Yeni başladım Sizce programıma neler ekleyip neler çıkarmalıyım

[ulscnkrdmn]

Önceden 2-3ay kadar bodybuilding ile uğraşmıştım daha çok kilo verme üzerine yani kardiyo çalıştım. Programımım üzerine görüşlerinizi bekliyorum.

10dakika orta tempo koşu
Machine twist ---> 5dakika
Bench Press ---> 15kilo + halter
Butterfly ---> 40kilo
Lateral ---> 5 er kiloluk dambıllar ile
Barbell Curl ---> 15kilo + halter
Triceps Pushdowns ----> 10kilo + halter hepsi 4x8
Wide-Grip Lat Pulldown ---> 30kilo
Seated (Cable) Row --->30kilo
Leg extension ---> 30kilo
Leg Curl ---> 30kilo

Hareketleri belirli bir sıraya göre yapmıyorum, sadece bacağımı çok yormamak için 2 bacak hareketini ard arda yapmamaya özen gösteriyorum. 2gün çalış 1 gün tatili, 2gün çalış 2 gün tatil şeklinde haftada 4gün çalışıyorum.

Yaş: 17
Boy: 1.-85
Kilo: 87
Bilek: 18cm
Omuz: 110cm
Yağların ağırlıklı biriktiği yerler: Göbek-Kalça-Baldır

Tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[mehmetanil]

bu önceden olan 2 3 aylık ugrasma son 2 3 ayda mı yoksa aradan 3 4 aydan fazla zman gectımı ? eger aradan cok zamangecmedıyse bu program hafıf ama 1 aydan fazla zaman gectı ıse yenı baslıyorsun demektır ve elındekı bence mukemmel bır program.

 

[ulscnkrdmn]

2 buçuk aydır yapmıyordum yani tekrar sıfırdan başladım diyebilirim. 1 ay adaptasyon için bu programı kullanıcam ondan sonra yüklenicem biraz

 

[mehmetanil]

Evet adaptasyon ıcın bence guzel olmus hayırlısı olsun dıyım ben kendı adıma

 

[Message]

Program çok hafif değil mi ? Özellikle bench press,wide grip lat pulldown,leg extension,leg curl az değil mi ? Kişiye göre değişebilir de bence bu hareketlerdeki ağırlıklar az...

 

[obensaltan]

Program çok hafif değil mi ? Özellikle bench press,wide grip lat pulldown,leg extension,leg curl az değil mi ? Kişiye göre değişebilir de bence bu hareketlerdeki ağırlıklar az...

olsun adı üstünde adaptasyon, ilk ay önemseme ağırlığı gelişimi
hareketleri max. derecede doğru yapmaya odaklan
son hafta kiloları arttırırsın
zaten sonra da yeni programı yaparsın istediğin ağırlıkla

 

[ulscnkrdmn]

Benim vücudda bir dengesizlik var. butterfly 40-50 rahatlıkla yaparken bench press 20+halter zor yapabiliyorum Salondaki yaşıtlarım ise 2sini de 30da yapıyor.