Mona
Üye
Bulk dönemindeyim bu şekilde besleniyorum acaba yetersiz gördüğünüz yada tavsiye edeceğiniz şeyler var mı?
Hafta İçi
07:00 : 600 kalorilik bi gainer
09:00 : yarımekmek arası tavuk döner+200 ml meyve suyu
11:30 : yarım ekmek arası köfte +200 ml meyve suyu
15:00 : bir buçuk tabak makarna(ketçap yoğurt)+3 tam haşlanmış yumurta+100 gr beyaz ekmek. yada yine aynı saatte bazenleri 600 kalorilik bi gainer+2 tam yumurta+(zeytin peynir ekmek o tür şeyler) özellikle bu konuda yardım istiyorum;sizce saat 15:00 da makarnalı menüyümü tercih etmeliyim yoksa gainer mı???
17:30 : varsa o gün antremanım.
18:30 çorba(genellikle mercimek tarhana) +bol etli sulu yemek + 1 tabak pilav
21:30 : 1.5 tabak makarna veya akşam yemeğinde yediğim yemeğin aynısı(sulu yemek ve 1 tabak pilav)
22:30 : portakal+2 adet mandalin+ elma
HAFTA SONU
11:00 : 3 tam haşlanmış yumurta yada 2 adet sucuklu yumurta ve kahvaltı türü şeyler
14:30 : 600 kalorilik bi gainer ve bol su
16:00 : muz + 1 tabak pilav
18:00 : çorba+balık(genelikle hamsi çinekop istavrit sarıkanat alabalık.bunlardan biri)
21:00 : bir buçuk,2 tabak makarna ve bol ekmek
22:30 : muz+portakal+elma
Not: Hafta içi 07:00 ve 15:00 arası okulda olduğum için elimden gelen imkan bu.
Not 2 : sabah kavlatısı konusunda başarısızım çünki güne bir şey yiyerek değilde sıvı bi gainer alarak başlıyabiliyorum.kahvaltı yapamıyorum hafta içleri.Midemle ilgili sıkıntı.
Hafta İçi
07:00 : 600 kalorilik bi gainer
09:00 : yarımekmek arası tavuk döner+200 ml meyve suyu
11:30 : yarım ekmek arası köfte +200 ml meyve suyu
15:00 : bir buçuk tabak makarna(ketçap yoğurt)+3 tam haşlanmış yumurta+100 gr beyaz ekmek. yada yine aynı saatte bazenleri 600 kalorilik bi gainer+2 tam yumurta+(zeytin peynir ekmek o tür şeyler) özellikle bu konuda yardım istiyorum;sizce saat 15:00 da makarnalı menüyümü tercih etmeliyim yoksa gainer mı???
17:30 : varsa o gün antremanım.
18:30 çorba(genellikle mercimek tarhana) +bol etli sulu yemek + 1 tabak pilav
21:30 : 1.5 tabak makarna veya akşam yemeğinde yediğim yemeğin aynısı(sulu yemek ve 1 tabak pilav)
22:30 : portakal+2 adet mandalin+ elma
HAFTA SONU
11:00 : 3 tam haşlanmış yumurta yada 2 adet sucuklu yumurta ve kahvaltı türü şeyler
14:30 : 600 kalorilik bi gainer ve bol su
16:00 : muz + 1 tabak pilav
18:00 : çorba+balık(genelikle hamsi çinekop istavrit sarıkanat alabalık.bunlardan biri)
21:00 : bir buçuk,2 tabak makarna ve bol ekmek
22:30 : muz+portakal+elma
Not: Hafta içi 07:00 ve 15:00 arası okulda olduğum için elimden gelen imkan bu.
Not 2 : sabah kavlatısı konusunda başarısızım çünki güne bir şey yiyerek değilde sıvı bi gainer alarak başlıyabiliyorum.kahvaltı yapamıyorum hafta içleri.Midemle ilgili sıkıntı.