ArcaneBlue
Üye
Merhaba. 5 haftadır bu sporu yapıyorum. Yaptığım salondaki hoca ilgisiz bana hazırladığı program aşağıdaki gibi:
Wide grip flat pulldown 3*8
Wide grip rear flat pulldown 3*8
Chest Press Machine 3*8 (ilk set 12 sonra 10 ve 8 e düşebiliyor ağırlık ilk 2 set sabit son set +5 kg ekliyorum)
Shoulder Press Machine 3*10
Dumbell Curl 3*8 (ilk set 12 sonra 10 ve 8 e düşebiliyor)
Concretion Curls 3*8
Triceps Pull down 3*8
Mekik 3*max tekrar
Son 2 haftadır göğüse hocaya sormadan butterfly hareketini ekledim. Sorun şu ki parantezlerde belirttiğim gibi tam 8 yapmamam. İlk seti genellikle 10-12 arası yapıyorum 2.set 8 son set ise max tekrar yapıyorum ki bu da 9 falan oluyor. Amacım hacimlenmek böyle düzensiz tekrar rutini bunu baltalar mı? Ayrıca forumda yeni başlayan programlarına göre programımın eksik olduğunu gördüm, haftada gün aşırı olmak üzere 3 gün gidiyorum. Tüm egzersizleri uyguluyorum.
Wide grip flat pulldown 3*8
Wide grip rear flat pulldown 3*8
Chest Press Machine 3*8 (ilk set 12 sonra 10 ve 8 e düşebiliyor ağırlık ilk 2 set sabit son set +5 kg ekliyorum)
Shoulder Press Machine 3*10
Dumbell Curl 3*8 (ilk set 12 sonra 10 ve 8 e düşebiliyor)
Concretion Curls 3*8
Triceps Pull down 3*8
Mekik 3*max tekrar
Son 2 haftadır göğüse hocaya sormadan butterfly hareketini ekledim. Sorun şu ki parantezlerde belirttiğim gibi tam 8 yapmamam. İlk seti genellikle 10-12 arası yapıyorum 2.set 8 son set ise max tekrar yapıyorum ki bu da 9 falan oluyor. Amacım hacimlenmek böyle düzensiz tekrar rutini bunu baltalar mı? Ayrıca forumda yeni başlayan programlarına göre programımın eksik olduğunu gördüm, haftada gün aşırı olmak üzere 3 gün gidiyorum. Tüm egzersizleri uyguluyorum.
