büyük trapez + dar omuz

T

thranduil

Üye
Arkadaşlar merhaba, forumda pek yazmasamda uzun bi süredir takip ediyorum ve 1,5 yıldır bb ile ilgileniyorum...Neyse bu konuya benzer başlıkları inceledim fakat tam istediğim cevabı bulamadım... Benim sorunum doğuştan dar ve düşük omuzlar , rahatsız edici derecede büyük trapezler ve dolayısıyla kalın bir ense... Şunu da belirteyim bugüne kadar bir kere bile upright rowing, barbell,dumbbell shrug türü trapez hareketlerinden hiç birini yapmadım hatta 1 yıldır omuz bile çalışmıyorum hemen hemen ( sadece 2 haftada bir öne press yapıyorum) . Gelin görün ki trapezlerim hiç inmiyor üstüne daha da büyüdüler ve ensem anormal kalınlaştı ve bu da canımı çok sıkıyor... Sizce ensemi inceltmek, trapezleri azaltmak ve biraz da omuz gelişimi için ne yapabilirim ?


Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler, herkese kolay gelsin..
 
Belki omuz çalışsan bu hale gelmezdi

birincisi bazı öğrencilerimdede oluyor bu trapezus adelesi çok çalışkan oluyor ve trapezi etkileyen hareketleri vermediğim halde deltoite oranla hızlı büyüyor trapez kasının en sevdiği olay omuzda girilen ağır kilolardan faydalanmak bende bu deltoide göre büyük trapezli olan öğrencime hafif kilolarla yana sırta açış teknikleri verdim ve vucudunu orantıladım


ikinci diyeceğimse bazı kişilerde senin gibi hiç omuz çalışmak istemez trapezi büyük der fakat burada deltoit anterior ve postorior düzenli bir şekilde çalışmadığı için trapezin gölgesi altında kalır.
 
Evet hocam benim de trapezlerim gayet çalışkan, en alakasız gibi görünen hareketlerde bile trapezlerimin şiştiğini hissediyorum.. Trapezlerim geniş değil ve çok dik çıkıyor boynuma doğru... Omuz boyun arası şöyle bi görüntü var -^- diyebilirim kabaca ve dediğim gibi boynum çok kalınlaştı... Sizce omuz da çalışmalı mıyım veya ne çalışayım? Öğrencinize verdiğiniz tavsiyeleri bana da verebilir misiniz?
 
Trapez omuz hareketlerınde calısıyor sısıyor dıyerek calısmadıkca orantıyı duzeltmek ımkansız olacak.

Genetık olarak avantajlı bır kasını ınce tutmaya calısmanın anlamı yok, onun yerıne dusuk omuzları gelıstırmelısın.

Ozellıkle yana acıs hareketıne onem vermelısın.Dumbbell omuz press, sonrasında yana ve arkaya acıs zaman ıcınde omuzunu genısletecek ve cut bır goruntuye gecınce yapı ıtıbarıyle trapez hala orantısız buyuk bıle olsa senı rahatsız etmeyecek, bakın Arnolda onda da omuzlar dusuk ama kımsenın aklına bıle gelmez.
 
omuz çalışmaya tekrar başlamam en uygunu yani... sizin söyledikleriniz doğrultusunda şu program nasıl :

dumbbell omuz press 10-8-8-6
dumbbell yana açış 8-8-8
arka omuz yana açış 8-8-8


bunlar omuz için yeterli olur mu sizce? ayrıca yana ve arkaya açışlarda hafif kilo ile açmam daha mı iyi olur?
 
Öne açışı da programına alabilirsin. Bu hareketlerin tamamını tamamen nizami yapmanı öneririm. Cheating yaparsan ister istemez trapeze de yükleme yapmak zorunda kalırsın. Mesala yana açışı sağ -sol kol ile sırayla yapabilirsin. Bu çalıştırmak istediğin kas gurubuna odaklanmanı kolaylaştırabilir.
Bu arada Masteer seni forumda görmek çok güzel. Devam etmen dileğiyle.
 
Tesekkur ederım mm200.

Thranduil bu program gayet ıyı gorunuyor.One acısı ancak senın durumunda tavsıye etmem, cunku bu trapzlerı zıyadesıyle etıleyen bır harekettır.

Bu arada sıze genel bır kural soylıyım, butun acıs hareketlerınde ıkı kol aynı anda yapılması daha faydalı ve
dengelıdır. Sız sız olun tek tek yapmaktan kacının derım ben.
 
omuz çalışmaya başladım bişey daha sorayım

-ensem çok kalınaştı bu spora başladıktan, inceltmenin bi yolu var mı? ( az kilo çok tekrar gibi)

-aynı şekilde az kilo çok tekrarla ve açık tutuşla trapezleri de daha küçük ve define bi şekle sokabilir miyim sizce?
 
thranduil dedi:
omuz çalışmaya başladım bişey daha sorayım

-ensem çok kalınaştı bu spora başladıktan, inceltmenin bi yolu var mı? ( az kilo çok tekrar gibi)

-aynı şekilde az kilo çok tekrarla ve açık tutuşla trapezleri de daha küçük ve define bi şekle sokabilir miyim sizce?
Genişletmek için tıkla...

aynı dert bende de var omuzlarım dar değil ama trapezler gerçekten irileşmişti.. bahsettiğin az kilo çok tekrar'ı bi kaç sene önce denemiştim ama sonuç aldığımı söyleyemeyeceğim. bu siteden bir hocam yanlış hatırlamıyorsam mastertrainer, büyük trapezler büyük omuzlar demek dert etme demişti.. haklı da çıktı :) omuzlarımın potansiyelini ancak şimdi görebildim. belki senin için de aynı durum söz konusudur.

trapez bölgesi zaten en az yağlanan bölgelerden biri üzerindeki yağı eritmen çok bir şey farkettirmeyeceği gibi; normalde o bölge için özel çalışma yapmazken şimdi hafif ağırlık çok tekrarla bile o bölgeye yönelik çalışarak daha da irileşmelerine sebep olabilirsin. normalde zaten sadece omuz hareketleri değil bir çok hareket o bölgeyi istemeden de olsa çalıştırıyor. benim tavsiyem hafif kilo çok tekrarla bile trapez çalışmaman ve o bölgeye en az etki eden hareketleri antremanına dahil etmen.
 
evet haklısın ozzy gerçekten de büyük trapezler büyk omuzlar demek..ben omuz çalışmayalı epey oldu ama omuzlarım bu süre için de gerilemek bi yana büyüdü bile, genetik olarak omuzlarımın ve trapezlerimin gelişmeye yatkınlığı var sanırım... bu arada senin omuz programın nasıldı?
 
selam thranduil.
Benim şu anda uyguladığım program:
öne dumbbell press 10-8-6-4
arkaya barla press 10-8-6
tek kol yana açış 10-8-6-4
dumbbell la öne açış 10-8-6
son 2 ayda çok olumlu sonuç aldım bu şekilde, omuzlar yana ve öne doğru oldukça genişledi.
 
FleXoR dedi:
yeterli olur bir de dumbel one kaldırış yaparsın bu ön omuzunu etkileyecektir ağır kilo seçmezsen trapezlere etki etmez birde sürekli bu hareketlere bağımlı kalma 30 antreman sonra mutlaka yenilemelisin
Genişletmek için tıkla...


hocam omuzlarla ilgili başka bir yazıda(link aşağıda) omuzların yüksek ağırlıklarla gelişeceği yazıyordu. siz ağır kaldırışların trapezi etkileyeceğini söylemişsiniz.

şimdi trapezi geliştirmeden omuz geliştirmek için kesinlikle hafif ve rahat ağırlılar mı tercih edilmeli? trapeze 0 etkisi olan omuz hareketleri var mı?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html?p=87179
 
paladin1453 dedi:
hocam omuzlarla ilgili başka bir yazıda(link aşağıda) omuzların yüksek ağırlıklarla gelişeceği yazıyordu. siz ağır kaldırışların trapezi etkileyeceğini söylemişsiniz.

şimdi trapezi geliştirmeden omuz geliştirmek için kesinlikle hafif ve rahat ağırlılar mı tercih edilmeli? trapeze 0 etkisi olan omuz hareketleri var mı?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html?p=87179
Genişletmek için tıkla...

beyler sorumu cevaplarsanız sevinirim. trapez çıkacak diye ödüm kopuyor, omuz çalışamıyorum... :(:(
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı