Merhabalar,
Bu spora başlayalı tam bir ay oldu.Basladıgımda boş bar ve makinelerle calısıyordum.
3. gidisimden sonra makine agırlıklarını yaptıgım harekete gore arttırdım mesela butterflyı 25 ten 55 e cıkardım 3 set 12 tekrar yapabiliyordum.Barbell curl ise 25 kg ye kadar cıkardım.
Hocamın ilk 1 ay icin sırayla calıstırmamı istedigi bolgeler sunlar;
gogus-butterfly
omuz-2 farklı hareket
pazu bolumu-barbell curl
sırt-makine ile
triceps-makine ile
bacak hareketleri
karın
ama son antrenmanlarda artık 2. setten sonra kolumu kaldıramadıgımı hissettim asırı derecede yoruluyorum kendimi ne kadar zorlasamda olmuyor.
Daha onceden ben bunların yerini degistirerek yapıyordum bi sorun olmuyordu yani omuzla baslayıp sonra gogus-pazu-tekrar omuz-sırt ve triceps diye gittigimde sorun yasamamıstım.
Bu hareketlerin yerini degistirmem bi sorun olur mu acaba gelismemi etkilermi ?bunun cevabını ogrenmek istiyorum veya sizin onerdiginiz bir sıralama varmi 3 antrenman daha sonra hareketlerimin degisecegini soyledi sanirim yeni hareketler eklenecek.
Bu arada yas 19 boy 1.90 kilo 85..
okuyup zaman ayirdiginiz icin tesekkür ederim..
Bu spora başlayalı tam bir ay oldu.Basladıgımda boş bar ve makinelerle calısıyordum.
3. gidisimden sonra makine agırlıklarını yaptıgım harekete gore arttırdım mesela butterflyı 25 ten 55 e cıkardım 3 set 12 tekrar yapabiliyordum.Barbell curl ise 25 kg ye kadar cıkardım.
Hocamın ilk 1 ay icin sırayla calıstırmamı istedigi bolgeler sunlar;
gogus-butterfly
omuz-2 farklı hareket
pazu bolumu-barbell curl
sırt-makine ile
triceps-makine ile
bacak hareketleri
karın
ama son antrenmanlarda artık 2. setten sonra kolumu kaldıramadıgımı hissettim asırı derecede yoruluyorum kendimi ne kadar zorlasamda olmuyor.
Daha onceden ben bunların yerini degistirerek yapıyordum bi sorun olmuyordu yani omuzla baslayıp sonra gogus-pazu-tekrar omuz-sırt ve triceps diye gittigimde sorun yasamamıstım.
Bu hareketlerin yerini degistirmem bi sorun olur mu acaba gelismemi etkilermi ?bunun cevabını ogrenmek istiyorum veya sizin onerdiginiz bir sıralama varmi 3 antrenman daha sonra hareketlerimin degisecegini soyledi sanirim yeni hareketler eklenecek.
Bu arada yas 19 boy 1.90 kilo 85..
okuyup zaman ayirdiginiz icin tesekkür ederim..
.Genelde son setlerde sorun yasıyorum belki size gore hafif kilolar olabilirler ama 5-10 kilo arası indirme yapacam hareketleri daha nizami yapmam gerek ozellikle lateral raise duh
