enseye çekiş yerine göğüse çekiş?

G

Gloriousglor

Üye
arkadaşlar sırt çalışırken enseye çekiş yapamıyorum çünkü kolumu ağrıtıyor. onun yerine göğüse çekiş yapsam, aynı etkiyi sağlar mı?
 
Direkt olarak ayni bolgelere vurmasa da, eger amac sirt/kanat gelisimi ise front lat pulldown, yani goguse cekis cok daha yararli olur.

Tabii bunlarin haricinde genis tutus goguse barfiksin sirt gelisimi icin cok daha iyi oldugunu dusunuyorum eger yapilabilecek, 8-10 tekrar cikartilabilecek durumdaysa.
 
elbetteki ikiside farklı yerleri etkiler
enseye çekiş biraz daha zor ve sakatlık riski fazladır
sadece enseye çekişi yapmazsan prof değilsen seni çok etkilemyecektir
hangisini yapayım diye sorarsan göğse çekişle devam et güçlenince enseyede başlayabilirsin
 
Gloriousglor dedi:
cevabınız için teşekkür ederim ama tam sorumun yanıtı yok burada. Göğüse çekiş derken sanırım rowing hareketini kastettiğimi sandınız. Ben lat istasyonunda göğüse çekişten bahsediyordum. Mesela koluma sancı girdiğinden barfiksi de enseye çekemiyorum.
Genişletmek için tıkla...

Selam,

göğüse çekiş daha etkili. Sırta çekişi yurt dışında çoğu salonlarda yaptırmıyorlar (sakatlama riski yüksek).
Bir araştırma ( sırt için en iyi hareket hangisi ) sonucu derki:
1. Geniş göğüse çekmek
2. Geniş nötr ( neutral) tutuş (avuç içleri bir birine bakıyor) göğüse çekmek
3. Geniş ters tutuş (avuç içleri yüze bakıyor ) göğüse çekmek
4. Geniş sırta çekmek

Bu sıralama en etkili hareketten en etkisize göre yapılmıştır.

Selamlar
 
Cevaplarınız için teşekkür ederim arkadaşlar. Göğüse çekişe devam ediyorum o zaman. Çünkü enseye çekiş ben de sakatlık yapıyor. Sonuçta sağlık için yapıyorum, sakatlanmaya da gerek yok :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı