taylor lautner ın 4 haftalık çalışma programı..sizce nasıl?

brost

brost

Üye
Arkadaslar 1 yıldır body yapmaktayım..hocanın yazdığı programdan memnun olmadığımdan kendime program arayışına girdim, gezinirken hani şu twiglight serisindeki kurt kardeşin programını gördüm (nekadar yalan gercek bilemem tabi) program sistemsel olarak hoşuma gitti bikaç hareket ekleme çıkarma ve tekrar sayılarını arttırarak denemek istiyorum.. görüş ve önerisi olan arkadaşlara şimdiden. tşkler..

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme

Bench Press 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Cable Crossover 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Dumbbell Fly 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Decline Dumbbell Bench Press 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Dip Machine 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Behind Head Skull Crusher 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
V-Bar Tricep Pushdown 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Standing Dumbbell Tricep Extension 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0

Haftanın 2. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar

1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta set X tekrar ve dinlenme
Bent-Over Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Seated Cable Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Lying T-Bar Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Kettlebell Renegade Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Alternating Hammer Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Close-Grip EZ-Bar Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Dumbbell Curl and Twist 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Preacher Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Cable Crunch 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0
Jacknife Sit-Up 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0

Haftanın 3. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
Straight-Leg Deadlift to Row 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Power Clean and Press 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Squat 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Barbell Lunge 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Jogging on Treadmill 10 dk. 15 dk. 15 dk. 20 dk. -
Ab Roller 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0
Frog Sit-Up 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0

Haftanın 4. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
Military Press 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise
with Head on Bench 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Alternating Lateral Raise with Static
Hold 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Alternating Dumbbell Front Raise 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Shrug 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0

Haftanın 5. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
Swiss Ball Pike 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Swiss Ball Hamstring Curl 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Reverse Crunch 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Roman Chair Leg Raise 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Ab Plate Twist 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0

2 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde uygulamayı. düşünüyorum.
 
bu antreman programı onda işe yaradı ama sen bu programdan verim alabilirmisin işte orası meçhul zamanında arnoldun antreman programını deneyenler maalesef istediği sonucu alamamışlardır.
 
rockybalboa7 dedi:
bu antreman programı onda işe yaradı ama sen bu programdan verim alabilirmisin işte orası meçhul zamanında arnoldun antreman programını deneyenler maalesef istediği sonucu alamamışlardır.
Genişletmek için tıkla...

programı gördüğüm sitede hung jakman, arnold, slvester stalone, bilmem kaç kez mr olimpia olmus sporcuların programlarıda vardı.Bence içlerinde biz amatörlere en uygun yoğunlukta olacağını düşündüğm için bu programı editleyip uygulamak istedim. dün 1. gün antremanını yaptım tabi tekrar sayılarını arttırarak ve bide incline bench press ekledim.. gayet memnun kaldim göyüs ile arka kol çalisilmaz diyenler var ama bence saçma bi tabu dan ibaret.. neyse sonuç olarak programın eksileri artilari nelerdir, konuya daha hakim arkadaslar yardimci olur diye bu başlığı açtım.
 
göğüs ve arka kol tabiki aynı gün çalışılmaz bir kere göğüs kasına gösterdiğin performansı maalesef arka kola gösteremezsin ayrıca aşırı çalışma olur ve sonuç alamazsın.
arnoldun programını deneyenler mr olympia yarışmasına katılanlardı amatör sporcular, zaten o programdan hiç verim alamaz tabiki senin kadar bilgili bu konuya hakim değilim karar senin sonuçta iyi sporlar
 
raki'nin dediği gibi herkesin vücudunun ihtiyaçları farklı olabilir ve sonuçlar pek çok faktöre bağlı olarak da değişebilir. Bunları araştırman da güzel, zamanla deneme yanılma yoluyla kendine uygun olan programını oluşturman güzel olur, zamanla modifiye edebilirsin, başarılar...
 
Hocalar 5kg yazarsa ben 10 kg kaldırırım bunu kaldırırsam gelişmem diye düşünüyorsunuz ama öyle değil adam zaten ölçümleri yapan kişi değilmi seni senden iyi tanıyor. :D Gösterebileceğin performansı gelişim göstermen için yüklenmen gerekenleri biliyor ukalalık etmek istemem ama ben olsaydım anternörümü ciddiye alırdım.Ama sen programı beğenmiyorsan daha mantıklı bir sebebi vardır bunun herhalde.
 
@Dr.Steelhammer, aynen öyle ustam.. zaten amacım kendime göre modifiye etmek, sizlerede sorarak fikir edinmek istedim..teşekkürler.

@ cenksen, yazılma zamani geldiğinde her p.tesi aa ben senin programini unuttum yeaa..deniliyosa ve geçen 2! ayın sonunda.. yazılan program gercekten saçmaysa ( şöyle izah edeyim, goyus; bech press 12,12,10,10,8,8,6,6 ardindan bir fly iki press hareketi daha en sonda cable cros.. yani. bnun sonucundada sen hocana ya bukadar. press çok deilmi diye sorunca ya ben onu deistiricem zaten yeaa diye cvp aliyosan) emin olki kardesim o hocanin senin gelisiminden zerre anladiği yoktur! sende olsan dellenip yazma kardesim ben kendi programimi kendim yazarim deyip programi. yirtar atardin:)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:51 ----------
rockybalboa7 dedi:
göğüs ve arka kol tabiki aynı gün çalışılmaz bir kere göğüs kasına gösterdiğin performansı maalesef arka kola gösteremezsin ayrıca aşırı çalışma olur ve sonuç alamazsın.
arnoldun programını deneyenler mr olympia yarışmasına katılanlardı amatör sporcular, zaten o programdan hiç verim alamaz tabiki senin kadar bilgili bu konuya hakim değilim karar senin sonuçta iyi sporlar
Genişletmek için tıkla...

Est.. dediğin kadar bu konulara hakim, bilgili olsam direk kendim yazardim programimi.. fakat göyüs arka kol düşüncene katılmadığımı belirtmek isterim, göyüs. çalışırken hemen her harekette tricepslerde çalisir ve yorulur arkasndan triceps çalışıncada kasa daha fazla stress yüklemiş olursunuz dimi? simdi yanlışım varsa affolla ama kası önceden yorma sistemi zaten yokmu? buda mantık yürütünce aynı şey zaten.. tabii her insanda farkli sonuç verebilir bunu denemeden bilemeyiz..ben olumlu yada olumsuz sonuç verir demek yerine deneyerek anlamaktan yanayim..en kötü bir ay kaybetmis olurum..
 
Antrenör bu kişiye özel bir program çıkarmış büyük ihtimal Taylor Lauther'ın gerçekten iyi vücudu var.Ama bu vücudu belli bir seviye alçaltarak yavaş yavaş 1-2 ayda bu programın temposuna gelip bu programı uygulamanız sizede yarıyabilir.Bu program gelişim vaad etmiyor değil vaad ediyor ama bu programa uygun hale gelmeniz gerek.Ben uygulayabileceğiniz taraftarıyım , çünkü bu programda bir insan için tasarlanmış ne kadar sizin ölçüleriniz , gücünüz vesaire bir olmasada bu programı uyguluyucak devreye gelebilirsiniz.
 
Göğüs arkakol tabikide beraber calışıla billir göğüs calışır ken arkakol yeterince ısınmış hatta calışmıştır göğüstensonra 2 hareket arkakol calışıp tum hafta arkakolu dinlendirirsin böylece büyüme kat edebilirsin.
Not:göğüs arkakol ve sirt biceps aynı gün calıştım ve verim aldım llerlemede hiçbir sıkıntı olmamıştı .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı