biceps hareketleri
- Konuyu başlatan trader223
- Başlangıç Tarihi
albatros46
Üye
Alla alla bence barlbell le alternate tam tersi olması lazım çünkü alternate daha kolay veya ikisinde aynı yapabilirsin 
vücutcuu
Üye
Alla alla bence barlbell le alternate tam tersi olması lazım çünkü alternate daha kolay veya ikisinde aynı yapabilirsin
anlaşıldı senini uykun gelmiş kardeşim.
albatros46
Üye
Pardon ya karıştırdım evet benim uykum geldi ama yatamıyorum ne demişler bir elin nesi var iki elin sesi var tabiki alternate zor 
vücutcuu
Üye
Pardon ya karıştırdım evet benim uykum geldi ama yatamıyorum ne demişler bir elin nesi var iki elin sesi var tabiki alternate zor
önce iki koluda çalıştıran bir hareketle başlanır kardeşim sen alternate ile barbell curl yer değiştirsin diyorsun dumbell ile 21 tekniği nasıl olacak? en iyisi en mantıklısı barbell ile yapmaktır.21 tekniği biceps için en temel hareket olan barbell curl ile yapmak çok mantıklıdır ve her biceps programında başlangıçta barbell curl yapmaktan yanayım.
albatros46
Üye
Haklsıın
korkum barbell curldan yana 21 tekrar 4 set üstüne 3 hareket daha gelişiceğine negatif yönde etkilemesin
o zaman şöyle düşündüm barbell curl bütün bölgeye vuruyor.Dumbell alternate içe vuruyo.Preacher curl dışa vuruyo süper seti çıkarıyım.
Barbell curl 4 * 21
Dumbell alternate curl 4*10
Preacher curl 4 * 10
sizce ?
o zaman şöyle düşündüm barbell curl bütün bölgeye vuruyor.Dumbell alternate içe vuruyo.Preacher curl dışa vuruyo süper seti çıkarıyım.
Barbell curl 4 * 21
Dumbell alternate curl 4*10
Preacher curl 4 * 10
sizce ?
Son düzenleme:
vücutcuu
Üye
bugün denedim bunu 4 set 21 tekrardan sonra bicepslerim uyuştu hissemiyordum kollarımı.Dumbell alternate curl yapamadım.Preacher curl yapabildim.Anladım ki ileri seviye bi çalışma metodu
sonrasında yapacağın hareketleri iyi ayalarsan yapabilirsin.ilk başta barbell curl 4 set 21 tekniğini yap.sonra en fazla 3 hareket yapacaksın zaten.hammer curl ve reverse barbell curl olabilir değişik yerleri çalıştırır zorlanmazsın.
ama tavsiyem incline dumbell curl zaten bunuda yaptıktan sonra başkada bir şey yapamazsın bitirir bicepsleri.fazla cheating yapmadan yap bu hareketi düzgün yap.ama ağır yap az tekrar yap.10-8-6 piramit yapabilirsin ağırlığı artır iyice bicepslerinin bittiğini göreceksin
vücutcuu
Üye
sabit ağırlıkla mı yaptın? istersen ağırlığı düşürerek yapabilirsin birde böyle dene.bicepsleri iyice ısıt ama streching yap çalışmadan önce.
sonlara doğru bacaktan tam yukarı kaldırırken yani son 7 tekrarda maksimum zorlanmayı gerilimi yaşarsın.
istersen önce bicepsleri iyice ısıt hafif kiloyla yada boş barla daha sonra 21 tekniğine ağır kilo ile başla her set kiloyu düşür.
ama bu şekilde olma ben aksine ağırlığı arttırmak gerektiğini düşünüyorum
M.Liberation
Üye
benim bildiğim 21 tekniği 1 set yapılır
4x21 çok fazla arkadaşlar,sanmıyorum öyle oldugunu,iyice araştırın derim,o kadar set geresiz biceps gibi ufak bir kas için
Coleman bile 1-2 set yapıyor hareketi diye biliyorum
cok dogru soyluyorsun 21 son set yapilir pump etkisi yaratip (kani oraya toplar) bende onu soylicektim benimgibi dusunende varmis benim onerim bir ic bir dis birde ikisinide calistiran hareketler secmen
barbell curl 3x12 10 8 (sonset 21 yaparsin istege gore) 2 bolgeye vurur ic dis
dumball scott curl 3x10 ic
consantre 3x8 bitirebilirsin dis
saygillar iyi forumlar
vücutcuu
Üye
21 tekniğini yaparken tamamen harekete yoğunlaşmak lazım konsantrasyon çok önemli bu tekniği yaparken yoksa bitiremezsiniz zaten.
M.Liberation
Üye
nedemek istedin anlamadim zaten sirf o hareket icin degil calf yaparken bere konsantre olmak gerekir salona girdiginde sadece yapacaklarin aklindadir digerleri disarda kalir
vücutcuu
Üye
evet antrenman boyunca konsantre olmak lazım.ben sadece bu teknikte konsantre olmalıyız diye bir şey söylemedim.bu tekniği yaparken gerçekten çok konsantre olmalısınız yoksa bitiremezsiniz dedim.
ben biceps çalışırken hep ayna karşısında çalışırım hem konsantrasyon hem motivasyon açışından çok iyi oluyor hele birde çalışırken ön omzumun lif lif gözükmesi sonucunda ortaya çıkan görüntü çok güzel oluyor birde bicepsi büyütmek istiyorsan barfikse önem ver mesela bazen son hareket olarak dar tutuş chin yaparsan çok etkisini görürsün bir curl hareketinde atıyorum 10 kg basıyorsan chinde dar tutuşta 80 kg isen ortalama 35 kg kaldırırsın bicepsler çok yoğun çalıştırabilirsin
birde bicepsi büyütmek istiyorsan barfikse önem ver mesela bazen son hareket olarak dar tutuş chin yaparsan çok etkisini görürsün bir curl hareketinde atıyorum 10 kg basıyorsan chinde dar tutuşta 80 kg isen ortalama 35 kg kaldırırsın bicepsler çok yoğun çalıştırabilirsin