Az çalışıp ağır kaldırmak mı? çok çalışıp hafif kaldırmak mı?
- Konuyu başlatan Mona
- Başlangıç Tarihi
B
brhmcr
Guest
En güzeli sen 10*3 yapacagın agırlıgı seç.
Mona
Üye
valla işte 5 kilo ile 10x3 yapamam.kesin sakatlanırım, denemedim hiç ama zorlamanında alemi yok öyle değil mi? 12x2 yi zor yapıyorum çünki o zaman 3 kg ma devam?
mehmetanil
Üye
5 kg ıle 2x12 yapıosun ınan 10x3 yaparsın bak bır dene bence.
Mona
Üye
iyi güzel diyosunda 12x2 yi yaptıktan sonra canım çıkıyor zaten,ben zararı olur diye korkuyorum
mehmetanil
Üye
sımdı senın amacın yag yakmakmı hacım yapmakmı kas kazanmak ıstıosan agır calısmalısın ve o agrı olmalı gelısımın sesı o agrı 
ama yag yakmak ıstıosa 3 kg ıle 15.x4 yap
ama yag yakmak ıstıosa 3 kg ıle 15.x4 yap
Mona
Üye
ben hacim kazanmak ve kas yapmak istiyorum çok zayıfım bu yüzden supplement alıyorum zaten?sımdı senın amacın yag yakmakmı hacım yapmakmı kas kazanmak ıstıosan agır calısmalısın ve o agrı olmalı gelısımın sesı o agrı
mehmetanil
Üye
o zaman agır calısacaksın forumu okursan göreceksı fazla agırlık az tekrar hacım kazanmak ıcın hafıf agırlık cok tekrar yag yakımı ıcın kullanılıyor temel mantıkta sen 10x3 dene yansın kolların gelısırsın ıste yapamassan 3x8 dene ama bırde ıbrahım abıye sor o brhmcr ısımlı uyeye o cok daha ıyı bılır
rockybalboa7
Üye
ister fitness ister vg yapılsın ilk önce hacim için çalışmalıyız zaten senin amacın hacim yapmak kas kazanmak 3 set 8 tekrar yapabileceğin ağırlıkla çalışman gerekli merak etme beslenmene uykuna motivasyonuna dikkat ettiğin sürece sakatlanmazsın birde ağır çalışacağım diyede nizamiyi bozacak bir ağırlıkla çalışırsan tabiki sakatlanırsın