Kana en kısa sürede karışan protein besini

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Body.
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Body.

Body.

Üye
Evet arkadaşlar bence bu konu herkeze yardımcı olucaktır, birçok konu altında tavsiyeler var ama hepsini bir başlıkta toplarsak daha iyi olur diye düşündüm. Eminimki bu soruyu cevaplıycak forumumuzda bir çok bilgili kişi vardır.


Antreman sonrası gibi pozisyonlarda, protein tozu yerine kana en kısa sürede karışan protein besini ne olabilir ?
 
Son düzenleme:
Hydro whey'in iddiası zaten bu
 
peki bir kaç yumurta beyazı ve suyun, protein tozuyla arasındaki kana karışma süre farkı ne olur ?
 
Body. dedi:
Antreman sonrası gibi pozisyonlarda, protein tozu yerine kana en kısa sürede karışan protein besini ne olabilir ?
Genişletmek için tıkla...


Keşke bi mesajı başlığı falan güzelce okusaydın, protein tozuna en yakın besin nedir onu arıyorum
 
a

body.kardeş gercekten çok güzel bi konu açmışsın.sonuçta herkes protein tozu alamıyor mesela ben cesaret edemiyorum cekiniyorum ve acaba protein tozu dışında kana cabuk harişan proteini hangi besinden alırım diye düşünmüştüm bi ara.bide bi konu acılmışken başka bi konuyu araya sokmamak daha iyi body kardeşimiz protein tozy haricinde demiş konu bi şekilde devam ederse güzel olur.
 
Yumurta beyazı zaten büyük oranda sudur; üzerine su içmenize gerek yok. Çiğ yenmesi de gayet sakıncalı; protein tozu çiğ yumurtaya nazaran çok daha ufak bir risk taşır sağlık üzerinde.
 
tabiki sıvı amino asit en hızlı kaynak budur .
yumurtanın kana karışması saatler alır .

---------- Post added at 17:25 ---------- Previous post was at 17:21 ----------

protein içeren besinlerin işlenmesi sinidirim tarafında ne kadar hızlı olursa olsun
vucuda saatte 4-7 gram arası salınır. Antremanların hafifse , hafif kilolar ile çalışıyorsan
doğal beslenme ile protein alma yoluna gidebilirsin . Fakat "ağır" çalışıyorsan bir takviye alman
yıkımı önleme açısından faydalı olabilir.
 
bildiğim kadarıyla whey protein gibi kana hızlı karışan ve vucudun yararlandığı bir protein yok.
antreman sonrası üzüm suyu içebilirsin ya da diğer taze sıkma meyve sularına yönlenebilirsin bu da yararlı olur. aşağıdaki alıntıda bilgilendirici bence...

Bilim adamları, idman öncesi kan akışını kana hızlı karışan Karbonhidrat alarak antrenmanlarda protein sentezini artırabileceklerini bildirirler(2). Bu açıdan antrenman öncesi takip edilmesi gereken beslenme anlayışı şöyle olmalıdır:
Antrenmana 3 saat kala: sadece karbonhidrat alınmalıdır. Örneğin; haşlanmış patates, pirinç, bulgur, çavdar ekmek veya yulaf ezmesi gibi. Tek gıda alındığı takdirde midede dağılması ve kana karışması bir o kadar hızlı ve kalıcı olur.
Antrenmana 2 saat kala: sadece protein ve sebzeler. Örneğin; Yumurta ile maydanoz, balık ile salata, tavuk göğsü ile brokoli veya peynir ile yeşillikler. (veya antrenmana bir saat kala su içerisinde çözülmüş bir protein içeceği alınabilir.)
Eğer bu şekilde düzenlenmezse veya vakitler denk gelmezse, bu durumda aşağıdaki şekilde düzenleme yapılması uygun düşer.
Antrenmana 1,5 saat kala: Yumurta beyazı ile yeşillik veya bir porsiyon protein içeceği.
Antrenmana 35-45 dk kala: Taze sıkılmış meyve suyu(1 bardak) veya hazır %100 üzüm suyu(1-2 bardak).
Birçok sporcu, antrenman öncesi yemek tüketip sonra idmana gider. Şişkin bir vaziyette antrenmanda mide ve bağırsaklar gıdalarla savaşırken, kaslara iletilecek kan ve uyarı sinyalleri eksik kalır. Genelde bu tür kişiler de gelişememekten şikayetçi olurlar. Bu kişilerin yarıdan fazlası, zamanlarının olmamasından şikayetçi de olurlar. Bu durumda yukarıdaki seçenekler eğer uymuyorsa bizim önerimiz, antrenmana 45 dakika kala 2 adet mevsimlik meyve tüketmeleri(her zaman taşınabilir gıdalar) ve L.Arginin gibi Nitrik oksit seviyesini artırarak kan akışını sağlayan gıda takviyeleri kullanmalarını uygun bulurum.

HIZLIDAN YAVAŞA DOĞRU

  • Yumurta beyazı
  • YAğsız tavuk göğüs ızgara
  • Yağsız hindi eti
  • Yağsız bon balığı
  • Kırmızı Yağsız biftek veya kıyma
  • Yumurta sarısı
  • Süt ürünleri yoğurt lor vs.
  • Tam yağlı protein kaynakları: Tavuğun budu, pirzola et, kuzu eti vs.
http://www.***************/beslenme/makaleler/238.html
 
  • Like
Reactions: Azi
pijamap dedi:
Kefir içip, yanında 3-4 yumurta beyazı yiyebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Yanlış bilgi vermeyelim lütfen. Kefirin içinde kazein protein var. Bunun da kana geçme süresi 6-8 saat arası değişiyyor. Antreman sonrası süt ve süt ürünleri tarzı(kefir,ayran,süt vs) kullanılması son derece yanlış.

üzüm suyu içmek faydalı olucaktır. whey kullanılmıyorsa.
 
Antreman sonrasi protein tozu yoksa alternatif olarak kefir onerilir icerigi whey olarak diger sut urunlerinide gore yuksektir . Light tuketmen yararina olur .
 
Biyolojik değeri en yüksek olan besin tabiki en doğru tercih olacaktır.

Yumurta antrenman sonrası protein tozunun yerine kullanılabilir. Yağ oranı çok az olan bir balıkta çok iyi bir alternatif olacaktır.

Konu ile çok alakalı olmasa da; balığı, antrenman sonrasında whey içtikten hemen sonraki öğünde tüketmeyi çok doğru buluyorum.
 
  • Like
Reactions: Azi
amino asit almak en hızlısı. bir basamak daha gerisinde whey var. ama sorumuz dogal yoldan bıseyler yapmaksa. yumurta beyazı tuketın diyorum. antrenmandan sonra 5-8 arası gider
 
badboy9119 dedi:
Yanlış bilgi vermeyelim lütfen. Kefirin içinde kazein protein var. Bunun da kana geçme süresi 6-8 saat arası değişiyyor. Antreman sonrası süt ve süt ürünleri tarzı(kefir,ayran,süt vs) kullanılması son derece yanlış.

üzüm suyu içmek faydalı olucaktır. whey kullanılmıyorsa.
Genişletmek için tıkla...

Haklısın ya bir an kafam gitmiş, ben de yazıvermişim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı