Öncelikle iyi günler ben 1.83 boyunda 70 kiloyum.Fitnessda 3 ay bitiyo nerdeyse ama hiç gelişme yok kaslar sıkılaştı ama öyle 3 ay fitness a gittiğim belli olmuyor.Acaba bir yerde yanlış mı yapıyorum?Ben yumurta ve sütü çok tüketemiyorum kokularını ve tadlarını sevmiyorum ama çikolatalı süt fln tüketiyorum.Spora gitmeden 1.5 saat önce öküz gibi pilav yanında protein ihtiyacı için ton balığı,kırmızı et,tavuk yemeye çalışıyorum.Aradan yarım saat geçtikten sonra yani spora gitmeme 1 saat kala Optimum Nit.%100 whey gold tozumu içiyorum.Antremandan sonra protein tozumu içiyorum ve 1 saat sonrada yine pilav yanında kırmızı et,balık,tavuk ne olursa yiyorum.Köfte yiyeceksem bile tavaya 1-2 damla zeytinyağı koyarak kızartıyorum yapışmaması için yani beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum elimden geldiği kadar....Yulaf yiyorum karbonhidrat için.Acaba protein tozu yerine gainer mi kullanmalıydım??Birde forumda konuları okudum antreman bitiminde basit şeker almamız gerekiyormuş kimileri muz , kimileri jelibon kimileri adını ilk defa duyduğum ve hiç bişey anlamadığım vitago, BCAA+Glutamine vb şeyleri kullanıyormuş ben bunların hiç birini yapmıyorum kas yanması olabilir mi fazla ihtimal vermiyorum ama??
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:29 ----------
Söylemeyi unuttum bundan aradan 2 ay kadar önce bi 3 aylık dönem daha gitmiştim ama onu hiç disiplinli yapmadım o yüzden ondan hiç sonuç alamadım.Sonra bana toz fln kullan dediler ve toza başladım...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:29 ----------
Söylemeyi unuttum bundan aradan 2 ay kadar önce bi 3 aylık dönem daha gitmiştim ama onu hiç disiplinli yapmadım o yüzden ondan hiç sonuç alamadım.Sonra bana toz fln kullan dediler ve toza başladım...
5. 6. aylardan sonra belli etmeye başlıyo kendini bu spor 
