Merhaba arkadaşlar ve değerli abilerim,
öncelikle kendimden biraz bahsedeyim.
yaşım 17 kilom 60 daha önce kayda değer bir spor geçmişim yok.
1 ay içinde 65 kilodan 55e düşüp daha sonra 60a çıktım. bu dengesiz kilo alışverişi sonucu vücudumda gözle görülür seviyede kas kaybı yaşandı.
herneyse vücut geliştirmeye başladım ve kendime bi program yaptım.
sağdan soldan bulduğum programların birleşimidir ve değişime açıktır.
bu arada buda benim
http://imgim.com/1149incit2064954.jpg
1. gün
Dumbbell Bench Press 3*8
Dumbbell Flyes 2*8
Dumbbell Flyes 3*8
Dumbbell Curls 3*10
mekik 3*10
2.gün
leg raise 8*3
knees to chest 8*3
yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
şınav 10*3
seri mekik 30*3
3.gün
Neck Dumbell Press 3*8
Arnold Press 3*8
Dumbbell French 3*8
Dumbbell One Kickbacks 3*8
4. gün
leg raise 8*3
knees to chest 8*3
yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
şınav 10*3
seri mekik 30*3
5. gün
Dumbbell Bench Press 3*8
Dumbbell Flyes 2*8
Dumbbell Flyes 3*8
Dumbbell Curls 3*10
mekik 3*10
6.gün
leg raise 8*3
knees to chest 8*3
yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
şınav 3*10
seri mekik 30*3
7. gün
Neck Dumbell Press 3*8
Arnold Press 3*8
Dumbbell French 3*8
Dumbbell One Kickbacks 3*8
kullanacağım dambıl 3 kg küçük geliyor ama yoğun bir program hazırladım ve başlangıçta anlattığım nedenlerden dolayı güçsüzüm.
amacım: fit bir vücut. kilom ideal diye düşünüyorum. define vücut mu deniliyor bilmiyorum.
evet eminim bu programda bir çok eksik ve yanlış vardır vardır. bazı abilerim bana kızacak belki ama gerçekten çok ümitliyim. salona gidecek zamanım yok son yılım ders çalışmam gerek.
eksiklerimi yanlışarımı söylerseniz çok memnun olurum teşekkürler..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------
yok mu yardımcı olabilecek yanlışlarımı söyleyecek biri
öncelikle kendimden biraz bahsedeyim.
yaşım 17 kilom 60 daha önce kayda değer bir spor geçmişim yok.
1 ay içinde 65 kilodan 55e düşüp daha sonra 60a çıktım. bu dengesiz kilo alışverişi sonucu vücudumda gözle görülür seviyede kas kaybı yaşandı.
herneyse vücut geliştirmeye başladım ve kendime bi program yaptım.
sağdan soldan bulduğum programların birleşimidir ve değişime açıktır.
bu arada buda benim
http://imgim.com/1149incit2064954.jpg1. gün
Dumbbell Bench Press 3*8
Dumbbell Flyes 2*8
Dumbbell Flyes 3*8
Dumbbell Curls 3*10
mekik 3*10
2.gün
leg raise 8*3
knees to chest 8*3
yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
şınav 10*3
seri mekik 30*3
3.gün
Neck Dumbell Press 3*8
Arnold Press 3*8
Dumbbell French 3*8
Dumbbell One Kickbacks 3*8
4. gün
leg raise 8*3
knees to chest 8*3
yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
şınav 10*3
seri mekik 30*3
5. gün
Dumbbell Bench Press 3*8
Dumbbell Flyes 2*8
Dumbbell Flyes 3*8
Dumbbell Curls 3*10
mekik 3*10
6.gün
leg raise 8*3
knees to chest 8*3
yan taraflara eğilme 20*3 (sağ-sol)
şınav 3*10
seri mekik 30*3
7. gün
Neck Dumbell Press 3*8
Arnold Press 3*8
Dumbbell French 3*8
Dumbbell One Kickbacks 3*8
kullanacağım dambıl 3 kg küçük geliyor ama yoğun bir program hazırladım ve başlangıçta anlattığım nedenlerden dolayı güçsüzüm.
amacım: fit bir vücut. kilom ideal diye düşünüyorum. define vücut mu deniliyor bilmiyorum.
evet eminim bu programda bir çok eksik ve yanlış vardır vardır. bazı abilerim bana kızacak belki ama gerçekten çok ümitliyim. salona gidecek zamanım yok son yılım ders çalışmam gerek.
eksiklerimi yanlışarımı söylerseniz çok memnun olurum teşekkürler..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------
yok mu yardımcı olabilecek yanlışlarımı söyleyecek biri
