arkadaşlar tam 2.5 aydır kendimce internetten araştırdıgım programla spor yapıyorum.diyet yapıyormuyum, pek sayılmaz aslında her şeyi yiyorum.ama az yemesini öğrendim, alışkanlık haline getirdim.boyum 1.89 kilom ise 101 idi.(2.5 ay önce) şimdi 90 kiloyum.Yaptığım program şöyle;
sabah 400-500 calorilik kahvaltı yapıyorum. (az kaşar peyinir, az yağlı peynir, 4 siyah zeytin,4 yeşil zeytin, salatalık domates, 5 yumurta.yumurtaların sadece 2 sinin sarısını yiyorum.)
+2 günde bir yaptığım program;
spora başlamadan önce yarım kilo tavuk göğsü kızartıp yiyorum.
+15 dakka ağır ısınma hareketleri ardından 3 set halinde 25-25-25 toplamda 75 şınav çekiyorum.ardından 4 set halinde 25-25-25-50 olmak üzere toplamda yarım mekik çekiyorum (dirsekler kırık)
+peşine 5 kiloluk dumbellerle kol çalışıyorum. 15-20-25 setler kalinde pazu ve 15-15-15 arka kol kası çalışıyorum.
Bu egzersizlerin hepsi 1 saat tutuyor.bu zaman içersinde ne kadar kalori harcıyorum bilmiyoum ama pek acıkmıyorum.yediğim tavuk beni tok tutuyor.
2.5 ayda 11 kilo verdim.çok göbeğim vardı ve bayağı kurtuldum.sadece can simidi gibi alt karın bölgesinde kaldı.
Ne kadar doğru yapıyorum üstatlara soriyim dedim ? Yanlış yaptığım yerler varsa uyarın beni.kol kaslarıma gelince, pazularımda pek bir değişiklik yok ama arka kol baya şişti.kollarımı sıktığım zaman pazularım şişiyor sadece.
5 kiloluk dumbeller yetmiyor heralde...acaba bu programa devam etmelimiyim ?
yanlışlarım ve doğrularım neler merak ettim sizlere soriyim dedim.
bir yandan kilo vermek istiyorum bir yandan da kas yapmak istiyorum bunu yapabilirmiim ?_
sabah 400-500 calorilik kahvaltı yapıyorum. (az kaşar peyinir, az yağlı peynir, 4 siyah zeytin,4 yeşil zeytin, salatalık domates, 5 yumurta.yumurtaların sadece 2 sinin sarısını yiyorum.)
+2 günde bir yaptığım program;
spora başlamadan önce yarım kilo tavuk göğsü kızartıp yiyorum.
+15 dakka ağır ısınma hareketleri ardından 3 set halinde 25-25-25 toplamda 75 şınav çekiyorum.ardından 4 set halinde 25-25-25-50 olmak üzere toplamda yarım mekik çekiyorum (dirsekler kırık)
+peşine 5 kiloluk dumbellerle kol çalışıyorum. 15-20-25 setler kalinde pazu ve 15-15-15 arka kol kası çalışıyorum.
Bu egzersizlerin hepsi 1 saat tutuyor.bu zaman içersinde ne kadar kalori harcıyorum bilmiyoum ama pek acıkmıyorum.yediğim tavuk beni tok tutuyor.
2.5 ayda 11 kilo verdim.çok göbeğim vardı ve bayağı kurtuldum.sadece can simidi gibi alt karın bölgesinde kaldı.
Ne kadar doğru yapıyorum üstatlara soriyim dedim ? Yanlış yaptığım yerler varsa uyarın beni.kol kaslarıma gelince, pazularımda pek bir değişiklik yok ama arka kol baya şişti.kollarımı sıktığım zaman pazularım şişiyor sadece.
5 kiloluk dumbeller yetmiyor heralde...acaba bu programa devam etmelimiyim ?
yanlışlarım ve doğrularım neler merak ettim sizlere soriyim dedim.
bir yandan kilo vermek istiyorum bir yandan da kas yapmak istiyorum bunu yapabilirmiim ?_
bunun için günde ne kadar protein almam lazım ve kaç kiloluk dumbellerle çalışıp neler yapmam lazım acaba ?