Dexter_Morgan
Üye
sana supp konusunda yardımcı olayım speedtouch, pm attım
bulking up...
- Konuyu başlatan speedtouch
- Başlangıç Tarihi
speedtouch
Üye
iyi niyetli öneriniz için teşekkür ederim fakat bu konuda ciddi eksik bilginiz var...
kötü kolestrolü yükselten yumurtanın sarısı değildir, yumurtanın sarısı ile birlikte fruktoz tüketirseniz, o zaman fruktoz yumurta sarısındaki kolestrolü oksitleyerek kötü kolestrolün yükselmesini sağlar...
Bunun haricinde yumurtanın sarısı beyazı ile tüketildiği taktirde,protein emiliminin arttığına dair de birçok çalışma okudum...
Yumurta sarısı kötü kolestrolü arttırır miti 20 sene öncesinde kaldı...
jimraynor
Üye
selamlar jimraynor evet uzun zaman olmuştu, tekrar burda olman güzel
diyet kesinlikle ideal bir diyet değil bunda netiz zaten, senin çok prof şekilde diyet yaptığını biliyorum ben, doğrusu senin uyguladığın şekilde zaten...
Bu ilk diyet tecrübesi biliyorsun, şu anda 100-150 gram arası bir karb alımım var , vücut diyete alışmış gibi gözüküyor ve şu aşamadı gözle görülür bir kütle kaybı yok, diyetim çok düşük kcal'de olmasına rağmen idman performansım iyi durumda, şu ana kadar 7 kg verdim,vücut daha net gözüküyor...
Uyguladığım katı diyette senin de dediğin gibi yağ yerine kas kaybı yaşayabilirdim, ama şu aşamada vücudum bu saçma sapan diyete çok iyi tepki verdi...
Cardio malesef az, çünkü okulum çok yoğun ve açıkçası cardio yapmaya fazla vakit kalmıyor
Supplementler çok çok az haklısın fakat şu aşamada elimden gelenin en iyisi bu
Yağ yakıcı mutlaka almam lazım ama dediğim gibi bütçem yok şu anda...
Amino miktarının az olmadığını düşünüyorum günlük 20-25 gram eaa alıyorum...
İdman yoğunluğum oldukça yüksek, belki yanlış birşey bu fakat ben henüz zarar görmedim, hani her sporcunun bir felsefesi vardır ya, benimki de geberene kadar çalış...
Finaller bitince sabah cardioları mutlaka olacak
Önerilerin benim için her zaman önemli olacaktır Jimmy, bundan sonra arayı bu kadar açmayalım...
tekrar merhabalar speed. 7 kilo kayıp ne kadar sürede oldu tam olarak. her 7000 kalori açığı için yaklaşık 1kilo versen tahminimce 49.000 kalori açığı üretmeyi başarmışsın. Bu süreçte tahmini 2kg su versen 5kg yağ vermişsindir umarım.
Bazen kas ağrılarının günlerce geçmediğini söylemişsin. Bu iyi idmanla birlikte kaslarının gereken amino asitleri ve besinleri almadığının da bir göstergesi biliyorsun.
Gerçi şu da var bazen idmanda farklı bölümlere uygulanan aşırı yorucu egzersizler iyi beslenmene rağmen kaliteli idmandan ötürü ağrı yapar. Örneğin ben omuz-trapez idmanım sonrasındaki gün omzum ve yan omzum ağrımamasına rağmen trapezlerimin fena halde 1 gün acıdığını hatırlıyorum. Kaliteli idmanda bu olsa gerek.
Üstad rambodun definisyonla ilgili bir sözü var. Güçte azalış muhtemelen kas kaybının işaretidir o yüzden karbonhidrat oranınızın düşüklüğüne bunu bağlamayın diyor. Ne olursa olsun overtraining riskin var. Yine de dikkatli olmak lazım. Günlük 20-25 gram eaa çok iyi.
özellikle gaspari aminomax harika bir ürün. Leucine ve glutamine yüksekti diye hatırlıyorum. Yanlış hatırlamıyorsam 100 gramında 35 gram leucine vardı.
Bana soranlara yarım bcaa diyorum.
Ben definisyonda sabah cardio sonrası 10gr bcaa öğlen öğünümde 10gram e.a.a, idman öncesi 14 gram bcaa aminofx ve idman sonrası 10 gram bcaa alıyorum.
Toplamda 44 gram. Zaten bu dönemde kıçım delindi
20-25 gram iyi. umarım idman sonrası muhakkak vardır. Bazı sporcular amino asitleri idman öncesindde alıp idman sonrası whey alıyorlar. Bunu serdar aktolgayla geçen hafta görüşme imkanı buldum. O bir seçenek varsa o da idman sonrası olmalı demişti.
bu kısmı okumak istersen
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antalya-laradan-yar-mac-larla-t52631.html?t=52631
idman saatin ve diyetin ne durumda şu anda.
speedtouch
Üye
tekrar merhabalar speed. 7 kilo kayıp ne kadar sürede oldu tam olarak. her 7000 kalori açığı için yaklaşık 1kilo versen tahminimce 49.000 kalori açığı üretmeyi başarmışsın. Bu süreçte tahmini 2kg su versen 5kg yağ vermişsindir umarım.
Bazen kas ağrılarının günlerce geçmediğini söylemişsin. Bu iyi idmanla birlikte kaslarının gereken amino asitleri ve besinleri almadığının da bir göstergesi biliyorsun.
Gerçi şu da var bazen idmanda farklı bölümlere uygulanan aşırı yorucu egzersizler iyi beslenmene rağmen kaliteli idmandan ötürü ağrı yapar. Örneğin ben omuz-trapez idmanım sonrasındaki gün omzum ve yan omzum ağrımamasına rağmen trapezlerimin fena halde 1 gün acıdığını hatırlıyorum. Kaliteli idmanda bu olsa gerek.
Üstad rambodun definisyonla ilgili bir sözü var. Güçte azalış muhtemelen kas kaybının işaretidir o yüzden karbonhidrat oranınızın düşüklüğüne bunu bağlamayın diyor. Ne olursa olsun overtraining riskin var. Yine de dikkatli olmak lazım. Günlük 20-25 gram eaa çok iyi.
özellikle gaspari aminomax harika bir ürün. Leucine ve glutamine yüksekti diye hatırlıyorum. Yanlış hatırlamıyorsam 100 gramında 35 gram leucine vardı.
Bana soranlara yarım bcaa diyorum.
Ben definisyonda sabah cardio sonrası 10gr bcaa öğlen öğünümde 10gram e.a.a, idman öncesi 14 gram bcaa aminofx ve idman sonrası 10 gram bcaa alıyorum.
Toplamda 44 gram. Zaten bu dönemde kıçım delindi
20-25 gram iyi. umarım idman sonrası muhakkak vardır. Bazı sporcular amino asitleri idman öncesindde alıp idman sonrası whey alıyorlar. Bunu serdar aktolgayla geçen hafta görüşme imkanı buldum. O bir seçenek varsa o da idman sonrası olmalı demişti.
bu kısmı okumak istersen
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antalya-laradan-yar-mac-larla-t52631.html?t=52631
idman saatin ve diyetin ne durumda şu anda.
jimmy 3 hafta diyete giriş yaptım 300 gram karb 1.hafta,250 gram karb 2.hafta,200 gram karb 3.hafta ve 4.hafta da diyet başladı...
şimdi asıl diyetin 4. ya da 5.haftası bitti emin değilim zaman kavramı kalmadı, burdan bakıp takip edicem...
Daha net hatlarım var bunu net gözlemleyebiliyorum...
Jimmy seninle daha öncede konuştuğumuzda hatırlarsın, ben bulk olsun diyet olsun her daim kas ağrısı çeken birisiyim, diyetin ilk 2 haftası kas ağrıları doruk yaptı bunun sebebi muhtemelen sürekli program değiştirmemdi, diyet esnasında sürekli programları değiştiriyorum, vücudu şaşırtıp volume kaybetmesini engelliyorum...
idman öncesi 10-12 gram eaa, sonrasında ise yine 10-12 gram eaa alımı yapıyorum, idmandan sonra karb olarak "m.p recon kullanıyorum"
Overtrain riskinin farkındayım, bu sebeple sürekli vücudumu dinliyorum,eğer ki vücut ağlamaya başlarsa bunu direk anlarım...
OOO ,amino kombinasyonun bayağı sağlammış senin...
koyduğun başlığı okudum,hatta hergün 1 kere okuyorum desem yeridir
Çok faydalı bir başlık olmuş...
Jimmy şimdi şöyle bir durum var yanlız, biliyorsun ki benim yağ oranın baya yüksekti, açıkçası bu sebeple kas kaybı yaşamayacağımı düşündüm ve diyeti çok katı girdim...
yarışmacılar malumun %12 civarı bir yağ oranı ile diyete giriyorlar,six packleri hala gözükür oluyor çoğunun, bu sebeple benim uyguladığım tarz bir diyeti tabi ki uygulayamazlar,kas kayıpları çok fazla olur...
Rambodun sözüne tam olarak katıldığımı söyleyemem çünkü şöyle bir gerçekte var ki, kişi kg olarak azalırsa gücüde azalır, kg olarak artarsa gücü de artar, bu nettir...
Bu hafta finallere hazırlık ve hastalıktan kurtulma uğraşı ile geçti, bacak idmanı yapamadım ve cardio sadece bugün yaptım, yani bu hafta düzen bozuldu, ama diyetime sadık kaldım sadece dediğim gibi hastalık tam olarak geçene kadar biraz daha k.cal arttırımı yaptım...Hastalıkta geçti sayılır çok şükür...
Önümüzdeki hafta idman saatlerim sabitlenecek...
Son düzenleme:
speedtouch
Üye
Speedle sonunda antremanda denk gelebildik. Su yogun doneme ragmen(final donemi) gercekten definasyondagzuel yol katetmis gordugum kadariyla. 7 kilovermesine ragmen ben bariz bir kuculme, hacim kaybi gormedim, definasyon oncesi fotolarini dusununce.
Cok daha iyi olacak insallah.
ooooo kimleri görüyorum
evet arkadaşlar dün akşam kin87 ile idmanda denk geldik, kendisi göğüs ben biceps&triceps çalıştım, king87'den bahsetmek gerekirse biraz; onun yanında kendime body yapıyor diyemem açıkçası,adam tam bir hayvan
Güzel sözlerin için teşekkürler king87, hacim kaybı konusunda umduğumdan çok daha iyi durumdayım, bir küçülme gözlemlemiyorum bende, ama sen de biliyorsun daha yolumuz uzun, en azından 7-8 kg daha vermem lazım,hatta belki daha fazla...
king87
Üye
ooooo kimleri görüyorum
evet arkadaşlar dün akşam kin87 ile idmanda denk geldik, kendisi göğüs ben biceps&triceps çalıştım, king87'den bahsetmek gerekirse biraz; onun yanında kendime body yapıyor diyemem açıkçası,adam tam bir hayvan
Güzel sözlerin için teşekkürler king87, hacim kaybı konusunda umduğumdan çok daha iyi durumdayım, bir küçülme gözlemlemiyorum bende, ama sen de biliyorsun daha yolumuz uzun, en azından 7-8 kg daha vermem lazım,hatta belki daha fazla...
))biraz da senin gazinla bugun ben definasyon donemine girmeye karar verdim. acikcasi nasil yapacagimi bilmiyorum ama
Ben normalde zaten temiz beslenmeye calisirim ama cok yerimBakalim senin de yardimina ihtiyacim olacak bu donemde bol bol soru sorabilirim beslenme ile ilgili hazirlikli ol
speedtouch
Üye
biraz da senin gazinla bugun ben definasyon donemine girmeye karar verdim. acikcasi nasil yapacagimi bilmiyorum ama
Bakalim senin de yardimina ihtiyacim olacak bu donemde bol bol soru sorabilirim beslenme ile ilgili hazirlikli ol
tabi ki king her zaman beklerim, bu sporda öğrenmenin,soru sormanın bir sonu yok, hergün birbirimizden yeni şeyler öğreniyoruz...
Sen bir define ol,seni yarışmaya sokacam ben
Arkadaşlar bugün diyet bozma günüydü, popeye's den 6 parça tenders+burger king'den steakhouse menü çaktım, üstüne doymayıp cila olarak ta yol üstünde kokoreç yedim, öylesine mutluydum ki anlatamam...
Son düzenleme:
king87
Üye
tabi ki king her zaman beklerim, bu sporda öğrenmenin,soru sormanın bir sonu yok, hergün birbirimizden yeni şeyler öğreniyoruz...
Sen bir define ol,seni yarışmaya sokacam ben
Arkadaşlar bugün diyet bozma günüydü, popeye's den 6 parça tenders+burger king'den steakhouse menü çaktım, üstüne doymayıp cila olarak ta yol üstünde kokoreç yedim, öylesine mutluydum ki anlatamam...
Yarasin valla speed, hakkin o steakhouselar, kokorecler.
