53_ekrem
Üye
Arkadaşlar merhaba Oncelıkle adım ekrem 21 yaşındayım 63 kiloyum yaklaşık 1.79 boyum var
Şimdi ben geçen sene arada sırada okulun fitness salonuna gidiyordum (Gazi Üniversitesi) sonradan bıraktım ve Ramazandan önce tekrar başlamıştım 1 ay gıttım ama araya ramazan gırdıgı ıcın bırakmak zorunda kaldım ve sımdı tekrar başladım ve duzenlı olarka gıtmeyede kararlıyım
Bana geçen sene okulun fitness salonundan bır program verılmıstı onu uyguluyorum acaba bu program doğrumu yanlısmı ıyımı kotumu hıc bır bılgım yok bu yuzden başlamışken ıyı bır başlangıç yapayım dıyorum aşşagıda verdıgım programıma bır bakabılırmısınız
Öncelıkle spora başlamadan 10 dk koşu yapıyorum sonrasında ısınma hareketlerı ve başlıyorum
1 Rumen churs (mekik) 3 set 15 tekrar
2 crunch smoking (yine karın kasları çalışması) 3 set 10 tekrar
3 hyper extension 3set 15 tekrar
4 leg extensions 3 set 10 tekrar
5 leg curl 3 set 10 tekrar
6 chest press 3 set 10 tekrar
7 bitter fly 3 set tekrar 10
8 lat pulldown(sırta çekıyorum) 3 set tekrar 10
9 showlulus press 3 set tekrar 10
10 dumbell curl 3 set tekrar 10
11 tricepss down 3 set tekrar 10
Bana verılen program bu bazı ısımlerı yanlıs yazmıs olabılırım yazıları okuyabıldıgım kadarıyla yazdım
ben bu programdan sonra ustune bırkaçşeyde ben eklıyorum
acaba bu programa devammı edeyım yoksa yenı baslayanlar ıcın program verılmıs sıtede ordakı programamı doneyım Bide bana spor salonunda once hafifle başla sonrakı setlerde arttır dedıler bende duşuk agırlıkla baslıyorum her sette ustune 5 kılo koyuyorum doğrumudur
en ıyı vücudumu nasıl geliştirebılırm?
programda eksık yada yanlıs olanları duzeltıp bana bıldırırsenız çok sevınırım
Şimdi ben geçen sene arada sırada okulun fitness salonuna gidiyordum (Gazi Üniversitesi) sonradan bıraktım ve Ramazandan önce tekrar başlamıştım 1 ay gıttım ama araya ramazan gırdıgı ıcın bırakmak zorunda kaldım ve sımdı tekrar başladım ve duzenlı olarka gıtmeyede kararlıyım
Bana geçen sene okulun fitness salonundan bır program verılmıstı onu uyguluyorum acaba bu program doğrumu yanlısmı ıyımı kotumu hıc bır bılgım yok bu yuzden başlamışken ıyı bır başlangıç yapayım dıyorum aşşagıda verdıgım programıma bır bakabılırmısınız
Öncelıkle spora başlamadan 10 dk koşu yapıyorum sonrasında ısınma hareketlerı ve başlıyorum
1 Rumen churs (mekik) 3 set 15 tekrar
2 crunch smoking (yine karın kasları çalışması) 3 set 10 tekrar
3 hyper extension 3set 15 tekrar
4 leg extensions 3 set 10 tekrar
5 leg curl 3 set 10 tekrar
6 chest press 3 set 10 tekrar
7 bitter fly 3 set tekrar 10
8 lat pulldown(sırta çekıyorum) 3 set tekrar 10
9 showlulus press 3 set tekrar 10
10 dumbell curl 3 set tekrar 10
11 tricepss down 3 set tekrar 10
Bana verılen program bu bazı ısımlerı yanlıs yazmıs olabılırım yazıları okuyabıldıgım kadarıyla yazdım
ben bu programdan sonra ustune bırkaçşeyde ben eklıyorum acaba bu programa devammı edeyım yoksa yenı baslayanlar ıcın program verılmıs sıtede ordakı programamı doneyım Bide bana spor salonunda once hafifle başla sonrakı setlerde arttır dedıler bende duşuk agırlıkla baslıyorum her sette ustune 5 kılo koyuyorum doğrumudur
en ıyı vücudumu nasıl geliştirebılırm?
programda eksık yada yanlıs olanları duzeltıp bana bıldırırsenız çok sevınırım
