vücudum ve antreman programım. önerilerinizi bekliyorum

[captctlk]

Herkese öncelikle merhaba.
ben 185 cm boyunda 83 kilo biriyim

yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum 108 kilodan bu hale düştüm .
bana bir antreman programı verildi
deneyimli arkadaşlar sizce bu program beni düzene sokabilirmi ?

GÖĞÜS
barbell bench press 3*10
dumbell flying 3*10
inclein bench press 3*10
inclein dumbell flying 3*10

ÖN KOL
arm curl 3*10

standing barbell curl 3*10

inclein dumbell curl 3*10




SIRT

back lat pulldown
lat pull down front
close grip pull down
sealat cable rowing
one arm dumbell rowing

ARKA KOL

triceps extension
dumbell triceps rear rais
triceps push down

OMUZ

barbell press behind neck
dumbbell front raise
shoulder press
dumbbell side lateral raise
upright rowing

BACAK

leg press
leg exdention
leg curl

programların hepsi 3 set 10 tekrar şeklindedir.

vücut fotoğraflarımda bunlardır.

önerilerinizi bekliyorum. teşekkür ederim

 

[Dasaev]

Daha isin cok basindasiniz. Programda yanlis olan birsey gormuyorum ama su saatte ne yaparsaniz yapin, zaten oldugunuzdan iyi olacaksinizdir. Sadece zaman gerekli.

 

[captctlk]

Daha isin cok basindasiniz. Programda yanlis olan birsey gormuyorum ama su saatte ne yaparsaniz yapin, zaten oldugunuzdan iyi olacaksinizdir. Sadece zaman gerekli.

düzenli beslenmeyle ve programa göre çalışmayla bir kaç aya kadar forma girerim diye düşünüyorum

 

[Dasaev]

düzenli beslenmeyle ve programa göre çalışmayla bir kaç aya kadar forma girerim diye düşünüyorum

Forma girmekten ve diyetten ne beklediginize bagli. Bu kavramlar kisiye gore cok degisir. Azimle yapmaya devam edin. Sonuc mutlaka geliyor.

 

[dungean]

Her şey beslenmede bitiyor @captctlk Eğer beslenmenize dikkat ederseniz ve antrenmanlarınızı aksatmadan yaparsanız, istediğiniz vücuda yavaş yavaş ulaşabilirsiniz. İyi sporlar dilerim...