Turquase
Üye
Merhaba Speedtouch
İlk başladığında mesaj yazmıştım bir de şimdi yazmak istedim.
Azmine hayran kaldım. Allah ,yolunda yüzünü kara çıkarmasın
Acizane 1-2 sözüm-tavsiyem olacak.
Daha önce arkadaşlarında söylediği gibi kolların için çok dua ediyordum umarım toparlar diye. Sanırım dualarım kabul olmuş Son günlere doğru çok beğendim , gelişimini resmen görebiliyorum. Ancak gene de bir şahsi tavsiyem kollarını uzun süreli bir programa göre ayarla ve öncelikle güç ağırlıklı devam et. Bu konuda da benim en çok destek aldığım hareket her biceps çalışması sonunda chip up 4*8 'dir. Bir süre sonunda inanılmaz güç artışı sağlıyor.
Bir diğer önerim Zeus'unda dediği gibi hiç olmazsa bir kere ketozis diyetini denemen.
Bu konuda kendini yeterince deneyimli görmediğini söylemişsin ama ben buna inanmıyorum gayet bilgili ve artık tecrubelisin. Sadece suplement desteğine ve vücudunu dinlemene ihtiyacın var.
Ketoziste hiç enerjisiz kalmıyorsun sonsuz enerji kaynağın var yağlardan dolayı. Üstelik şeker sıfır olduğu için yağ hücresi de oluşturamıyor ve negatif yönde kilo almıyorsun. Şuan uyguladıgın diyet ketozise göre bence cok daha ağır . Çünkü ara ara kendi moralini bozuyorsun ve psikolojik baskı altında kalıyorsun. Diyettesin ama ciddi manada vücudun yorgun zamanla bu yorgunluk bağışıklık sisteminide etkileyecek (zihnini etkilediği gibi) diye düşünüyorum zira başladı bile.
Umarım yapıcı olmuşumdur herşeye rağmen harika bir performan sergiliyorsun.
Hayranlıkla takip ediyorum.
Sevgiler
İlk başladığında mesaj yazmıştım bir de şimdi yazmak istedim.
Azmine hayran kaldım. Allah ,yolunda yüzünü kara çıkarmasın
Acizane 1-2 sözüm-tavsiyem olacak.
Daha önce arkadaşlarında söylediği gibi kolların için çok dua ediyordum umarım toparlar diye. Sanırım dualarım kabul olmuş
Son günlere doğru çok beğendim , gelişimini resmen görebiliyorum. Ancak gene de bir şahsi tavsiyem kollarını uzun süreli bir programa göre ayarla ve öncelikle güç ağırlıklı devam et. Bu konuda da benim en çok destek aldığım hareket her biceps çalışması sonunda chip up 4*8 'dir. Bir süre sonunda inanılmaz güç artışı sağlıyor.Bir diğer önerim Zeus'unda dediği gibi hiç olmazsa bir kere ketozis diyetini denemen.
Bu konuda kendini yeterince deneyimli görmediğini söylemişsin ama ben buna inanmıyorum gayet bilgili ve artık tecrubelisin. Sadece suplement desteğine ve vücudunu dinlemene ihtiyacın var.
Ketoziste hiç enerjisiz kalmıyorsun sonsuz enerji kaynağın var yağlardan dolayı. Üstelik şeker sıfır olduğu için yağ hücresi de oluşturamıyor ve negatif yönde kilo almıyorsun. Şuan uyguladıgın diyet ketozise göre bence cok daha ağır . Çünkü ara ara kendi moralini bozuyorsun ve psikolojik baskı altında kalıyorsun. Diyettesin ama ciddi manada vücudun yorgun zamanla bu yorgunluk bağışıklık sisteminide etkileyecek (zihnini etkilediği gibi) diye düşünüyorum zira başladı bile.
Umarım yapıcı olmuşumdur herşeye rağmen harika bir performan sergiliyorsun.
Hayranlıkla takip ediyorum.
Sevgiler
king87
Üye
Elimde dunyanin supplementi oldu, ameriakdan giden/gelen cok oldugundan her gelenle birseyler getirte getirte elimde bi dunya supplement oldu halen gozum doymuyor. Simdi de dayanamadim animal pak 2 kutu, 2 kutu da animal omega, bi de xtend getirtmeye karar verdim.
alide 90lik 1 xtend var daha yeni actim, bi de animal pak 2 gundur kullaniorm, guzel urunler yav.
omega 3 lu bisiler alayim diordum da animal omega cok saglam duruordu, overal health acisindan da iyi olur die dusundum ve almaya karar verdim.
bir de acaba bi nitrik oksit urunu mu soylesem diorm da okadar arastirdim arginine ile ilgili harbiden ise yarar olduguna dair birsey bulamadim.
Su an elimde zira cellucor c4, craze, white flood var bu isi goren. Bol bol da cafein hapi.
Bu arada sunu da ekleyim, ben 2 kutu super hd getirttim, yakin zamanda yag yakici. thermojenik, bir arastir hosuna giderse sana da getirtelim, ya da bendekilerden birini sana verim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:17 ----------
Ya da speed bana akil ver ne siparis edeyim. Bu animal omegalar paklar yerine baska bisi mi getirtsem diorm da, en basicleri hem de en kral oranlarda veriyor.
bunlar yerine glutamin, betaalanine felan mi getirtsem diyecem de bunlar hem agir, hem cok yer kaplior, arkadaslara da zahmet vermek istemiyorum acikcasi.
alide 90lik 1 xtend var daha yeni actim, bi de animal pak 2 gundur kullaniorm, guzel urunler yav.
omega 3 lu bisiler alayim diordum da animal omega cok saglam duruordu, overal health acisindan da iyi olur die dusundum ve almaya karar verdim.
bir de acaba bi nitrik oksit urunu mu soylesem diorm da okadar arastirdim arginine ile ilgili harbiden ise yarar olduguna dair birsey bulamadim.
Su an elimde zira cellucor c4, craze, white flood var bu isi goren. Bol bol da cafein hapi.
Bu arada sunu da ekleyim, ben 2 kutu super hd getirttim, yakin zamanda yag yakici. thermojenik, bir arastir hosuna giderse sana da getirtelim, ya da bendekilerden birini sana verim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:17 ----------
Ya da speed bana akil ver ne siparis edeyim. Bu animal omegalar paklar yerine baska bisi mi getirtsem diorm da, en basicleri hem de en kral oranlarda veriyor.
bunlar yerine glutamin, betaalanine felan mi getirtsem diyecem de bunlar hem agir, hem cok yer kaplior, arkadaslara da zahmet vermek istemiyorum acikcasi.
speedtouch
Üye
Merhaba Speedtouch
İlk başladığında mesaj yazmıştım bir de şimdi yazmak istedim.
Azmine hayran kaldım. Allah ,yolunda yüzünü kara çıkarmasın
Acizane 1-2 sözüm-tavsiyem olacak.
Daha önce arkadaşlarında söylediği gibi kolların için çok dua ediyordum umarım toparlar diye. Sanırım dualarım kabul olmuş
Bir diğer önerim Zeus'unda dediği gibi hiç olmazsa bir kere ketozis diyetini denemen.
Bu konuda kendini yeterince deneyimli görmediğini söylemişsin ama ben buna inanmıyorum gayet bilgili ve artık tecrubelisin. Sadece suplement desteğine ve vücudunu dinlemene ihtiyacın var.
Ketoziste hiç enerjisiz kalmıyorsun sonsuz enerji kaynağın var yağlardan dolayı. Üstelik şeker sıfır olduğu için yağ hücresi de oluşturamıyor ve negatif yönde kilo almıyorsun. Şuan uyguladıgın diyet ketozise göre bence cok daha ağır . Çünkü ara ara kendi moralini bozuyorsun ve psikolojik baskı altında kalıyorsun. Diyettesin ama ciddi manada vücudun yorgun zamanla bu yorgunluk bağışıklık sisteminide etkileyecek (zihnini etkilediği gibi) diye düşünüyorum zira başladı bile.
Umarım yapıcı olmuşumdur herşeye rağmen harika bir performan sergiliyorsun.
Hayranlıkla takip ediyorum.
Sevgiler
değerli yorumlar için teşekkür ederim...
ah ah dualrın keşke kabul olsa ya
malesef artık kolların çaresine seneye bakıca, tricepsler oldukça iyi parçalanıyor fakat istenilen hacim malesef yok...İdman konusunda çok haklısın, zayıf bölgelerde diyette de olsan güç odaklı gitmek lazım,hem gücünü muhafaza edebiliyorsun,hem de en azından zayıf bölge bir gelişim gösterebilir, bu konuda ben de %100 seninle aynı fikirdeyim...
şimdi ketosis güzel bir diyet,işe de yarıyor ama dediğim gibi benim hedefim %10 yağ oranına düşmek, o yüzden olması gereken diyet bu diyet...
Ketosis ile başlayabilirdim belki ama o zaman bu kadar hızlı yağ yakacağımı düşünmüyorum, yani diyet hazırlığını saymassam 4 haftada mide ışık altında görünür duruma geldi,kald ki benim ne kadar yağlı olduğumu profil fotomdan rahatça görebilirsiniz
haklısın aslında ketosisden daha zor oldu bu diyet ama artık vücudum alıştı, idman performansım da iyi durumda çok şükürler olsun, bu hafta çok verimli geçmedi malum hem hastalık geldi hem final haftası, ama önümüzdeki hafta yağ yakımının daha da hızlanacağını düşünüyorum...
yorgunluk vaziyeti beni açıkçası çok etkiliyordu çünkü malesef ben bünyemi öküz gibi yemek yemeye çok alıştırmıştım,kan şekerimin sürekli tavanda gezmesine o kadar alışkındım ki,o yüzden diyette çok ızdırap çektim,ama artık alıştım ve işler yolunda, tabi ki alıştım diyorum ama diyet yapma işi hiçbir zaman kolay olmayacak neticede hepimiz doya doya kebap,fast-food yemek isteriz,canımız bazen tatlı çekebilir, nefsimize hakim olmak zor...
tekrardan yapıcı yorumlar&eleştiriler için teşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:26 ----------
king pre-workout'a para verme beta alanine al yanına da caffeine tablet al, ondan sonra ecydsterone al ,anabolik etkileri gayet güzel, gerçi m-stak'ın içinde var...m-stakı bir dene...
xtend'in yenisi çıkmış diye duydum ona bir bak...
post workout al,sen sevmessin ama bu ürünlerin içerilerindeki karb kaynakları oldukça kaliteli,amino profilleri de iyi, ısrarla mhp dark matter diyorum boşver zahmet olsun arkadaşlara...
seni artık bu saatten sonra basit supplementler kesmez dostum sana hormonları etkileyecek bir takım ürünler bakmak lazım, test-booster tarzı ürünleri araştırım derim ben...
super hd'yi araştırayım olmassa sen bir kutusunu bana ver
Son düzenleme:
king87
Üye
king pre-workout'a para verme beta alanine al yanına da caffeine tablet al, ondan sonra ecydsterone al ,anabolik etkileri gayet güzel, gerçi m-stak'ın içinde var...m-stakı bir dene...
xtend'in yenisi çıkmış diye duydum ona bir bak...
post workout al,sen sevmessin ama bu ürünlerin içerilerindeki karb kaynakları oldukça kaliteli,amino profilleri de iyi, ısrarla mhp dark matter diyorum boşver zahmet olsun arkadaşlara...
seni artık bu saatten sonra basit supplementler kesmez dostum sana hormonları etkileyecek bir takım ürünler bakmak lazım, test-booster tarzı ürünleri araştırım derim ben...
super hd'yi araştırayım olmassa sen bir kutusunu bana ver
Bendeki Xtend zaten xtendin son hali. Amerikadan geldi hali hazirda 1.5 ay olmadi geleli. Turkiyeden whey harici supplemente para vermem acikcasi
Bu kimyasallardan uzak durmak istiyorum(steroid) da seytan durtuyor hele cikacak goruntu aklima geldikce ama. Isin etik tarafi beni durduruyor.Bu isi dogal olarak yapiyorm demek guzel birsey.
Supplementlerin kimyasal olanlari da iice bi arastirmak lazim. olmadi kis icin bi mstak isine girecegim ama onu agustosta felan gelen giden olur onlarla getirtirim, simdi amac yaza maksimal girmek.
speedtouch
Üye
Bendeki Xtend zaten xtendin son hali. Amerikadan geldi hali hazirda 1.5 ay olmadi geleli. Turkiyeden whey harici supplemente para vermem acikcasi
Bu kimyasallardan uzak durmak istiyorum(steroid) da seytan durtuyor hele cikacak goruntu aklima geldikce ama. Isin etik tarafi beni durduruyor.Bu isi dogal olarak yapiyorm demek guzel birsey.
Supplementlerin kimyasal olanlari da iice bi arastirmak lazim. olmadi kis icin bi mstak isine girecegim ama onu agustosta felan gelen giden olur onlarla getirtirim, simdi amac yaza maksimal girmek.
sana şunu söyliyim aslında king, bana sorarsan sen genetik sınırına dayanmışsın ben bunu net gözlemledim,yani bundan sonra hacim beklemezdim ben senin yerinde olsam, steroid işine bulaşmakta istemiyorum diyorsun madem, o zaman artık diyet zamanı, daha sonrasında ise define bir şekilde daha parçalı bir görüntü için çalışırsın...
Benim şahsi görüşüm o kütlenin daha fazla hacim olarak büyümeyeceği yönünde sen ne düşünüyorsun bilmiyorum...
king87
Üye
Genetik sinirima ulasip ulasmadigimi acikcasi bilmiyorum
Gecen sene bu zamanlar ben heralde genetik sinirima ulastim artik diyordum daha da gelismiyor gibi geliyordu. Hele bir de bi hengamenin icersindeydim(-ki hala oyle sayilirim)yogunluk bitiriyordu, stres cabasi.
Sonrasinda arastirmaya basladim, isim yapmis strength coachlarin kitaplarina ulasip bol bol okumaya basladim. Yanlislarimi gormeye basladim, en onemlisi kasin basli basina nasil calistigi, nasil gelistigi, fizikle iliskilendirilmesi(bir muhendis olarak bunu nasil atlamis oldguma halen kiziyorum)
Yani kisaca isi biraz daha scientific altyapi uzerine oturtunca gelisimim tekrar hizlandi. gecen ocak ayina kadar dogru duzgun bacak calismayan ben programina adam akilli hardcore bacak antremani ekleyip uzerine olimpik liftlerle calismalara baslayinca hayatimda yasadigim en buyuk hacim artisini yakaladim.( Bu donemde abi steroide mi basladin yorumlari aldim bolbol, kayihan, engin, utku tarafindan ordan dusunebilirsin artisi)
Olayi dramatize etmeye calismiyorum ve sikayet etmeyi hic sevmem ama ben bu ugraslari hayatimda yasayabilecegim en yogun donemde verdim. Hani acikcasi Almanlar nasil sistemliugrastigimi gorse disiplin kelimesini kullanmaya utanirlardi.(Tamam abarttim biraz
)Okul en azindna dersler bitiyor sadece tezim kaliyor, isle beraber tez beni cok yormaz, yani kafam eskisine gore cok daha rahat olacak. bunun da etkisiyle belki biraz daha hacim alabilirim.
Alamasak da yapacak birsey yok.
Merhaba arkadaşlar konuyu başından atlamadan kelime kelime okudum.
kusura bakmayın biraz dağınık yazdım daha yeniyim ondandır. sadete geleyim
bir seneye yakın düzenli ve disiplinli antreman yapıyorum son iki ayı yani nisan 15 mayıs 15 arası difinisyon yapmaya başladım.1 haftadır dikkat ederek gidiyorum nedeni ise iş seyahati girdi orada bozduk biraz
speed in protein ve karbo oranlarına yakın ölçülerde oxyelit ile birlikte aşağıda yazdığım programı bozmadan uyguladım ve uygulamaya devam ediyorum nispeten . Hatlarım çıktı belden 2 beden gitti ama geldi takıldı yarım avuç yağ kaldı kollarım başlangıçta 40-41 ken suan 39 göğüslerin ucunda ve beldeki yağlardan rahatsızım sixback net görünmesede yağa rağmen beliriyor kaslar iri herhalde vicudum ile iilgili detay vermek gerekirse göğüsler dolgun bayağı alt ara açık salonda cablecrossover olmayısına bağlıyorum boy 174 spora başlangıç kilo 74,9 8 ay sonra defe başlangıç 78 gibi şuan 69,5-70,5kg kilo çok az derseniz kemiklerim ince ötesi
Kaldırdığım kilolar çevreme baktığımda boyum kilom ve ölçülerime göre iyi görünüyor Bence örnek vermek gerekirse 90 kg 6 tekrar benc pres son sette yapabiliyorum.
bazen Fazla mı çalışıyorum sorusu geliyor aklıma overtraning açısından
soruma cevap verirseniz sevinirim aşağıdaki minumum göğüs biceps antreman programımdır.
pazartesi perşempe altta görünen program salı cuma bu ağılıkta şiddette omuz triseps ve sırt gerekirse onlarıda yazacağım
besin takviyesine gelirsek antreman öncesi 2 saat amino fx antreman günü 2 ölçek cardiyo ve off gün pazar 1 ölçek whey antreman günü amino max max 4 tablet
başlangıçta 3-5 dakika kardiyo ısınma
sırasıyla
5 set 15,12,8,6,6 incline bench press
4 set 12,10,8,8 incline dumbbell press
4 set 12,8,8,8 incline fly
4 set 12,10,8,6 benc press
4 set 8,8,8,8 göğüs dumbbell press
4 set 8,8,8,8 fly
4 set 12,8,6,6 decline bench press
4 set 12,10,8,8 decline dumbbell press
3 set 8,8,8 pullover barbell
4 set dips tam vicut ile 10-12
Biceps
5 set l 15,12,10,10,8 bar press
4 set 10,10,8,8 bar press sehpa eğimli
4 set 10,8,8,8 dumbell yakta
3 set 8,8,8 arnold pres eğimlikolu sarkıtarak
kusura bakmayın biraz dağınık yazdım daha yeniyim ondandır. sadete geleyim
bir seneye yakın düzenli ve disiplinli antreman yapıyorum son iki ayı yani nisan 15 mayıs 15 arası difinisyon yapmaya başladım.1 haftadır dikkat ederek gidiyorum nedeni ise iş seyahati girdi orada bozduk biraz
speed in protein ve karbo oranlarına yakın ölçülerde oxyelit ile birlikte aşağıda yazdığım programı bozmadan uyguladım ve uygulamaya devam ediyorum nispeten . Hatlarım çıktı belden 2 beden gitti ama geldi takıldı yarım avuç yağ kaldı kollarım başlangıçta 40-41 ken suan 39 göğüslerin ucunda ve beldeki yağlardan rahatsızım sixback net görünmesede yağa rağmen beliriyor kaslar iri herhalde vicudum ile iilgili detay vermek gerekirse göğüsler dolgun bayağı alt ara açık salonda cablecrossover olmayısına bağlıyorum boy 174 spora başlangıç kilo 74,9 8 ay sonra defe başlangıç 78 gibi şuan 69,5-70,5kg kilo çok az derseniz kemiklerim ince ötesi
Kaldırdığım kilolar çevreme baktığımda boyum kilom ve ölçülerime göre iyi görünüyor Bence örnek vermek gerekirse 90 kg 6 tekrar benc pres son sette yapabiliyorum.
bazen Fazla mı çalışıyorum sorusu geliyor aklıma overtraning açısından
soruma cevap verirseniz sevinirim aşağıdaki minumum göğüs biceps antreman programımdır.
pazartesi perşempe altta görünen program salı cuma bu ağılıkta şiddette omuz triseps ve sırt gerekirse onlarıda yazacağım
besin takviyesine gelirsek antreman öncesi 2 saat amino fx antreman günü 2 ölçek cardiyo ve off gün pazar 1 ölçek whey antreman günü amino max max 4 tablet
başlangıçta 3-5 dakika kardiyo ısınma
sırasıyla
5 set 15,12,8,6,6 incline bench press
4 set 12,10,8,8 incline dumbbell press
4 set 12,8,8,8 incline fly
4 set 12,10,8,6 benc press
4 set 8,8,8,8 göğüs dumbbell press
4 set 8,8,8,8 fly
4 set 12,8,6,6 decline bench press
4 set 12,10,8,8 decline dumbbell press
3 set 8,8,8 pullover barbell
4 set dips tam vicut ile 10-12
Biceps
5 set l 15,12,10,10,8 bar press
4 set 10,10,8,8 bar press sehpa eğimli
4 set 10,8,8,8 dumbell yakta
3 set 8,8,8 arnold pres eğimlikolu sarkıtarak
Turquase
Üye
kesinlikle sorunun olması gereken yeri burası değil.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:09 ----------
Tekrar selamlar speedtouch , hergün günlüğüne girip bakmadan işe başlamıyorum
Yeni bir bilgi edindim paylaşmak istedim.
Şuan kullandığın suplementler arasında glutamin hala yer alıyor değil mi ?
Hem fiziksel hem de mental irade için olmazsa olmaz dostunuz denmiş.
Hem hasta olup hem de moralin bozuk olunca bunu sana yazmadan edemedim.
Selamlar
speedtouch
Üye
evet arkadaslar geri dondum sonunda finallerdi hocalarla gorusmelerdi hastalikti vs derken foruma girmeye zaman bulamadim resim eklemeyemi elbette dusunuyorum resimsiz gunluk olmaz