için ise çeşitli yollar bulunmaktadır. Bu konuda detaylı bir anlatım http://adrenalinebox.com/sporda-platoyu-asmak/ linkinde bulunmaktadır. Ben kısaca bahsetmek istiyorum. Öncelikli olarak yaptığın öalışma sistemini değiştirebilirsin. Örneğin piramit çalışıyorsan, kırmızı kas liflerini yeterince geliştirememiş olma ihtimalinden dolayı bir müddet kırmızı kas liflerine etki edecek olan 8-12 tekrarlı setler yapabilirsin.
Spor programına aralıklı olmak koşulu ile tüm vücut antrenmanı ekleyebilirsin.
Arttırma setler yerine eksiltme setler yapabilirsin. Eksiltme set kimi kaslar için arttırmadan çok daha etkilidir.
Hareketleri doğru yapamıyor olabilirsin. Antrenörün varsa seni izlemesini isteyebilirsin.
Makine ve bar ile çalışmaların yerlerini değiştirebilirsin.
Burada anlattıklarım konunun temelidir. Moralini bozmayıp amlattıklarımı bir denemelisin. Platoyu aştığında geride kalan zamana bakıp gülümseyeceksin. Yeterki azmin kırılmasın. Başarılar diliyorum.
 
Tricepsleriniz nasıl ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı