Kafama takılan sorular

[enzy]

İyi akşamlar bir kaç sorum olacak;

Başlayalı 3 hafta doldu, yani şuan 4. haftam, soruya gelecek olursak;
Kaslarda ağrı, kasın geliştiğini gösterir fakat benim sadece çalıştıktan sonra 1 veya iki gün göğüslerde ve bazen tricepslerde ağrı oluyor. Bicepslerde çalışırken kasılma yaşıyorum fakat ertesi gün hiç ağrı olmuyor. Omuzlar da çalışırken kasılıyor ertesi gün çok az ağrı oluyor. Kanat ve sırt ise ne çalışırken ne de ertesi gün kasılıyor bunun sebebi nedir programım şu şekilde;

Pazartesi (Göğüs, sırt, biceps)
-Bench Press 8,8,8,8
-Dumbell Fly 10,10,10,10
-Butterfly 12,10,10,10

-Barbell Curl 8,8,8,8
-Dumbell Curl 10,10,8,8
-Concentration Curl 10,10,8,8

Salı : Off

Çarşamba (Omuz, triceps, bacak)

-(makinede) Enseye omuz press 14,12,12,12
-(makinede) Enseye omuz pressin öne olan versiyonu 12,12,12,12 (adını
bilmiyorum)
Lateral Raise 12,12,12,12

-Push down 10,10,8,8
-Avuç içleri vücuda dönük push down 10,10,10,10 (adını bilmiyorum)
-One arm triceps extension 12,10,10,10

-Leg extension 12,12,12
-Leg Curl 12,12,12

Perşembe : off

Cuma yine pazartesiye dönüş, cumartesi de çarşambaya dönüş. Pazar off ve böyle devam. Haftada 4 gün yapıyorum.

Programımda hatalar var mı? Salondaki hocam verdi, 2. aya geçince değiştireceğini söyledi.

Göbeğimde ve alt göğüste çok hafif yağ var onları yakmak için off günlerimde kardiyoya gitsem olumsuz bir durum olur mu?

Yaş: 14
Boy: 1.79
Kilo: 73.5

Başlamadan önce ölçülerim
Sağ kol : 31
Sol kol : 32
Göğüs : 98
Omuz : 112
Bel: 90

 

[D.Y]

İyi akşamlar bir kaç sorum olacak;

Başlayalı 3 hafta doldu, yani şuan 4. haftam, soruya gelecek olursak;
Kaslarda ağrı, kasın geliştiğini gösterir fakat benim sadece çalıştıktan sonra 1 veya iki gün göğüslerde ve bazen tricepslerde ağrı oluyor

Böyle bir yargiya nasil vardiniz?Doms(idman sonrasi hamlik agrisi) kesinlikle gelismeyle bir alakasi yok yani kas agrisi olmadigi zaman o kas gelismiyor diyemeyiz.Bicepsde cok ama cok nadir hamlik agrisi olur.Sen böyle seyleri kafana takma yasin daha cok genc bu yasda bodye baslaman bile senin bir artin hareketleri dogru yap,beslenmeni-dinlenmeni cokda sallama onun disinda yasamana bak bu yasdan bukadar takinti iyi degildir .

 

[kratos1]

Yaşın çok erken bu tarz serbest ağırlıkların altına girmen için. Senin daha gelişimin devam ediyor makinalarla hafif hafif yada vücut ağırlığınla çalışmanı tavsiye ederim. Verdiğim linki ve forumu iyice incelemeni tavsiye ediyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

Ayrıca biceps ve omuzu bi nebze belki ağrıtabilirsin de sırtı ağrıtmak çok zordur. Ayrıca D.Y nin dediği gibi keyfine bak takma bu kadar kas ağrıyınca gelişicek diye birşey yok. Kolay gelsin