Yağdan kilo vermek

[Clean]

Öncelikle merhaba forumda yeni sayılırım bir kaç sorum olacaktı öncelikle özelliklerim :
yaşım 15
boyum 175
kilom 78
bel 94
göğüs 98
7 ay öncesine kadar 97 kiloydum bu kiloya düştüm ama vücudum sarktı kilo verirken kas kaybettiğimden dolayıdır diye düşünüyorum bana nasıl beslenme ve egzersizler yaparak kilo verebileceğim vücudumu toparlayabieceğlm bir program verirmisiniz teşekkürler iyi forumlar

 

[MyShadowKing]

Eğer spor salonuna gitmeye imkanın yoksa kosu yapman sart.Zaten salondada kordiyo yapacaksın zayıflamak ıcın.Beslenmendede protein ağırlıklı olması sart.Benım bıldıgım bu kadar.Yardımcı olduysam ne mutlu.

 

[Clean]

Peki şınav + mekikle göğüsümün yağlarını azaltma imkanım varmı

 

[demircan256]

Peki şınav + mekikle göğüsümün yağlarını azaltma imkanım varmı

Bu şekilde sadece kaslarını geliştirirsin ancak yağ yakamazsın, yağalrı yakmak için cardio şart ayrıca diyet lazım..

 

[Clean]

Peki beslenmeyi protein ağırlıklı yaparımda bana önerebileceğiniz evde yapabileceğim cardio hareketleri önerebilrmisiniz

 

[MyShadowKing]

Koşu kesın olmalı.Kesinlikle yani.Yokmu boyle sabahları koşu yapan ınsanlar mesela bızım semtın stadında sabahleyın yaslısından gencıne herkez kosu yapıyor.Inan bana sadece dıyetle olmaz.Bıde bısıklet sur varsa eger bısıkletın.Bır salona yazılman gerek.Daha dısıplınlı ve duzgun olur .

 

[arsonist]

Adam 78kg.Belki de koşu eklemleri zedeleyecek ama bacak kas yapısını bilmiyoruz yine de kesin konuşamayız.İlk başlarda bisiklet bence daha iyi.Sağlıklı kilo vermek içinse spor yapmak şart.
Şınav ve mekikle bölgesel yağ eriyeceğini düşünüyorsanız vucut geliştime ile ilgili çok bilginiz yok demektir.Bence önce forumu araştırıp biraz bilgilenmek,vucuda sağlıklı olarak nasıl şekil verileceği hakkında bilgi sahibi olmak bu işin en en başı.

 

[Clean]

peki çok teşekkürler